新闻：男女培训计划

救济新闻界 几乎是每个人的梦想。 事实上，胃的直肌肌肉实际上是令人印象深刻的。 为了有一个 美丽的新闻， 培训计划必须仔细计划。 他们考虑到所有的细微差别，标准练习完全适合任何人。

新闻的肌肉的特点

在制定培训计划之前，您需要了解在标准练习中必须遵守的一些规则（在水平位置，双腿弯曲在膝盖上，并放在地板上，手必须在头后，但不用锁固定）：

• 练习开始于解除肩膀，视野应该清楚地落在膝盖上。
• 这个案子只能在35度的升高，而不是同时匆忙。
• 下巴被禁止靠在胸前。
• 腰部不应该从地板上撕开。
• 弯曲35度后，最好在压力下按住该位置。

只有遵守这些规则，才能抽出别致的印刷机。 正是在这个和它的特点。 腹肌需要特别注意，因此需要大量的工作。

战斗的脂肪

以下是新闻界最好的练习。 这种培训计划适合每一个人，不会对健康造成任何伤害。 他们不需要优秀的身体形态。 这样的练习将有助于减肥，去除不必要的厘米，然后形成浮雕。

这是真正的打击腹部脂肪沉积的有效途径。 由于定期的训练，身体会发出一种声调，里面会感觉到光。

电路训练

人们最喜欢循环 演习。 现在对很多人来说，在家训练的方案是非常尖锐的。 毕竟，这不需要额外的设备。

循环锻炼是一个快节奏的锻炼，他们之间的最短休息时间。 这种负荷有助于开始燃烧脂肪的过程，这导致理想的身体形状。

男子练习

男性训练新闻的一般方案包括分别阐述所有肌肉（上，下，斜肌）。 以下是最常见和最简单的练习，使用它可以实现梦想并获得别致的新闻。

1. 抬双腿 这是培训新闻界最重要的练习之一。 必须适当考虑培训计划。 表现：躺在背部，手沿身体放置，两腿（均匀）被抬起直到形成直角，然后缓慢返回到起始位置。
2. 抬一条腿 它与第一个练习完全相同，但腿交替。 也就是说，第一条腿被提升到最后，它回来，然后其他重复同样的事情。
3. 从膝盖扭曲。 站在你的膝盖上，双手在你的头后面，做扭曲。 肘部在倾斜时应触及对方的膝盖。 在这里你需要最大限度地发挥新闻。
4. 自行车 新闻界的家庭培训计划不可能没有这项工作。 起始位置：躺在背部，双手沿着身体，双腿弯曲在膝盖上并创建一个直角。 做：不要从地板上撕掉双手，肩膀和腰部，脚上应该进行通常的动作，模拟自行车踏板的扭转。
5. 真空。 在所有四个人的理想直背后，执行以下动作：在深刻的灵感，新闻的肌肉变得尽可能紧张，胃被缩回，并且到期后，新闻放松。 你只需要呼吸鼻子，不要呼吸。
6. 抬起横梁上的腿。 你需要一个梯子或横梁最困难的运动。 挂在横梁上，直腿要升至90度。 这就是新闻界所有肌肉的工作，所以这个练习被认为是最有效的，但同时也是困难的。

女子练习

平坦的肚子是每个女孩的梦想。 在新闻界，培训计划在家里进行，没有任何额外的设备。 事实上，女性的运动对男性来说容易得多，因为身体较弱的性运动的强大负担可能导致不太好的后果。

标准练习

当然，女孩的新闻培训方案是最常见的做法。 它按以下顺序执行：

1. 你需要躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上，然后将手放在头后。
2. 在呼气时，肩膀上升，肩背后肩胛骨。 腰部一直保持在不动的状态，紧贴在地板上。
3. 几秒钟后，您需要将肩胛骨和肩膀再次放在地板上（吸入）。

锻炼的正确性是非常重要的，因为否则期望的结果将不得不等待很长时间。

提示

对于女性身体的理想形式，每天只需15分钟即可。 最简单的练习将为新闻界提供立方体，出色的条件。

重复执行约20-45次。 强烈地压制自己，通过力量做一切都不值得，但是在这种情况下，您也不需要为自己感到遗憾。 每个人都可以独立地确定哪些负担可以给身体，以便它可以应付没有问题。