你知道你需要多少卡路里，每天消耗的吗？

身体健康，美丽的身体，健康的外观和有机体的和谐的工作 - 这一切在很大程度上取决于我们的力量，无论在数量和质量决定的。 今天，当被激活，并有一个苗条的身材是在他的事业成功很重要，而在与异性交往，越来越多的人开始特别注意你的饮食。 你需要多少卡路里，每天消耗保持自己在伟大的形状？ 试着去了解。

调和数据

首先，消耗的食物量是白天很大程度上依赖于身体活动。 如果你整天坐在他的办公桌，站起来自己倒了一杯咖啡或吃的饭，能源，你并不需要太多。 她从消费的食品生产。 相反，这些谁没有一分钟是不是坐以待毙，而且越从事体力劳动，需要相应地吃，以免缺乏动力的脱落。

在推荐的标准为基础可以确定有多少 ，每天的卡路里 ，你需要（有男性和女性的数据），你根据当天的模式。 平均而言，根据营养学家的计算，女士们，不要紧张自己的运动就足以消耗1800至2000年的卡路里，而是一个主动的女孩 - 高达2500在男性中，这些数字都是由于肌肉质量和其他特点的大量略高。 与非基本负载正常饮食必须不得超过2500个大卡，并在运动或过度活跃的情况下，它可以达到3000-3500卡路里。

代谢：朋友还是敌人？

这些数字是非常近似的，因为每个人都有影响，你需要多少卡路里，每天消耗，保持身体健康的个体特征。 高或低代谢率 - 是其中之一。

有关于它的计算公式很多。 但是，最好不要相信这些数学计算，一时间去好好营养师。 这将有助于确定你的身体状态，计算 代谢率 ，并制定饮食或饮食计划，以实现特定目标。 他们中的一个可能是减肥。

减肥不是单词“恶”

你需要多少卡路里减肥？ 这可能是女性最常见的问题，和他接触的人。 答案是不容易的。 同样，所有独立。 一般建议：约15-20％，减少食物的摄入量。 所以，如果你是用来消耗热量2000，那么，减肥，饮食应减少到1600-1700千卡。 这样的限制是非常重要的，如果你计算食物在一个星期或一个月吃的卡路里含量。 不过下滑相同的每日率不显着，以避免不良的卫生和健康问题。

做出正确的选择！

许多做大幅减少的，你需要多少卡路里，每天消耗保持体重率的错误。 事实上，强还原进入食品的身体，因此，营养素会导致它包括保护机制。 在这种极端条件下，新陈代谢减慢，食物消化时间越长，因此，你将失去的重量比预期更慢。

因此，没有必要走极端。 最好的解决办法，以获得一个苗条的身材 - 稍微降低的部分，使他们更加有用，甚至打球。 所以，吃沙拉午餐和运行训练！ 而在工作之余，试图评估你的饮食和调整它：算你需要多少卡路里，每天要消耗你的，降低15％的平时的热量摄入。