技术拉动栏上：大，中，窄握。 引体向上程序初学者

拉起 - 这是一个非常有效的运动，可以让你的身体大大改变。 你会变得更强，体力充沛，你的肌肉会得到运动的形状。 对特殊的健身器材进行锻炼的复杂 - 单杠。 它如果你想它是很容易找到。 每个健身房有一个单杠。 但是，即使你不能够去那里，那是没有任何借口。 走进任何一所学校的院子里，并开始从事完全免费的。

培训的好处

很多人不知道是什么让在酒吧拉。 如果您有兴趣太，你的发展和自我完善的正确的道路上。 使用拉回可以放松，并从脊柱去除压力。 如果你有不良姿势，在开始锻炼前咨询你的医生。 可见横梁上完全拉回。 如果你仍然可以赶上三个十倍，那么你很好加强。

当然，利用单杠的是不可思议的。 有了它，你将能够增加其电费和增强肌肉。 使用交手，你将能够在身体的上半部分泵完全不同的肌肉。 但是，观察效果，你需要处理一个定期。 新手不建议只要没有很好掌握的技术与下巴自己的体重使用权。 或许，这将需要几个月的时间。

技术拉动栏上取决于你的健身水平。 锻炼得当，你将能够加强胸部的肌肉，手臂，背部，然后按。 但是，如果你想建立一个良好的肌肉质量，你不能这样做不进行加权。 可作为一个特殊的设备，并与书本的传统背包。 在栏上训练上拉是非常耗费精力。 所以，你花了大量的热量，所以你需要摆脱多余的体重。 经常锻炼。 你不仅可以减肥，而且还会导致身体处于良好状态。

所以，我在哪里需要开始？

上拉杠上（从头程序 - 是你成功的关键），需要不同层次的培训特殊技术。 如果你不知道如何提高自己的体重，然后尝试做前台。 以一个姿势，就好像你已经追了上来，并暂停几秒钟。 现在慢慢地伸直双臂，只是挂在横杆上。 做这个练习几次的每一天。 你将能够在几周内全面赶超。

在许多房间有一个美妙的模拟器 - gravitron。 它是为初学者而设计的。 无论你的训练，你将能够应付拉。 设置难度，是适合你的。 并开始追赶。 但要小心，这样就不会太容易。 否则效果不会。

是什么阻碍了学习赶超？

上拉杠上（从头程序会很快掌握运动）需要定期和耐心。 但是，许多新人快速甩出做，甚至没有学到什么真正的事情。

究竟是什么因素妨碍进行定期的培训？ 有几个不利因素：

1. 非常弱的肌肉。 经常从事开发力量和耐力。
2. 超重。 即使几公斤 - 这是对的方式向拉一个巨大的障碍。 在这种情况下，教练建议你减肥，然后才着手单杠。 虽然简化版本（例如，gravitron）没有人取消。
3. 也许你有需要拉一个发达的肌肉，但做运动并不起作用。 在这种情况下，要注意辅助肌肉。 也许你有微弱的三角肌和辐射，以及手。 在这种情况下，首先将其紧固。 在一般情况下，要注意所有的肌肉。 只有和谐发展的关键是适当的上拉。
4. 不正确的技术了吧拉起。 在您做出尝试来观看视频，或与教练商量。 毕竟，如果没有技术，你只是没有得到赶上。

正确的方法

技术拉动栏上包括一些非常重要的规则。 他们是关键，适当的培训：

• 握把必须是非常强的。 尽可能紧，更方便掌握单杠。
• 只有在你的肌肉为代价执行每个运动。 不要抽搐和摇晃。 不正确的技术不仅无效，而且创伤。
• 上升和下降做的非常流畅。 越慢越好。 消除抽搐。
• 随着下巴的每次重复应在单杠上。 只有这样，将被视为行使正确执行。
• 不要把呼吸。 请记住，你需要在上升一口气做了，就一路下跌，相反，调整呼吸。
• 注意身体。 在拉它必须是在直立的位置。

中性握

家电紧缩通常在酒吧握 - 这是一个标准的运动。 它需要掌握每个运动员。 在这种情况下，手柄的宽度应该比你的肩膀稍宽。 使得攀登，下巴着单杠。 有了这个，你将能够使用收紧腹部肌肉，背部，前臂和肱二头肌。 所有那些希望学习如何从地面追上来开始这项工作。 由于他的技术是相当简单的。 因此，仿佛抓住了另一种锻炼不需要体能训练。

在条窄握拉起

这样的演习有助于加强土地增值税的下部。 此外，它运作良好，前锯肌，以及那些位于椎骨附近。 这项工作将有助于使背部更救济和坚强。 把握栏，以便之间你的手不超过二十厘米。 锻炼可以进行直接和反向的抓地力。 在最负担真人版落在背部肌肉。 但反过来抓工作在大部分的二头肌。

注意你的肘部。 在锻炼，他们不应该被修改。 每次完全伸直手。 在这种情况下，请记住，你需要学习感到背部肌肉，并尝试只解决它们。 如果这样的收紧，直到你完成难度大，要求的合作伙伴来帮助你。

反向握

在酒吧反拉 - 这是锻炼的最简单的类型。 优秀的泵送二头肌。 它建议女孩谁不知道怎么也追不上。 反向控制权可能会均值和狭窄。 它由一个事实，即手掌被放置在杆本身上来自其它物种的不同。 运动器材不从直接抓地力有所不同。 开始赶上，看你的肩膀上。 他们必须降低和悠闲。 在叶片的顶部开始减少。 这项工作是很好的将泵的二头肌和背部肌肉。

宽握

在酒吧拉（大背部肌肉抽）宽握特征的事实，手放在肩膀的宽度。 这里，整个重担就落在后面的肌肉最广泛的顶部。 通过做这个练习，专注于她的工作，而不是手中的事实。 只有在这种情况下，这次演习将是有效的。

使用这种握法，您可以执行另一种引体向上 - 头。 这项工作是非常困难的。 它位于一个事实，即在上升过程中，你必须触及单杠的后脑勺。 这种培训更加紧张，你的背部。 这是更好地做的监督下这个练习，因为它是极端痛苦。

酒吧“在30周30次”表上拉

我们已经开发了拉电路，通过它甚至准备不好的人可以30周进行拉三十。 但在开始实施这项计划之前，摆脱多余的体重，并加强整个身体的肌肉。 尝试一个星期六天追赶，使得它一个周末。 最好是周日休息下周周一开始。

提示有效的培训

在酒吧桌子上拉 ，以帮助您快速到达目标。 搜索你享受最，每天坚持下去的互联网程序。 因此，你会不会自怜，并学习如何更快地赶上。 如果你选择的人谁不知道如何追赶，开始只有几个星期挂在单杠上加强刷的程序。 如果你想增加耐力，使美丽和强大的所有上半身的肌肉，使用不同的交手。

按照方案，而不是结束。 如果不能赶上五倍，因为它是写在程序，请尽你所能。 而且，基于这个结果，我们做一张桌子。 在锻炼，听听愉快，激励音乐。 因此，你提高你自己了，培训将采取更有效的地方。 尝试赶上正常。 它与你进行锻炼将取决于进一步的结果的技术。 如果你有什么不工作也不用担心。 最重要的是，经常锻炼，不要忘了适当的休息。 而且很快你就会变得强大和强壮，你的肌肉得到所需的缓解。