萨姆·克尔巴诺威，饮食减肥：拥有配方和效率

大约十年在普及的瑞士峰用LCHF系统供电。 她做了她在俄罗斯萨姆·克尔巴诺威闻名。 饮食有助于减肥约14公斤的人。 在此期间，该片制片人是不会放弃他最喜欢的食物和吃的几乎一切我想要的，而不是限制自己份量不计算卡路里。

萨姆·克尔巴诺威和饮食LCHF

萨姆·克尔巴诺威在列宁格勒出生于1965年。 他从经济学和统计学研究所在莫斯科毕业。 在90年代初，电影制片人移居欧洲，并在1996年，他在瑞典，在那里，他创办了一家经销公司的销售电影和电视不同的项目落户。

当时，山姆无意中体重增加达107.5公斤。 这发生在当它是吃正确的时间，用最少的脂肪，并积极参加体育运动做了低热量食品的重点。 尽管正确的人生道路，体重持续增长。 当额外的重量开始关注民生，克列巴诺夫说话LCHF饮食。 这套动力系统建议吃尽可能少的碳水化合物和脂肪较多的。

这种先减肥方法似乎是错的，但萨姆·克尔巴诺威（饮食后来帮助他失去14千克），他决定求助于这个系统，这在将来会给出一个很好的结果。 随后，他开始意识到医学研究，证实这种减肥方法的有效性。

饮食的精髓

秉承该电源系统中，不必忍受饥饿 - 所以萨姆·克尔巴诺威说。 饮食消除了每天的卡路里计数，和医学研究继续认为，植物和动物脂肪能稳定的体重。 糖会导致正常。 改善心血管系统的状况，以及皮肤和头发。 碳水化合物在这种饮食几乎消耗。 它应该完全放弃糖。 在脂肪类食物应占70％左右，净蛋白 - 20％和10％ - 碳水化合物。

的电源系统从糖瘾，这导致沉重在胃中，嗜睡和木僵免费。 淀粉糖事业脂肪组织生长和脂肪被身体更缓慢吸收，并给出饱足更长的感觉。 这种权力的原理只是试图想象萨姆·克尔巴诺威。 节食容易转移，并没有如很多限制，而那些有，身体会很快适应。 那个胖，但很自然，而不是碳水化合物给你能量，有助于产生较少的胰岛素。

授权产品

什么是允许用减肥这样的饮食习惯吃？ 萨姆·克尔巴诺威建议吃的食物系统的以下食物：

• 法兰克福香肠产品，包括咸肉，腊肉，熏肉，和其他人;
• 肥鱼;
• 酸奶油与正常和高脂;
• 奶酪和黄油;
• 硬奶酪;
• 奶油;
• 蛋黄酱和脂肪调味料，糖;
• 蔬菜：西葫芦，茄子，大白菜，西红柿，黄瓜，鳄梨，豆类和药材;
• 植物油。

尽管食物的量不加以限制，萨姆·克尔巴诺威建议饮食要适量，没有多余的装饰。

饮食限制

脂肪饮食萨姆·克尔巴诺威建议尽量减少浆果，水果和坚果消费。 在小批量允许它吃乳制品。 作限制酒精。

应排除在外的食物有：

• 马铃薯，甜菜，芜菁，胡萝卜，并用更多的碳水化合物其它块根作物;
• 软饮料 - 碳酸和非碳酸;
• 所有面粉产品;
• 谷物;
• 面食;
• 低脂肪的食物;
• 含糖和水果在加入添加剂的发酵乳产品。

对于这样的限制身体迅速被使用更加容易地放弃禁吃的食物。

饮食萨姆·克尔巴诺威：菜单

生酮饮食的持续时间可以是一个月甚至更长。 为了摆脱几公斤的它足以满足7-10天。

下面是一个为期三天的菜单。

第一天。 鸡蛋的三个鸡蛋的早餐和黄瓜，西红柿，辣椒和奶酪做沙拉。 另外，早晨的依赖奶酪中添加脂肪酸奶和咖啡奶油。 午餐，奶酪，坚果，茶或咖啡中加入鲜奶油。 晚餐包括烤肉，奶酪和干酒一杯。

第二天。 3日上午鸡蛋鸡蛋加入培根，西红柿，沙拉，奶酪suluguni，芹菜和香草，芝士加上脂肪的奶油或酸奶，咖啡奶油制成。 午餐 - 汤从鳄梨和西葫芦，奶酪制成。 晚报推荐鸡肝，添加奶油酱，生菜，芹菜，西红柿，洋葱和坚果熟。 在第三个 - 奶油茶。

第三天。 对于车前子，这些酸奶油30％脂肪和咖啡配米色早餐芝士蛋糕。 午餐由与油脂酱和菜花，黄油煮熟的烤鸡。 要添加时令蔬菜的饮食沙拉。 到了晚上，使用具有低碳水化合物和软奶酪，加上干燥的西红柿和奶茶奶酪蛋糕做成面包三明治。

节食期间喝大量的纯净水。 吃零食允许咸味干果或浆果。

萨姆·克尔巴诺威减肥食谱

节食创建一个空间创造烹饪杰作，允许你创建和创造的东西在厨房里新。 饮食应以低碳水化合物和脂肪。 下面的膳食将有助于多样化的菜单。

烤西葫芦与巴马。 要准备的菜肴需要三个壁球场，三个西红柿，杏仁粉一汤匙，磨碎的意大利干酪，橄榄油和香料三汤匙调味。 西葫芦切成纵向接缝。 该模具的底部烘烤涂用橄榄油和放置切碎的西红柿圈上的层西葫芦的层的顶部上的层上。 在用橄榄油洒在菜上面，撒上杏仁粉，然后奶酪。 将该培养皿在烘箱中在180℃的温度下烘烤约30分钟

鸡用螺母和干酪辊。 考虑到约60克奶酪400克鸡胸肉，20g的杏仁粉，花生urbecha40克，约四汤匙橄榄油，香料味三个部分。 要准备的菜奶酪刨丝器和螺母磨细擦。 圆角用锤子敲打过。 搅在一起核桃，urbech和奶酪。 他们酿鸡胸肉，然后将其包裹在卷。 在轧制杏仁粉。 在两侧泛炒至熟。

副作用

饮食萨姆·克尔巴诺威（评论说，供电系统提供了饱腹感，有助于打破淀粉类食物和甜食的习惯），使用时不正确会导致负面影响。 在早期有时会出现恶心，头痛，头晕等。 有机体新菜单的调整后，副作用消失。

这是没有必要诉诸年轻人的饮食习惯以及蛋白质和营养物质造成的发展和增长滞后的不足。 如果饮食不均衡，可能会造成的现象，如：

• 结石在肾脏器官;
• 增加血液中的胆固醇;
• 胃肠道的违反;
• 胰腺炎;
• 骨质疏松症;
• 酮症酸中毒;
• 脱水，从而促进碳水化合物的从体内过量的水的排泄;
• 脚气病;
• 骨再矿化;
• 在月经周期的故障。

这期间饮食没有健康问题，你需要仔细听你的身体，并咨询营养师对这种饮食的合理性。

效用

基于脂肪的供电系统，提供了优异的成绩。 检查了自身，萨姆·克尔巴诺威。 节食减肥是相当不错的，这是由许多评论证实。 它可以让你月4至12公斤毫不费力地失去。 更显著结果与体育锻炼相结合来实现。

点评减肥

该电源系统引起了许多争议纠纷。 多次证明了它的效果是方法LCHF骄傲的支持者 - 萨姆·克尔巴诺威。 节食减肥（评论说，粮食系统可以很容易地减肥，因为脂肪提供持久的饱腹感）完全击败甜食和淀粉类食物的渴望。 人们说，很容易苦于没有禁吃的食物。 他们停止甚至离开后饮食要使用它们。 该供电系统上有人下降了4公斤，有人 - 22公斤。

一些人认为，减肥已经成为一种生活方式。 谁在这个方法相信的人，确认它有助于减肥，这是很难通过其它减肥方法，以消除那些公斤。

不过，这并不总是得到好的结果的饮食，促进萨姆·克尔巴诺威。 节食减肥（评论确认）涉及使用大量的脂肪，这引起了一些增加胆固醇，会导致肾脏和胃肠道问题。 还有谁具有减肥这种方法出现皮疹的人。

一般来说，人们都满意的饮食的结果，尤其是男性。 他们说，它提供了一个稳定的效果，很少会产生副作用。