34倍的图像，让你看到，你是什么伸展肌肉

它是进行拉伸非常重要。 但更重要的是 - 这样做的权利。

骆驼姿

突出：腹直肌和外部倾斜。 这一段是最适合这些人谁已经有良好的柔韧性。 如果你有脖子的问题，最好不要到他的头上回落的过程中。

广为流传第四

突出显示的内收肌。 这是一个伟大的运动，可以让你打开臀部和伸展的内收肌和腿筋。 建议在开始这个练习直你的背部和膝盖弯曲，慢慢伸直他们的形象。

青蛙姿势

突出显示的内收肌。 这是腹股沟肌肉深拉伸，但是它可以把压力放在膝盖上，所以建议在柔软的表面上执行它。 开始在地板上肘部和膝盖并逐步扩大膝盖一边。

在宽刷卡

张开你的腿宽，让他们直。 开始偏离到右侧，弯曲右膝关节和左在相反的方向上拉动。

蝴蝶伸展

取坐姿，减少你的脚底在一起，并安排在你的坐骨。 发挥双手放在你的膝盖的压力。 越接近你的脚是身体，更好的舒展。

伸前臂拉伸

突出前臂伸肌。 拉肩和背下来，然后把它转化到它会更好地舒展肌肉的最佳位置。 一旦你找到这个位置，用另一只手先搓揉肌肉。

颈部侧屈

突出胸锁乳突肌。 拉颈部，慢慢地降低头部耳承担，确保你不透支颈椎。 您可以加强拉伸，坐在椅子上，握着他的手。

颈部的旋转

突出胸锁乳突肌。 慢慢旋转颈部，保持提高了下巴。 如果你想要更多的伸展，你可以施压侧对面的营业额。

扩展拉伸颈部

突出胸锁乳突肌。 把你的手放在臀部，保持背部挺直，然后头回zaprokinte。 同时，请确保你不伤害颈椎。

使用手颈部侧屈

突出胸锁乳突和上部梯形肌。 拉颈部，下端耳前行，确保不伤害颈椎。 同时创造了额外的压力手臂。

拉伸臀部的肌肉poluprisede

隔离腰肌和髋部。 采取蹲的位置，慢慢拉一侧髋关节向前，你会开始感觉到大腿前部舒展。

伸展前臂伸肌

突出前臂伸肌。 这种伸展已经如上所述。 如前，给予正确的肩位置，然后开始用一只手施加压力到另一个。

横向伸展双臂

隔离的横向三角肌。 抬起一只手臂到身体的其他部位，并开始按她的另一只手感觉肌肉被拉伸肩部。

用双手站立位置的颈部屈曲

明显的梯形。 保持双脚并拢的站立姿势，保持背部挺直。 慢慢抛开臀部向后，弯曲背部，按他的下巴到胸口。

脊柱牵引拉伸

隔离背阔肌。 牢牢抓住了吧，然后慢慢抬起双脚离地。 你应该感到紧张，在他的胸口您的背阔肌。

伸展背部肌肉在墙上

隔离背阔肌。 将两只手放在墙角。 保持背部挺直，然后使大腿在一个方向上的极限。 如果你有腰背问题，避免这种舒展。

孩子的姿势

隔离背阔肌。 取得完全一致，然后慢慢的臀部拉回来，休息他的额头在地上。 如果你想获得更好的舒展，你可以传播他的双腿宽。

拉伸小腿肌肉在站立姿势

孤立比目鱼肌和小腿。 该拉伸可以在前面或台阶的边缘来执行。 轻轻向内和向外转动踝伸展小腿的肌肉。

前分裂

隔离腰和膝。 这是一种先进的弹力，所以小心行事，特别是如果你有他们的臀部问题。 从位置开始的倾斜，使其更容易。

从坐姿触摸你的脚趾

孤立腘和小腿肌肉。 坐在你的坐骨，如果你需要弯曲膝盖。 与增加灵活性，您可以伸直腿，而不是只摸手指，也遮住双脚，双手。

一条腿向前弯曲

孤立腘肌。 设置一个腿向前，把你的手放在你的臀部，然后开始向前倾，如果必要的话，通过在膝盖弯曲的第二站。

深蹲

突出臀部肌肉。 这个动作会影响你身体的绝对所有领域。 如果你有膝盖问题，最好不要做这个练习。 如果你不能保持脚平放在地板上，首先因为传统的深蹲练习。

坐在polupoza皇家鸽子

突出臀部。 取坐姿，然后拧紧一条腿向他的胸口，把大腿内侧，同时保持平背。

拉伸小腿肌肉，而站在靠墙

孤立比目鱼肌和腓肠肌。 以弓步姿势，后腿应稍微横空出世。 在地板上慢慢放下脚后跟。

墙上的侧屈

隔离腹外斜肌。 保持背部挺直，慢慢地滑动你的臀部到一边。 如果你有腰背问题，避免这种舒展。

仰卧旋转

强调臀部和腹外斜肌。 这是为那些谁拥有坐骨神经痛很大的拉伸。 仰面躺下，慢慢地移动一条腿在你的身体，完全转向。

该边坡跳马

隔离腹外斜肌和拉特。 伸直你的背部和缓慢移动的一个方向你的臀部，同时保持肩膀的位置。 如果你有腰背问题，避免这种舒展。

三角姿势

隔离腹外斜肌。 传播宽腿，其中一人必须遥遥领先设定，90度，你的身体。 蹲下来，把他的手放在前脚，抬起另一手臂。

拉伸胸壁

标记胸肌。 站在面壁，抬手。 我慢慢地转离墙，但留下的手就可以了 - 所以你可以伸展胸部肌肉。 如果你觉得在你的肩膀舒展，你需要放松努力。

伸展胸部的帮助下

离体胸和拉特。 躺在地板上，伸展双臂，对于应该抓住你的合作伙伴。 当他蹲下身，你会觉得在胸肌和背肌伸展。

坐在polupoza鸽

孤立的胫骨前的肌肉。 与向前伸直腿坐。 与身后一只手和一只脚开始到其他演员并强烈它拧紧他的手。

斜卧旋肩

隔离肩胛下。 躺在地板上，臂拉边，在肘部以90度的角度弯曲。 慢慢放下手中的外臂在地板上。

墙上的狗姿势

标志着胸肌和背阔肌。 站在墙前，弯腰它，不要触摸，直到她张开双臂。 然后弯曲下来，墙壁上休息手中。

伸展胸部的帮助下

显着的乳房。 在地板面上躺下，伸展双臂向前。 你的搭档应该拉你的手背部，使你的上身离开地面。