如何在家里做练习

这些研究，在家里练习，许多人很怀疑，理由是自己的经历的例子。 但是，我们反对的事实，表现为懒惰，只有当在家自我训练可能不会有效。 作为一项规则，会议的热情消退相当快，很快训练进行越来越少。 因此，我们说绝对坦白，你有结果了好几个月的工作，但希望第2-3个月你将有一些。 你必须强迫自己进行锻炼，不拿出借口。 同时还要注意锻炼你不停止伤害肌肉，但在没有不适的时候，你可能会比均开始进行更多的锻炼。

你将需要在家里学习

如果你打算在家里锻炼，你需要的 可折叠哑铃 （它比整个好得多，因为他们占用最小的空间和重量可以根据运动改变）。 也希望购买就业，运动服装，地毯加权的脚，绳子（如果你使用它）， 健身球 （女孩）和定时器（用于 间歇训练）。

如何在家里经常做运动

类应定期举行 - 每周至少3次。 然后，你可以增加频率和高达4倍，但与锻炼必须有一天休息。

热身

作为一个热身练习，你可以使用运行 - 是你可以为你的身体认为的最好的事情。 如果不能去跑步，进行光复杂，伸展身体的每个部位。 还记得苏联时期的晨练，但不使用哑铃任何权重。 马希手，浅蹲，解除你的膝盖到胸部，肩膀转动，转动身体， 侧弯曲， 在原地踏步-都非常好，为即将到来的训练做准备。

在家里基本练习：

- 下蹲。 启动时不加权进行练习，只有在降低肌张力后，你可以用哑铃做。

- 弓步。 它可以是直的，反向弓步，以及腿的与侧诱拐。 在进行这项工作在家里，总是看着你的背影。 它应保持平直。

- 演习房子的手。 在家里，可能性并不大，但如果有哑铃，可以以多样化的范围。 除了俯卧撑，按照养殖双手在仰卧位的权重。 您将需要替补，但配合和正常大便。 也跟着摆动双臂与权重或卷曲与弹丸的上升到胸部两侧。

- 演习在家里哑铃。 这些权重用于深蹲，以及对 运动的双手， 背部，按。 需要注意的是必要的额外重量谨慎使用，因为这超载可能是创伤性的。

的方法数

所选的体能训练的基础上，但如果你能掌握只有1-2套20-30代表，然后用此启动。 更重要的是，一周增加它们的数量逐渐增加负荷。