体操的关节：套练习

对于关节体操是预防疼痛的一个很好的工具。 它的实现可以让你保持良好的形状关节，并有一个好心情。 要做到这一点，你需要每天花几分钟的时间。

你可以利用已经制定了一套练习或做个人训练。 主要的事情 - 每天完成它。 在这种情况下，负载应当分发到所有的关节被开发的程度，并在没有过载的同时。

体操络合物通常由练习颈部，肘和肩关节，踝，膝，髋，腕关节，以及用于腰椎。 治疗锻炼 的接头必须在备用模式下进行，负载应逐渐和均匀地增加。

你可以提供做以下 的颈椎保健操。 最初由头部向前倾，应该摸乳房下巴。 然后使向后倾斜与张着嘴，然后把你的头向右侧和左侧交替，你需要让你的耳朵肩膀同一时间。 因此能够进行在头号被写入的运动，选择从1至10，或在字母表中的字母。

对体操 的肩膀关节 带包括下面的练习。 最初进行的左方，再右手逐渐来回转动，然后通过在它们必须被移开的同时转动双手和双脚放在肩同宽。

训练开始肘关节屈伸胳膊，然后在不同的方向转动肘部。 一旦你可以做俯卧撑或拉自己躺在了吧。

用于腰椎进行分级脚肩宽度的关节运动分开，然后轮流向前折向左右脚，进行身体向后弯曲，主体向右转，向左。 他脑后的双手，产生旋转运动和侧弯。

词汇腕关节开始扩展和手指，之后将它们减少和在同一平面内的稀释屈曲，在最后阶段刷上下移动。

为体操 腿关节 （和髋）包括以下集合。 做鳅双腿伸直向前和向上，然后到一边，通过转动盆地和下蹲。 对于预防疾病 的膝盖 也进行下蹲，做“自行车”或走正步，他的膝盖，坐在脚跟上。

一个合理的解决办法是坐在椅子或地板上工作脚上的关节。 要做到这一点，轻轻弯曲的左腿和左手抓住它，然后他的右手伸直交替弯曲和脚趾。 锻炼重复几次。 然后开始产生足顺时针和逆时针的旋转，用脚一点点啜饮。 这些简单的练习之前，每天睡前做。 与此同时，他的工作不仅是脚趾，也是所有完全停止按摩鞋底部分。 经常锻炼，练习的关节会示区别几个月后，关节变得更强，他们会加大运动的幅度。

为了评估关节的流动性可以做以下的电机测试。 有必要摸他的下巴胸部不提起肩膀，然后让耳朵转动肩膀。 你需要站起来，让他的膝盖额头，与腿应该不支持拉直。

如果不这样做，你一定不要拖延，开始体操。