选择富含纤维的食物到你的日常饮食

营养学家说，在每个人的桌子每天必须的食物，高纤维。 纤维是什么，它有什么服务？ 这其中，在对比脂肪，碳水化合物和蛋白质未被消化而不是植物纤维被人体消化的，但几乎没有变化由其衍生的。 有这些纤维的另一个特征：他们中的一些可溶于水，以及一些 - 不是。 那些不溶解，是天然的“机械”身体沐浴露，他们推动食物通过食道，增加粪便的体积，软化他们容易从肠的。 水溶性纤维，成为果冻状物质，有助于消除毒素和胆固醇，导致清洗容器，常压。 可溶性纤维的另一个特性减缓糖分的吸收，这是人们患糖尿病有益。

食物中含有丰富的不可溶性纤维-是一 餐， 坚果，麦麸和蔬菜。 在豆类豆类，苹果，柑橘类水果和胡萝卜中的可溶性纤维。

对组织的日常需求取决于年龄和 个人的性别。 例如，年龄在5到9岁的儿童是足够25克每天膳食纤维，男性18至50岁 - 38-40克在成年期（55岁至70岁），其中在日常饮食中的数量可以减少到30克每天。 女性年轻及中年建议消耗高达25克，每日膳食纤维，更成熟的 - 高达20克。 以饱和与可用纤维，可溶性和不溶性的所需量的体，日常饮食中应该尽可能多样化。 在哪些食物是高纤维？

植物纤维的数量最多的是鳄梨，葡萄，蓝莓和树莓，香蕉和梨。 富含纤维的食物 - 胡萝卜，朝鲜蓟，绿豆和豌豆。 许多有用的纤维包括羽衣甘蓝，南瓜，西葫芦和南瓜的菜肴。 不溶性纤维是谷物面包大量可与麸皮，野生稻发髻。 她的许多杏仁，南瓜和亚麻籽，葵花籽和花生。 但大量纤维包含扁豆，菜芸豆和黑豆。

富含纤维的食物 - 水果和蔬菜 - 建议在其自然的形式使用，并优选与皮肤，果汁，果泥和罐装的这些必要的物质数量较少。 非常有用的麸，和白米饭至少部分代替白面包 - 野生黑。 此外，健康的饮食建议每周吃两次 豆类的菜肴， 替换它们的肉。 传统产品产品富含纤维的更换，要循序渐进。 不应该突然改变饮食习惯，它可以导致胃和肠道的故障，因为这些机构也需要一些适应粗的食物。 另一个非常重要的，每天吃用大量的水一顿饭，避免脱水。 非水溶性纤维不仅效果很好与液体结合，否则，它不仅缓解便秘，而且会加重它紧紧地堵塞肠道。

另外应约在减轻重量的富含纤维的影响力是如何的食物说。 已经说， 膳食纤维 是良好 的毒素纯化的身体， 降低血液中的，这防止了脂肪的积累血糖和胰岛素。 此外，他们只是很好饱和，减少饥饿感，并因此食品消费的每日房价。