手拿哑铃的山坡上。 用于执行本领域建议

手拿哑铃斜坡 - 的提供上腹部肌肉的负荷最有效的运动之一。 这是一个非常容易的事。 它可以很容易地甚至在家里进行。 然而，诉诸这种运动前，一定要检查其执行的技术。 否则，你可以得到的，而不是漂亮的形式在人物显著恶化。

功能锻炼

运动员哑铃在手执行斜坡以减少腰围和加强腹斜肌组织。 如果此活动做得正确，从训练的结果只是美味。 在技术的不规则效果的情况下有完全相反。 它俩开始通过增加肌肉的宽度为“成长”。

此外，还有一个重要的功能。 这次演习是在哑铃只用一只手进行。 两发炮弹同时用于抽手部肌肉。 如果你想照顾你的腰部，然后执行 锻炼用哑铃。

肌肉工作

值得注意的是，不仅改善了，当你在手哑铃进行的山坡上，站在腰。 其肌肉运动过程中的工作？

专家说，这种倾向让摸出：

• 斜肌;
• 髂肋腰椎织物;
• 方肌;
• 髂沿海胸部肌肉;
• 肩胛提肌;
• 臀肌挛缩症;
• 中部和上部梯形。

非常有帮助的山坡在手哑铃，站立起来的女孩。 这样的练习不仅提供加强腹部肌肉，还有助于改善体态。 此外，它们允许你减少侧面和后部的区域脂肪堆积。 但是不要滥用这种职业。 如果用斜坡过头，其结果将是完全相反。

执行演习

手拿哑铃斜坡 - 一个简单的练习不会造成困难，甚至适合初学者。

性能技术：

1. 最初正确拿起哑铃的重量。 对于女性来说，3-5公斤的最佳负载。 男人可以拿一个哑铃体重5-10公斤。
2. 拿一个哑铃，一手使掌心位于内。 伸直你的身体，并修复它。 秒针可以是带或由磁头规定。 开安排腿肩宽度。 哑铃上肢必须保持整个班级一条直线时。
3. 现在慢慢地倾斜你的躯干侧壳。 一定要监督，折叠在一条直线上。 在试图下沉更低的方向强烈倾斜。 当你的身体下降到最低可能的点，你应该感到一侧的肌肉减少，而另一方面 - 捉襟见肘。
4. 回到起始位置，采取哑铃在另一方面。 在相反的方向重复此倾斜。 在倾斜出来透透气。 返回到初始位置，吸气空气。
5. 做一个或同等数量的山坡的另一面是非常重要的。 否则，你可能会面临不对称的肌肉发育。

建议教练

为了在手哑铃的山坡上，站立，提供了优异的成绩，你需要听一些技巧和专业人士的建议：

1. 把你的脚正常。 它们之间的距离应对应于肩部的宽度。 这将有助于满足深的山坡，那里的骨盆保持静止。 正是在这种不动体部分增加的练习效果。
2. 仔细监测躯干。 房屋不应该向前推进。 在努力降尽可能低，你会显著减少锻炼的效果。
3. 不要把与哑铃双手。 所以，你会提供的配重和将减少到什么一切努力。 固定负载到每一侧分别。
4. 为了提高负荷，建议拉直腾出一只手在他头上。 这个简单的手势将大大增加斜肌的阐述。 您可以直接用手握住一个哑铃光。 所以负荷将增加2倍。
5. 如果你正确地为自己选择生活的重担，您能够执行至少10次。 你不应该采取过多的光哑铃。 你应该感到紧张。 剩余的肌肉拟订显示工作肌肉轻微的烧灼感。 如果您遇到这样的感觉，那么负载正确回升。
6. 为了改善资产可以是一个小推进腿，这是由工作的肌肉。

有效的方案

手拿哑铃斜率可以执行的男性和女性。 同时锻炼是适合专业人士，运动员和初学者。

教练给下面的最优方案，使肌肉的工作：

1. 锻炼是非常缓慢进行。
2. 建议以一次在每一侧进行8-12次重复。
3. 在提供2-3套训练。
4. 从不断替代斜坡从左到右。

要记住的是，热心的绝对不是这个练习建议。 只有通过执行上述建议，你会确保自己美丽的腰部和正确泵的肌肉。