美味和健康：在健身房玩餐

健身房 - 对你的身体工作地点。 每个人都有自己的目标和愿望，这取决于他们如何训练时吃。 然而，对于所有单独的基础。

良好的营养基础知识

适当的营养是必要的，不仅对减肥或增重，而只是对身体的恢复。

健康饮食原则：

- 餐厨垃圾的拒绝;

- 分数少吃多餐;

- 为对身体的正常机能足够的热量;

- 使用大量的蔬菜和水果;

- 使用健康的脂肪;

- 使用慢的碳水化合物的足够量的;

- 维生素。

医生建议多吃蔬菜和本地原产的水果 - 世界被布置成，对于生物体的所有最有用的生长在天然区域。 海外产品应该有限制，作为美食，而不是营养的基础。

适当的营养和运动

这些因素本身并没有一个全面的方法工作，永远无法达到的目标。 只有结合适当的营养和运动，就可以达到理想的效果。

不仅是甜的，含淀粉的食品，方便食品的限制 - 它知道，一个健康的饮食是非常重要的。 主要的东西-没有一个大的 赤字的热量 和蛋白质，脂肪和碳水化合物的饮食很好的比例。 还有的使用多少卡路里计数其分解成营养物质的应用。 其中1300大卡，白人 - - 的卡路里一般人的最小号为100克，脂肪 - 60克，碳水化合物 - 将300g体育的数目增加至1,800。

健康的饮食和运动室，不仅能够给形状的梦想，也长时间保持美丽和青春。 体力活动促进了改善身心健康激素的释放，但没有适当的营养是不可能的。 如果需要的话，低热减肥，在不断升级的肌肉 - 增加。

功能食品在有氧

心用来提高耐力和减肥的身体。 可以在下午或力量训练之后单独进行。

有一个神话，上午有氧是减脂更有效，但是实验没有显示。 立竿见影的效果的需要，可以健康产生负面影响。 饥饿的心不推荐，因为对心脏肌肉的高负荷，并与脂肪一起燃烧。 为了避免在上午肌肉的损失，建议使用2-3个蛋清或6粒BCA。

如果耐力训练，就必须使用快速碳水化合物。 这可能是一个赢家，香蕉或果汁，或所有三种产品鸡尾酒。

如果目标 - 减肥，运动后饮料应多吃蛋白质或蛋白质对。 这是由于显著的能量消耗，并恢复它的必要性。 饮食 - 一个小时。 如果没有需要减肥，限制在使用碳水化合物的锻炼后出现（这并不意味着无节制吃甜食）。

食性当力量训练

力量训练要求在收到慢碳水化合物2小时训练。 蛋白质也是必要的肌肉蛋白质的保存，建议运动前和运动后使用。 运动后快速碳水化合物有助于保持良好的肌肉生长。 即使是减肥必须训练后立即进食者。

在健身房玩膳食必须是完整和平衡。 它决定了预期结果是否实现与否。 忽略后锻炼餐，你可以得到一个可悲的结果：由于缺乏营养，身体会打破自己的肌肉。 首先所有的肌肉，只有脂肪。

睡前重要的是要使用慢速蛋白质的肌肉质量的保护和恢复。 它可以是奶酪或酪蛋白。 豆腐不应脱脂，需要5％的正常脂肪含量。

水运动

饮用水是在运动非常重要。 脱水是有害健康，它与长高质量的培训威胁。

每天1-2升 - 利用水的标准。 在锻炼一小时以蒸发，然后在约1升的水排出。 补益身体的水 - 盐平衡的舒适感，并减少疲劳是必要的。 这是一个锻炼时段持续时间更长，疗效结果中证明，在水的使用。 如果运动过程中应该只能喝几口，然后之后你可以填写用过的流体的总体积。

在长期强化培训允许用蜂蜜水的使用以保持身体的耐力。 这笔交易是有额外的矿物质和添加剂的运动员饮料。 它可以在长时间的有氧耐力使用，且短期减肥。 它没有糖。 在购买前应仔细阅读成分。

产品营养

绝对是全天然产品适用于中度或有限的消费适当的饮食。 下面是健康饮食金字塔。

快速蛋白质来源是肉类， 鸡蛋白。 慢 - 奶酪。 植物蛋白（它们是慢碳水化合物） - 豆。 此外，它是所有谷类，由硬质面食。 快速碳水化合物 - 水果。 脂肪 - 油鱼，植物油，坚果。 新鲜蔬菜-纤维，煮它 快碳水化合物， 它的使用应该是有限的。

所有这些食物应该每天消耗的话，身体就会健康和年轻。 而且没有忧郁和疲劳也不怕，如果在健身房做时的功率。

日常饮食和健康人的营养

我们代表一个近似的 饮食。 随餐一天的表格模式来帮助你。

时间	效果	产品	％每日价值
7时00分	觉醒，方便充电或心	GCA或蛋白质	-
8:00	早餐	碳水化合物+蛋白质	35％
11时00分	NOSH	高蛋白饮食/水果健康饮食	10％
13:00	午餐	碳水化合物+蛋白质+蔬菜	25％
15点	NOSH	蛋白质 饮食/水果，坚果的 健康饮食	10％
18点00	晚餐	蛋白质+蔬菜减肥/碳水化合物+蛋白质+蔬菜行使前	10％
20:00	训练	后 - 蛋白质	-
21时	第二个晚餐	奶酪减肥/蛋白质+碳水化合物+蔬菜在设定重量	10％
23时00分	梦	酪蛋白在一组重	-

食谱有用的，简单的菜不经热处理

适当的营养食物是非常多样化的，可以煮东西。 平庸腌制鸡胸肉薄皮塔新鲜蔬菜-一种美味和 健康的零食。 还有更有趣的食谱健康的餐点，让吃的美味和健康。

碳水化合物棒的锻炼后小吃。 在平底锅干麦片（100克），加入一匙蜂蜜，2汤匙。 湖 可可2汤匙。 湖 干果（先前研磨混合器）。 所有混合，形成一间酒吧。 他是在健身房进行高碳水化合物的运动营养类一个很好的替代。

掼蛋奶酥用甜味剂的蛋白质。 4搅打蛋白逐步加入到溶解明胶。 将物料倒入模具中并放置在冰箱中。 2小时后，可以除去熔融的蛋奶酥盖自然巧克力，坚果碎。 这个简单的甜点，以保持身材，并体会到很大的味道。 糖代用品涉足是没有必要的，它们的使用只允许在极端的情况下。 这是最好吃足够的碳水化合物食物，而糖是不可取的。

糖果下午茶。 需要：奶酪，可可，坚果，甜味剂。 一切是混合并在冰箱中冷却。 质量可以增加纤维，这将会使配方更加有用。 相反，你可以把可可味的蛋白质与您喜爱的口味。 今天晚上的甜点图上的积极影响。

有用的糕点

家庭有用的面包是谁拿自己的健康人是必须的。 其组成：纤维，黑麦麸，黑麦面粉，喜欢的调料，少许油，酵母，盐的1/4。 所有的搭配，让面团上升，在形式铺陈。 烤了一个小时低热烤箱。 有用的新鲜面包已经准备就绪。

南瓜奶酪松饼。 成分：奶酪 - 200克南瓜 - 500克鸡蛋 - 4个，南瓜籽，糖调味.. 所有粉碎混合器（除种子）在200 ^0℃一小时铺设到模具中并烘烤在烤箱。 拉出形式，你必须给一个蛋糕冷却好，那只是削减和布局形式。 这是非常轻盈细腻。

在健身房玩应该不会很差的饭菜，否则可能会出现乏力，抑郁，生病。 做运动， 我们不应该忘记适当的饮食的重要性。 只有吃的美味和健康，可以达到预期的效果，并且不放弃在中间的一切。