锻炼“条”为减肥：评论，照片。 如何在酒吧纤体肚皮？

乍一看，似乎一切都非常简单，但演习是“脱光”减肥腹部-这是在树皮上的肌肉负荷最重的一个，背部和手臂。 此外，该位置在瑜伽的基本姿势之一。 杆可以做为单独的运动，并且在其与电力负荷的组合。

开始

仔细阅读附带的使用说明和图解，并尽量提前想象是什么样子，感觉正确姿势“脱光”。 如果你练习瑜伽，这个位置可以让您轻松改变这种状况，并采取任何其他许多体式。 常规栏不只会强化手臂，肩膀，背部肌肉树皮 - 这也提高了姿态。

要确保做对减肥酒吧前咨询医生：不是所有的练习都是平等的，而复杂的应主要是自己的身体状况和健康水平的基础上进行选择。 要小心，如果你有一个背部受伤，腹部或肩部。

培训的第一级

如果你从来没有玩过的运动或者是非常灵活的，开始用“完全一致”通过姿势的酒吧做准备。 这一基本立场，将提供不分年龄，健康和体力活动水平的每一个人。 如果您计划定期带减肥，谁拥有减肥和拉剪影真实的人，帮助收集成拳头和意志力开始为演习的准备工作。

• 确保双手直属你的肩膀和膝盖 - 只是臀部的下方。
• 脚可以完全伸直，靠在地板上或弯曲脚趾，如果你喜欢。
• 做一个平稳的呼吸，然后通过鼻子呼气。 如果可以的话，尽量模仿海浪的声音。 这种特殊瑜伽的方法，从而增加这些体式的有效性。

培训的第二级

吸气，拉你的臀部到脚跟。 保留手中的原始位置，深呼吸，坐在你的脚后跟 - 让一个婴儿瑜伽，这熊的名字“Balasan”姿势。 Podozhmite脚趾，如果您还没有这样做。 试着对他的膝盖的乳房，不断向前看。 如果系统地遵循这些建议，对于减肥的评论栏中哪些充斥许多资源会很容易和轻松。 案件仍然是小 - 维持的时间最佳时期这个位置。

培训的第三个层次

呼气，上升姿态“一只狗，低头。” 呼气，从Balasan或婴儿姿势，抬起臀部向上。 应该得到类似于一个倒“V”的位置 - 瑜伽，她被称为“狗低头”或“狗枪口下。”

• 棕榈必须在地板上完全位于。 不要忘了拉伸腹部肌肉。
• 肩膀需要给拉了回来，并把手中的内侧，使“酒窝”肘面面相觑。
• 可选地，脚跟触地：这取决于背部肌肉，腘绳肌和小腿的灵活性。 你训练得越多，越快就能够依靠他在地板上的高跟鞋。
• 继续拉动骨盆向天花板。
• 视线可以省略，直接的，如肚脐，但要确保头部处于舒适的位置。
• 下一举措将是直接带减肥，其中的评论促使你学习这些材料。 之前你接受一个传奇般的地位，停留在“狗向下看”的姿态，做这样的呼吸平稳需要。

全板

的姿态“狗下来的脸，”深呼吸并输送到骨盆前倾，使肩膀的正上方的手腕，脚跟，又回到完整板条的经典地位，向外颇似高大的 棕榈俯卧撑。

确保你的腹部肌肉紧张，脊椎伸直。 为了正确地执行演习“减肥吧”（关于它的评论可以被解读为女性和男性在论坛），它是需要监控骨盆的情况：他不应该上去。 理想的情况下，身体需要一个直线的形式。

• 停止弯曲并位于带的宽度。
• 手肘应保持尽可能靠近肋骨。 放下双肩，尽量不要按他们的头部，以避免在脖子上不必要的负担。
• 拼合乳房越好。 肩膀下垂矫正帮助胸部。
• 确保脚跟向后指向了 - 所以你会发现额外的平衡。
• 确保所涉及的大腿肌肉。 对于这种高扬程膝盖。
• 手掌和足趾对同力其他 健身垫上。
• 的位置与姿势“狗低头”为普通（传统）酒吧里的变化不应该需要很多的努力和在空间体位显著变化。

下一步是什么？

深吸一口气，回到位置“一只狗，低头。” 这可以在酒吧做了之后三个或五个呼吸。 给你的身体有机会在移动到不同的体式前休息。

• 棕榈完全趴在地上，腹部肌肉紧张，骨盆是冲着天花板。
• 拉你的双肩背，所以，在肘部的前面空心“看着”对方双手的位置。
• 只要有必要维持呼吸的节奏均匀。

重

普朗克的饮食，这评语是非常积极的，需要的结合 姿势“狗枪口下。” 这种组合被重复必要多次 - 或者就像你能忍受。 建议在任何组带后，“狗向下看”的姿态做三到5次呼吸。

改进的带

为了减肥，你可以使用各种装饰的修改。 然而，我们必须记住，静电电压的改进版本显示只有那些谁是强大到足以保持身体直立，一动不动整个演习。

• 你可以用一条腿了吧。 为此，交替抬起每只脚离开地面。
• 为了执行上，一方面锻炼，慢慢向前拉手臂，然后再次把他的手放在地板上。 用另一只手重复，继续交替。 确保臀部的完美平衡，使身体不会摇晃一边到另一边。

培训结束

锻炼“条”为减肥（评论不会说谎：它是真正有效的）是对身体非常沉重的负担，所以每一次的锻炼应以放松阶段结束。 经过修剪的几轮上升姿态“一只狗低头”，然后慢慢放下你的膝盖在地板上。 你会发现自己在同一位置从中启动演习的准备：四肢着地。

如果你需要额外的休息了一会儿带宝宝姿势（“Balasan”）。

侧带

减肥腹部建议不仅进行传统的，又是边栏，这也是瑜伽体式之一。

如果你的身体不灵活，启动边栏“完全一致”通过姿势的准备。 这一步是类似于运动的传统版本编写的第一级。 对于“完全一致”的姿态遵循“Balasan”和“狗低头。” 然后取一个典型的运动的角度。 然后，您可以继续到酒吧。

深呼吸，并移动身体的全部重量上高高矗立停止说谎的右手边。 保持3-5次呼吸这个位置。 确保您的权利，才能有效训练肌肉和减少运动损伤的风险所做的一切。

• 臀部应一起并保持平行彼此。 以同样的方式，应在左脚向右侧的顶部放。
• 支撑臂（在该例子 - 右）必须直并稍微在肩线的前方存在。 手掌完全贴在地板上。 如果三头肌拉伤，更容易保持平衡。
• 左手，包括手腕和手指充分伸展，并朝天花板方向。
• 姿减肥“脱光”（评论，发现有不负）是指几个肌肉群的同时操作，所以规定应拉伸背部和树皮的肌肉。
• 可能是下面的方法有用的：想象你后面是墙，而在侧带的位置，你需要将所有在墙上倾斜。

在另一边

如何使用发挥最大的功效吧减肥吗？ 保持侧带的位置，三到5次呼吸，然后返回在典型的传统的练习姿势。 吸气和呼气几次，然后做在左侧边栏。

复杂的选择

有侧条带的增强版本。 如果减肥常见侧栏（评论，照片和有关实际结果的报告都可以在网上论坛）不再对你特殊的复杂性，尝试“高级别”的演习。

• 在一个简单的侧杆的位置抬小腿以使该斜腹部肌肉。
• 而这种变化称为对一条腿减肥边条。 要做到这一点，稍微抬起上面的腿底部。 保持1-2秒这个位置。