锻炼“鳄鱼”：摆脱背部疼痛

一组练习“鳄鱼”的脊柱是由身体的曲折与脚的不同变体，旨在预防和治疗肌肉骨骼系统（特别是脊柱），按摩内脏止痛从背部和骨盆肌肉的问题，规定九种变体。 它开发了在澳大利亚按摩师的鳄鱼，这是从来没有接触腐蚀和变形的脊柱的运动的观察结果。

这种技术可用于任何年龄和体质的人，并不需要太多的空间或专用设备：只需薄薄的地毯或毯子，躺在地板上。

在某些情况下，锻炼

一种用于脊柱组练习“鳄鱼”的适应症为以下症状和疾病：

• 在颈椎和腰椎坐骨神经痛;
• 病理学骶骨;
• 骨软骨病;
• 椎间疝和突起。

并且还用于腰椎和骨盆，梨状肌综合征的肌肉痉挛的现象存在zastoynyeh在盆腔器官和消化和大便的障碍。 让我们来看看如何执行这项工作。

性能特点

“鳄鱼”运动的特殊性对身体的螺旋旋转时头部转向一侧，并且对脚盆地到另一个，因此，使得脊椎扭曲。

主要规则 - 是倾听你的感受，以避免急性疼痛和极其敏锐的动作。 我们不应该立即运动幅度较大，需要给身体习惯了热身。 所有上（在每一侧上为四个）加捻8进行的，用约3-4秒应该持续扭转位置的固定。

要缓慢而仔细地进行各类型的运动“鳄鱼”，看的肌肉和肌腱的牵拉放松。 呼吸要立体的，旷日持久，并通过鼻子。 在初始位置具有呼出，并且在移动时 - 呼吸。

此外，建议空腹进行锻炼。 这是在所有会议结束才能做出放松的姿势非常重要的 - 只是趴在直的胳膊和腿和眼睛背部同时保持身体的肌肉都处于完全放松的状态关闭。

№1块

在这一系列演习“鳄鱼”是在最小的体积做：

1. 仰卧 - 双腿伸直，与肩同宽分开，双手放在一边，从而形成一条线 - 使原来他的身体一侧，头 - 到另一个。
2. 起始位置是一样的，但一只脚的脚跟放在其他的手指，确保在保持脚的位置，身体转动。

№2块

当锻炼“鳄鱼”第二电平，尽可能在4-8秒的固定点吸气停顿：

1. 膝盖弯曲腿形成90°的角度。 而在膝盖和身体承诺和骨盆的顶部另一个位于一条腿的踝关节变成了相反的方向。 必须注意的肩膀和手臂被紧紧地压在地上。
2. 腿弯曲的膝盖，并放置于肩宽度宽。 如果不考虑他的双脚离地，只有把他们，做躯干的掉头和骨盆一边，和头 - 到另一个。 如果事实证明，腿，这更接近地板，完全是下降。

块№3

提供内部舒适复杂锻炼“鳄鱼”用于背，这允许长，一周分钟的固定在转折点的第三电平如下：

• 腿在膝盖处的90°或稍大大腿的角度弯曲紧密在一起，脚在空气和膝盖平行于所述髋关节的线。 请把他的身体，使他的臀部保持弯曲角度，在地板上（如果可能）轻轻地躺在。 不允许做出突然的动作或不可控的腿落到地面。
• 的脚和移动的规定相同的原则，但在终点伸直腿，其位于上方，并尝试她的手摸附近，你也可以用手稍微靠边脚袜子。
• 右脚包裹略屈左腿，使他的右脚卡在在左小腿主体（瑜伽姿势被称为garudasanoy英尺）。 使骨盆向左转，只要幅度或感觉。 如果他们是丰富的，因此建议在这个位置上躺了约30秒，均匀地深呼吸。

另外的练习，提高沿脊柱线血流

这些姿势也从哈达瑜伽练习拍摄和测试，在众多的研究和实践，会出现几乎立即缓解肌肉痉挛的作用！ 需要刚度和肿胀，呼吸变得更自由，所以这些规定被推荐的人与呼吸系统和心血管系统疾病。 主要条件 - 的性能是否足够：

• 趴在他的肚子，拉着右手直向左掌心向上和地点，以便刷肩关节线平躺，第二臂沿着身体向下降低，并且还推出了，掌心向上。 体趴在右手，使得其被定位在锁骨或以下的线，但不低于胸骨。 深呼吸，通过肩胛骨之间的空间，努力保持吸入披露在此领域尽可能多地。 该位置是从30秒到一分钟，如果手指的麻木会 - 不要担心，因为实践中正在发生。 当你离开手的位置的圆周运动通过中心移动，并沿着身体向下10-20秒放松。 重复另一侧。

• 趴在你的肚子，把右手向右，然后按紧紧靠在怀里的整个长度在地板上。 它是直的，而手掌与肩膀关节线。 小心地转身离开手的身体（它不动了！），转到一边，弯曲你的膝盖，尽量推挺胸，保持肩胛骨和肩关节后面。 定影30秒，然后放松，重复在另一侧上。