蹲“史密斯”（史密斯的教练）：该技术的描述，建议

蹲“史密斯” - 一个很好的训练锻炼大腿和臀部。 它是在有经验的和新手健美运动员的圈子相当普遍。 与任何其他的运动，在深蹲 史密斯模拟器 都有自己的优点和缺点。 有了它们，并开始与运动约会。

尊严

第一个优势 - 一个特殊的附件模拟器，可以让你用它独自轻松应对。 第二 - 不是对脊柱和膝盖这样一个沉重的负载，如在与自由重量下蹲。 第三 - 在目标肌肉群的负荷集中。 这是为那些谁是从伤病中恢复特别好。

缺点

其余的稳定肌肉 - 在此练习中只少了一个。 如果你搞上很多这样的模拟器，稳定剂从主要肌肉群的增长落后。 因此，最好是蹲下的“史密斯”与其他相结合 的腿部练习 和臀部。

性能技术

与任何其他种类的仰卧起坐，半蹲在“史密斯”是一个基本的锻炼。 因此，它涉及到严重的权重的工作。 这意味着，特别要注意的技巧。 否则，正确的结果没有实现，并有受伤的危险。 最好磨练技术，具有重量轻，这样你就不会有问题。

因此，分析点的练习：

1.选择适当的重量，并设置它吧。 因此，有必要考虑到杆的重量。

2.将在梯形颈部，在肩的水平。 抓住他的右手握封闭。

3.双脚与肩同宽站立。 背部要直，腰 - 略拱，他的眼睛朝向前方。

4.当你准备开始移动，取下脖子上的锁。

5.屈膝，吸气时向下滚动。 保持水平位置回是很重要的。

6.要掉下身价，直到臀部不要采取水平位置。 然后呼气向上进行上升。

7.返回到起始位置，停顿片刻，重复的运行次数。

其肌肉工作

蹲“史密斯”，您可以通过这些肌肉的工作：

1.臀部的肌肉：外侧，内侧，直接，中间，广泛，半腱肌，半膜，二头肌。

2.大多数的臀肌。

功能锻炼

以确保在下蹲时膝盖不要超出脚尖是很重要的。 否则，膝盖也越来越强负载。 你不应该懈怠，或者相反，太多的弓你的下背部。 身体的位置应该是流畅自然。 一切都应该控制和护理下进行。 这不仅会保护您的安全，同时也增强锻炼效果。

脚的实施方式取决于什么肌肉被加载到更大的程度。 如果腿窄，越会股四头肌（横向头）以外的被加工。 当一般比声明加载大腿内侧多。 但是，为了使最突出臀部的工作，你需要把你的脚在一个半一步，因为它是，跟他回去了吧。

这次演习是良好的公平性。 蹲“史密斯”女孩是从锻炼的男性版本没有什么不同。 在重量和喜好相对于目标肌肉群的唯一区别。 女孩喜欢“泵”他臀部，而男人往往对他的脚。

深度下蹲取决于natrenirovannosti肌肉。 肌肉紧身胸衣腰部可以让你节省，稍弓背的姿势整个运动。 运动员坐下越低，越难保持正确的偏转。 如果后开始服用大腿平行位置之前四舍五入，不要再继续下去，因为它充满了创伤。

你可以站起来的流畅程度和突然，但应顺利，最大限度地集中下去。 新闻应该不会太紧张，但放松，它也并不是完全必要的。

重复的次数取决于你的目标。 如果你在工作的减免，必须采取某种行动多达20次重复最小和平均体重。 如果你的目标 - 体重，取最大和平均重量，并尝试做8-10代表。

高跟鞋在整个运动必须被压在地上。 否则，预期的结果将无法实现。 如果鞋跟脱落，尽量向前推脚。

只能在顶部被延迟，在较低位置暂停会导致培训效果的损失。

前蹲

前蹲模拟器史密斯具有的功能。 景气是不是在她的头上和下巴 - 他的肩膀上。 由于这种负荷集中在股四头肌和部分 - 臀部。 自由权前蹲有一些不便之处 - 罗德不断努力从肩膀向下移动，尤其是在集的末尾时的功率几乎消失殆尽。 该模拟器史密斯这个问题不会出现，因为导游始终保持颈部竖直平面内。

史密斯的模拟器的另一个优点 - 用炸药代表的技术的可能性。 它可以让你通过所谓的快肌腿部肌肉工作。 如果你前蹲自由权，这几乎是不可能的应用这种方法，因为酒吧是不断需要稳定的。 因此，易爆重复是更好地在模拟器史密斯做。

在“Smith”的前蹲技术是从通常的没有什么不同。 我们只要注意，为了方便手，可以跨在他的胸部和腿部要加盖。 这是抽臀部，其中腿在这里提出来是不可能的选项。

半蹲着一条腿在“史密斯”杠铃

如果你的脚是如此的顽强，所有的上述技术不工作，尽力为每条腿分别做下蹲。 在单腿下蹲，保持身体平衡，这对交通工程产生负面影响。 如果我们增加更多，并张贴在适当的技术，都可以被遗忘。 因此，对于那些谁想要蹲在一条腿一个体面的重量，成为不可或缺的助手教练史密斯。

本次培训让您的工作重音的股四头肌。 为了保持正确的方法，不要试图把太多的重量。 深度下蹲应不小于经典版本的更多。 如果下蹲太深，得到了膝关节的负荷，这是不可取的。

在“史密斯”蹲跪在地上

此修改蹲不常见的，但它有生存的权利。 典型地，这些UPS和力量举挺杆用于进一步阐述蹲与杆下层相。 蹲在他的膝盖允许，首先，在不寻常的角度来加载大肌肉，其次 - 触摸小肌肉群，这通常被剥夺的关注。 这次演习的运作臀部和大腿的肌肉，以及半膜肌和半腱。 这是一个非常具体的演习，这是不适合那些谁只是想着一组肌肉质量。

这项工作的技术是相当简单的，但它需要谨慎。 起始姿势：屈膝肩部稍宽，相互平行，紧身袜子站在地上，他的背部略微下陷比小腿，脖子上的颈稍低于 斜方肌。 降低了成本，直到臀部没有达到小腿的顶部。 在较低的位置，你应该感到舒展臀部的肌肉。 然后是呈上升趋势。 向上的位置，你可以做一个小小的停顿。

结论

其中蹲“史密斯”技术还不是很复杂的，它是一种多功能的运动。 它适用于新手和经验丰富的运动员的训练基地。 非常好这项工作帮助那些谁是从伤病中恢复。