Uddiyana收束法：演出器材初学者

Uddiyana收束法 - 瑜伽师的做法，产生对身体有惊人的健康和抗衰老的作用。 它也被称为腹锁完美地刻画这个练习。 它的简单是西方男人令人惊讶，他简直不敢相信，这样一个简单和谦逊的运动可以产生如此惊人的效果。 外部uddiyana收束看起来像腹部的回缩力强，但也有这种做法，不能看到几个重要的点。 不仅表现不当不工作，但甚至可能危害，所以最好先研究技术的正确实施，然后才开始学习。

腹部锁的优点

Uddiyana收束法 - 克里亚，促进内脏的正常化，恢复活力。 在她的隔膜的性能被上拉至胸部，按摩位于腹腔内的所有器官。 这对肠子有积极作用，消除便秘及促进其清洁。 在这种情况下，正常的消化和离开胃肠道的许多疾病。 做这件事时经常锻炼标准化胰腺。

除了消化器官发生肝按摩，肾，脾和肾上腺。 与此恢复肾上腺分泌正常，消除了慢性疲劳，或相反地，从过度紧张和多动。 在能源业务uddiyana收束方面退自然老化过程中由于生命力的举起。 定期它 - 因此，这种做法可以恢复青春和健康，是最主要的。 也很受欢迎uddiyana收束减肥，因为它的执行燃烧脂肪在胃，使身材苗条和美丽。

实践的重要时刻

前往腹部锁的发展，你需要遵循其实施的基本规则，以避免不良后果。 这是不建议做一个满肚子的锻炼，饭后不久。 要不能吃后不到3个小时开始的做法。 过度的热情，也不会带来好的效果，并不需要尽最大的努力涉及胃，最好缓慢增加的幅度，作为运动的发展。 否则，你可能会在肝脏或由于对他们的压力过大等内脏器官的麻烦。 请记住这个克里亚的这样做的目的 - 健康，而不是最大收缩腹部。

在第一次重复的次数是最少的。 两三次，准确，周到完成，将是足以让一个初学者，但即使是有经验的从业者不应该在连续十次以上做腹式锁。 在运行时，它保持专注是非常重要的 太阳神经丛。 如果没有内部效率的锻炼显著降低，所以不要忽视它。 如果uddiyana收束在与练习瑜伽行来完成，这是最好的体式和调息静心之后做到这一点。 它也完美地织成的呼吸练习，补充和加强对就业的总体影响。 醒来后的清晨 - 理想的时间来进行腹部锁。

Uddiyana收束。 性能技术

在进行腹部之前锁定冷静和规范呼吸。 它应该是深沉和平静的心态还必须清洁与和平。 首先，做一个完整的深呼吸中，腹部略向前突出，从而使光可以破解，完全充满空气。 然后接着一个长呼吸，放松腹部收紧到脊椎。 做出后一个完整的呼气，有必要做一个虚假的气息。 如果是因为你的呼吸，但没有吸入空气相同的运动。 这有助于尽可能深地提高隔膜和借鉴的肚子不紧张。

另外，在呼气时，期望拉伸盆底肌肉以保持根锁。 锁应保持，只要你是舒服。 在不舒服的表现丝毫应该立即开始吸气。 它运行平稳，从而放松盆底肌肉和隔膜返回到原来的位置。 因此执行uddiyana收束，对于新手执行技术没有从先进水平不同，因为运动有复杂的元件。 它提出了若干方法，这些方法可以在一对深呼吸的完整周期的之间插入。

Uddiyana收束。 性能技术地位

站直，双脚比肩宽略探身微微前倾。 双手需要靠在大腿前部，膝盖上方一点点，让你感觉很舒服。 深吸一口气，然后嘈杂的呼气通过口，其中前倾多一点，看看这是朝下。 屏住呼吸，开始理顺了一下，引起膈肌自然收紧。 以确保当升科技在胸前，不要拨空气是很重要的。 之后屏住呼吸开始缓缓地吸气，并挺直。 一旦完全伸直，放松，并进行了一系列的呼吸，然后重复练习多次。

执行坐

在坐的位置也被实践uddiyana收束（克里亚）。 技术在这种情况下是几乎相同的地位，但其自身的细微差别。 首先，有必要采取正确的姿势的做法。 对于与交叉腿，莲或半，这取决于髋关节的阐述这个合适的位置上。 背部要挺直和手掌放松躺在大腿。 触地屈膝，身体放松，他的眼睛覆盖。

从这个位置，并进行uddiyana收束。 性能技术坐在几乎不从版本站在不同。 它保留不仅腹部，而且还降低了通过盆底肌肉持有的锁是很重要的。 演习结束后要慢慢吸气，抬起头，然后放松。 新人会更容易了解这项工作的常设版本，因为它更容易感受到振膜的工作，和人们不良的拉伸会更加舒适开展站在必要的行动。

这是不可能得出强健脾胃

初学者往往不能正确地涉及胃，从而导致挫折和适当的技术障碍，企图尽可能吸取腹部。 没有必要急于得到一个结果，因为第一主体根本就没有准备好这样的一夜暴富，就必须给他时间来适应。 此外，大多数人都非常脏肠道，防止做运动。 但这种做法的定期执行运行在肠道中的积极进程，特别是如果你与其他清洁程序结合起来。

还有什么可以是一个坏结果的原因是什么？ 试图做练习用腹肌的帮助。 在这种情况下，视觉胃可吸走，但它将不再是uddiyana收束。 技术涉及的隔膜，利用腹肌时不发生移动。 正确的腹锁可能只与肌肉充分放松，然后收回腹部膈肌上升。

较低的呼吸

或下腹部呼吸是最强的保健方法之一。 吸气时腹部鼓胀着，由于该隔膜下移，并打开肺部的空间。 其结果是，他们得到足够的空间完全打开。 正因为如此，在吸气期间理顺肺，其未在日常生活中使用的那些部分。 这导致这些地区的净化，以及防止他们在适合有害菌的环境。 在呼气时，隔膜轻轻拉起，迫使空气进出肺部的和按摩内脏。

与此相反的浅呼吸，这是我们已经习惯了低呼吸使用肺部大面积。 吸气和呼气是缓慢的，平静，其结果是氧气更大量的在一个潮周期被吸收。 隔膜变得更加移动和塑料，内脏反弹回来，以及 活力。 学习下呼吸的一个好方法是uddiyana收束（克里亚） - 本文中讨论的锻炼。

对心理的影响

心灵和呼吸是密切相关的，他们似乎互为镜像。 当情绪变化呼吸也各不相同，反之亦然。 当今社会教导我们要破坏性的生活方式，故意制作人的不满和肤浅。 呼吸在大多数人快速和生涩，以及他们的想法。 然而，学习深腹式呼吸，可以自然恢复脑力和被如此肆无忌惮地从我们采取了冷静。

是否有必要练习腹部锁

是否所有必要的uddiyana收束？ 人与自然地得出大肚腩照片不会引起愉快的联想。 弹出痛苦的图像，并锁定腹部练习开始显得不愉快的和不必要的程序。 但消除这种误解，应该开始定期进行这种有益的做法。 增加活力，健康长寿，以及苗条的身材 - 这些都只是一些带来uddiyana收束的优势。 技术很简单，在开发过程中不会造成困难。 其效果是超出了所有人的预期。 这是很难相信，这样一个简单的动作可以带来严重的后果。 但是，一如既往，最有用的知识是在众目睽睽下。 不要错过你的机会，把他们的优势！