健康的生活方式

健康是一个完整的存在的最重要的组成部分。 这是一个完整的生理，心理，社会平衡和福祉。 据认为，健康的约10％是由我们的基因决定的，20％位于环境，医疗水平，以及我们的生活方式，其余60％的10％。 然而，作为一个复杂的社会生活，增加和变化对身体的负荷，并有一个健康的生活方式的迫切需要。

什么是健康的生活方式？

健康的生活方式 - 这是一个特定的系统，它试图遵循一切合理的人。 这意味着在所有的事情放缓，并基于以下要素：

• 健康的生活习惯;
• 安全和有利的环境;
• 正确的和均衡的饮食;
• 经常运动;
• 个人卫生;
• 回火。

如何使自己习惯于一个完整的人生？

医生已经制定了10条建议，它可以帮助你延长寿命，使其愉快而充实：

1. 大脑开始锻炼。 通常解决难题，困惑，学习一门外语，考虑的头脑，而不是使用计算器。 所以，你会经常锻炼大脑。 这将有助于岁的降解速度减慢，心脏开始运行得更好。
2. 工作。 不要坐在那里，即使你被固定在他的日子结束。 找到了一项协议，他们的喜好。 正因为如此，你会保持年轻和美丽的很长一段时间。
3. 不要吃得过饱。 注意节制，每天吃不超过1500个卡路里。 这有助于身体的细胞保持活性和卸载。 但是，不要从一个极端走到另一个极端去，遵循食品的比例。
4. 使年龄组的菜单，分别。 例如，女年满30岁，可以防止肝脏和坚果第一道皱纹的出现。 男性40岁以上是为了丰富他们的肾脏菜单和奶酪有用。 这将有助于减轻他们的压力和鱼有益于心脏和血液循环系统。
5. 经常听自己。 这将有助于建立情感的平衡。
6. 爱与被爱。 在爱的存在有助于产生幸福（内啡肽）的激素，它加强了免疫系统。
7. 保持房间通风，晚上。 睡觉前，在公寓打开窗户，即使气温降至17-18度。 这将改善新陈代谢会减慢年龄相关的变化。
8. 练习。 即使8分钟日常锻炼可以延长一个人的生命。
9. 让我们有点娇生惯养。 不管事实，这是出乎大家的上述建议，让自己时时消耗的东西好吃。
10. 不要在自己持有的愤怒。 神经细胞无法再生，而且往往是疾病的原因。 分享您的经验与当地的人，告诉他们，你是无奈之举。

通过积极的，不仅是身体，而且精神，恢复正常的神经系统，心脏变得更强。 但在所有应该是一个平衡。

如何保持一个健康的制度？

为了保持身体的所有系统的健康和高效运行，就必须解决一天的模式。 了解醒来，准备睡觉的同时，按小时分布用餐。 因为这个身体能适应一定的负荷。

征服模式活动和休息。 这将有助于保持身体的所有必要的资源。 扰乱日常有作为一个整体对身体产生负面影响，并可以引起多种疾病。 每个人的生理是唯一的，所以每个人都应该是一个日常工作。

在日常的男人

大多数时候，必须伴随着体育锻炼：这是各种重量训练，跑步和行走耐力的发展。 这一天应该用热身开始。 早上一顿应包括总的日常饮食的35个百分点。
年轻人更可能是移动有用。 因此，早餐后最佳走了一个半小时的路程。 步行去上班。 在成年后，更多的时间应该给予旨在刺激kardiosistemy每周至少三次练习。
人的日常饮食应包括5-6餐，虽然所有的主要食物的摄入，应食用长达16小时。 睡觉应该在22-23小时内准备。 在就寝前短短的几个小时的休息时间你的大脑，消除在这个时候看书和看电视。 这是最好听轻松的音乐和作出晚上散步。

当天的模式 妇女

女性生理排名第一妊娠和分娩，这表明要坚持一个特定的程序。 使一天的模式，记得月经周期，有助于改变音色和激素水平。
足够的时间投入到训练：刺激心脏监护练习和伸展运动。 女人是有用的，每天睡觉至少8-9小时，从十时至下午六时暂停。 分三个正餐和两个小吃每日定量。
中年妇女还需要锻炼：瑜伽和健身，每天至少40分钟。 十五分钟应该得到锻炼。 经过30年的建议的睡眠小时数减少。 40年后应减少肉类和碳水化合物的比例，同时进餐的次数要保存。

天疗程儿童

从小就应该教孩子拿自己的健康。 重要的是要从小纪教孩子是很重要的。 最好是唤醒孩子在早上七点和他准备不迟超过21个小时睡觉。 长达六年的孩子也很重要小睡。 与孩子每天步行至少两次，教他练习和分享的基本食物摄入量的5-6倍。
首先饭后散步前应该让，和第二就寝前几个小时，但应减少体力活动。 在上学的年龄，孩子的日常适应训练。 因此，不再有一天梦想，但下午同样重要的是给孩子放松。
请记住，今天的政权是一种健康的生活方式的基础，并尊重每个人，不论年龄和性别分类是很重要的。