腰椎体操疝：运动

生活 - 运动。 几乎没有人会用这个道理争论。 即使这些人谁不时有疼痛感，这是必要的。 但主要的一点 - 是正确移动。 其套专为任何疾病练习。 其有效性的秘诀很简单。 强化肌肉，提高在普通班中发生的血液循环，帮助抵抗疾病。 无价起着重要的作用体操疝腰椎 脊柱。 加强肌肉组织，它可以让你摆脱多余的负荷。 此外，它提高了椎间盘组织营养。 他们最需要的。

据医生介绍

大多数专家倾向于认为，行使腰椎疝是治疗的最有效的方法。 服药后，药物可加重时减轻疼痛。 按摩和理疗技术，只能暂时刺激血液循环组织。 只有在腰疝体操能提供稳定而持久的影响。 因此，患者是从事体育锻炼，提供长期的结果，而不是短期的。

对机体的影响

治疗性锻炼与 腰椎的疝气 任命缓解，因为疼痛是能够处理的训练做完全不可能。

一个体育场馆的目的是：

1. 强化肌肉。 这大大减少了脊柱，椎间间隔增大的负荷。
2. 除去压缩 脊髓神经。
3. 阻止疾病的进展。
4. 病人的流动性的恢复。

一般建议

腰椎疝体操应定期使用。 这是最好的选择，晚上她。 对脊柱的负荷应逐渐增加。 这一建议也适用于振幅。

在开始之前练习放松肌肉尽可能地。 尽量避免典型的紧缩。 建议开始从事物理治疗的那一刻起，当疼痛刺激的诗句。 有了这个病有效帮助练习游泳。

强制性规则

腰椎间盘突出症部门正在开发一个相当长的时间。 这个诊断 - 的影响体内长期因素作用的结果。 通常情况下，该方法产生退行性代谢障碍，老年性改变，体力活动不足。 班前应首先摆脱痛苦的。 只有通过消除疾病的主要症状，就可以开始锻炼。

与腰椎间盘突出症的脊柱保健操只能在严格遵守以下规则执行：

1. 仔细听的感觉。 毕竟，每个疝气的特点是它自己的方向。 如果在锻炼身体不舒服的感觉不会导致腰椎症，练习，你完全吻合。 丝丝疼痛的出现 - 一个信号，更谨慎，也很复杂。 在急性腰痛的冲动在身体训练的情况下，应推迟了几个星期。 一段时间后，可以返回类。
2. 消除所有构成主体卷曲的元素。 他们建议不要突出脊椎。
3. 避免在后面突然，惊人的运动。
4. 尽量经常进行复杂的。 建议重复，每天5次。

禁忌体能训练

转向复杂的效率之前，有必要了解：所有患者是否适合这种技术？ 毕竟，有些时候锻炼可导致不良影响。

因此，不建议在以下情况下练习诊断为“腰椎症”：

• 患者有心脏节律紊乱;
• 具有强烈的疼痛综合征;
• 一种倾向，经常出血;
• 慢性疾病的发作期;
• 传染病的急性阶段。

体操医生Bubnovskaya

足够有效是由腰椎名医运动疝气设计。 Bubnovsky给了世界独一无二的复合物，被称为“物理”或“自适应体操。” 医生所做的运动，其目的 - 消除身体活动。 毕竟，这往往是僵硬导致许多疾病，包括发展 椎间盘疝。

通过Bubnovsky腰椎体操疝由一组练习。 考虑其中的一些。

复杂的类，四肢着地运行

1. 最大放松肌肉都。 深呼吸。 慢慢地，小心地将回来。 在呼气中整齐的洞穴。 代表建议这样做20.不要忘了，所有的动作都顺利完成。 如果运动时感到疼痛，减少幅度。 还是因为一时间放弃其执行情况。
2. 站在四肢着地，把你的体重在你的膝盖和手掌。 慢慢地前倾。 攻击做尽可能多的。 在这种情况下，不要弯曲你的胳膊肘。 轻轻回到起始位置。 您必须重复这个练习20-30次。
3. 从四肢着地的位置，慢慢放下左腿。 坐在她右边拉了回来。 左手应事先提出。 执行相同的右脚。

在后面复杂的研究

1. 可伸展双臂沿着身体。 深呼吸。 慢慢呼气，从而切断离地面骨盆。 尝试将它提升到最大高度。 在吸气，回到开始姿势。 运动应光滑。 绝对禁忌的尖锐攻击。 执行至少20个接近。
2. 仰面躺在地上，他的头在他的手中。 肘部抬起垂直向上。 直角弯曲你的腿。 把你的下巴到胸部。 慢慢地，小心地抬起身体。 试着去触摸你的肘部膝盖。 据观察的感觉是非常重要的。 疼痛不应该被放大。 否则，这个活动可以大大损害脊柱。 在起始位置，回报也是缓慢而平稳。 多次重复。 在感觉肌肉疲劳，阻止它。

复杂的物理疗法

与腰椎间盘突出症下面的练习认为足够有效。 图为其中一些执行的技术。 这种复杂的旨在加强所有的肌肉系统和韧带。

1. 取得完全一致。 同时用左手抬起你的右脚。 通过的位置流连字面上秒5.然后对另一对四肢做运动。
2. 仰面躺下。 放松。 弯曲你的双腿，并在地板表面靠在他们。 起重她的臀部，保持在这个位置几秒钟。 在这个时候，主要的焦点应该放在脚和肩膀。 小心缓慢地返回到起始位置。
3. 将鼠标悬停在你的肚子。 你的双手放在下巴下。 5-7秒，从头部，肩部，胸部和手臂的表面撕下。 尽量在腰部弯曲。 所述主体（腹部，骨盆和腿部）的下部仍必须躺在地板上。
4. 留在腹部。 双手沿着主体放置。 头和吸气肩拉腿。 在呼气，回到起始位置。
5. 仰面躺下。 最大伸直。 拉袜子的脚给自己。 这时针对下巴到胸口。 不要忘记锻炼顺利进行的，没有突然的动作。

类疾病的急性期

请记住：锻炼腰椎疝应该由主治医师进行选择。 如果你开始自己练习，强制新兴你觉得指导。

下面的练习被推荐用于疾病的急性期：

1. 把房间中的椅子。 这是更好，如果它不会再回来。 把它放在海绵或软枕。 趴在肚子上。 在这个位置，你的脊椎会在自然的地方弯曲。 这将使疝气停止挤压神经末梢。 你会感到痛苦减少。 此外，这项工作提供培训，肌肉结实，促进脊柱伸展。 在运行时，深深呼吸，利用胸部的上半部分。
2. 在背部肌肉的张力可以通过施加大的健身球中除去。 趴在他的背部。 顺利往返转动。 尖刺球会提供更多的刺激和血液循环，已经成为一种按摩。
3. 对于脊柱伸展它可以用于倾斜板凳肋木。 在没有这样的适合任何板。 上边缘连接到固定米高度从地面。 第二端部被固定在地板上。 到所述带的顶部应被附接，这将通过手被固定。 在病人的面位于腹部。 在最放松的状态需要花费一些时间。 该活动将导致轻度伸展脊柱。 它几乎从未引起不适和适合患者的任何年龄的疝气。

结论

患者往往认为，体操疝腰椎 - 相当可疑的和无效的措施抗击疾病。 但是，在现有的疝气基本的和最适当的治疗。 毕竟，特殊的训练不仅强化肌肉组织，也刺激血液循环，缓解脊柱周围的紧张局势。