按在家中。 简单有效的锻炼

打气的新闻 在家里很容易的，因为他的肌肉的形象-最困难的绘图。 在这种情况下，按 - 是为数不多的肌肉群，其发展在几乎任何环境是可能的，并不需要特殊的工具之一。

充气记者 在家里应该调整饮食结构开始。 为了获得完美的 美丽按， 你需要删除的腹部脂肪额外的一层，只有肌肉都清晰可见。 要看到所有的肌肉 的腹部， 有必要降低7-9％的身体脂肪水平，以及脂肪对你的胃折叠的厚度不应超过1厘米。 因此，您可以得到期望的结果，如果你吃的权利。 骚扰一个艰苦的训练是没有必要的。

用于输送介质的最佳运动

在现实中，腹肌没有分为上下。 这是一个肌肉与有关部门负载的隔离。 在进行任何 锻炼腹肌 直接腹肌充分参与。 各种曲折和波折使这个肌肉工作。 如果执行常规加捻，主负载被施加到压机的上部，并且平均较小份额。

为了泵 的理想按 在家里，你需要从俯卧位进行反向扭曲，抬起臀部。 要刺激肌肉中的下腹部，你应该只拧他的身体的下部，保持胸部移动。

当您执行这些练习其他肌肉，以帮助促进的工作不应该被包括在内。 动作要慢，光滑，演习的幅度 - 小。 反向紧缩 - 这是在家里打气新闻界完美锻炼。 对于它的实现需要趴在地上，膝盖弯曲，慢慢抬高臀部，你得到的。 重要的是要控制叶片，它们不会脱落在地上。 然后你就慢慢沉了下去。

运动前热身

之前直接进行到练习，你需要热身。 你可以去跑步户外或扭呼拉圈。 打气的新闻在家里，没有热身的肌肉，不仅无效，而且是危险的。 这可能会导致疼痛和放学后扭伤。

如果记者你不感兴趣的普通会话，然后有一个很好的锻炼的房子 - 硬打扫房子。 只有洗地板不需要拖把和手，无弯曲你的膝盖扶着抹布。 还有更复杂的工作 - 你可以扔掉周围的公寓比赛（两个箱），并收集他们来说，每场比赛分开，还直腿。 在第二个框，你会觉得媒体的强力拉动。

提示做练习的新闻

演习的新闻相隔时间应持续最多两三分钟。 在此期间，肌肉有时间休息，但没有时间冷静下来。 这将减少，如果下面的练习中受伤的风险。 要在腰上体内脂肪急剧降低，有必要搞termopoyasov或termoshortah。