阿萨娜·贾纳shirshasana

我们都听说过印度体操 - 瑜伽。 最近越来越多的人不仅对印度人民的古老教学感兴趣，而且积极开始参与，成为他的粉丝。

如果您决定认真学习印度体操，您应该联系有经验的培训师，参观一些课程，了解自己为什么需要瑜伽。 毕竟，这种工作不仅涉及到一天的锻炼，而且还要系统地对你的身体和精神工作。 有经验的瑜伽教练将帮助您正确组织日常生活和营养。 这种古老教学的基本规律是对自己的不断的工作，这不仅意味着锻炼身体，而且还有你的思想和想法。 在开始在印度体操锻炼之前，请务必与家属医生核对，您可能有禁忌证。 如果你有不好的习惯，最好立即放弃他们。 吸烟是主要的禁忌症。 这些东西根本不兼容！

瑜伽由姿势组成，称为 体式。 阿萨娜 是全身的完美稳定，思想的坚定和精神的仁慈。 关于像jana shirshasanu这样的姿势，将在今天的文章中讨论。

瑜伽可以在任何年龄练习

如果你想让你的孩子对这种古老的体操感兴趣，根本不要对他施加压力。 带他去上课，让小孩能够亲眼目睹一切，决定是否要学习。 儿童瑜伽课程以游戏形式进行。 印度体操对儿童身体有益。 孩子们变得更加持久，他们的胃口和免疫力增加。

孕妇可以练瑜伽吗？

到目前为止，这个健身房是专为预期的母亲设计的节目。

瑜伽练习对孕妇的身体，她的心灵和宝宝未来的健康有益。 这种身体活动为生物准备生物。 要做这个体操，不是在一个有趣的情况下专门为你，你会发现在初步咨询你的产科医生后。

Jan shirshasana是指坐在地板上的姿势（一条腿被卡住，另一条腿伸展），使身体倾斜，使头部触及你的膝盖。

jana shirshasana对身体的有益效果

像瑜伽一样，这种姿势对整个身体都有积极的作用。 Janu shirshasana刺激消化道，肝脏，脾脏，肾脏。 加强腹部，躯干肌肉系统。 增加胸骨后面器官的体积。

作为一种治疗方法，这种asana用于治疗疾病，如：

1. 不同类型的神经痛。
2. 痔疮。
3. 男性前列腺疾病。

Janu shirshasana：实施技术

1. 舒适地坐在地板上。
2. 不紧张，向前倾斜，调整臀部。
3. 矫直，平整脊柱，骨盆应稍微倾斜
4. 深呼吸，呼气，呼气，弯曲右腿在膝盖上，放在地板上，使脚跟触及会阴。
5. 正确呼吸（吸气 - 呼气），呼气，将右大腿降至地板。 在这种情况下，脚后跟距离左腿大腿4-5厘米，脚脚放在天花板上。
6. 最大化左腿的膝盖，轻轻展开骨盆。
7. 你的手在右髋的开始处，尽可能地向左（直）腿转。
8. 将软管拉到地板上，伸展，向后弯曲，向左（延伸）的脚部伸展。 尽可能的倾斜，用双手抓住你的脚。 如果你没有很好的伸展，那么你可以包裹你的胫骨，但尽可能靠近脚。
9. 把头扔回去，然后把它拉直，尽可能地将脖子延伸到天花板上。
10. 努力，把袜子向前拉。
11. 充分呼吸并呼气，并尝试按压您的胸部更牢固地对着你的腿。
12. 你必须保持在jana shirshasan的循环次数取决于你的身体健康和伸展。
13. 在灵感上，回到起始位置（右腿弯曲，左直）改变你的腿，再做一次asanu。 在每条腿上进行几次重复。

如果您不明白执行名为jana shirshasana的asana的技术，本文中的照片将帮助您自己掌握最简单和最受欢迎的姿势之一。

这种技巧适合初学者练瑜伽。

Parivrtta jana shirshasana

这个asana是各种shirshasana。 坐在地板上的是同样的斜坡，一只脚压在下面，另一只脚伸出来。 只有斜坡不是由头部到膝部完成，而是侧身，即长腿的斜面应该被制成身体的侧面，手伸出并且应该碰到腿。 背部有疼痛的姿势，偏头痛，烦躁不安。

健康！