崛起政变 - 性能技术

提高政变是指在健身房技术要素的范畴。 然而，这项工作可以说是相当复杂的，甚至未经训练的人强迫。 因此，在进行其实施之前，有必要彻底做好准备。

什么是与政变提升

提交如下所示：第一捕获单杠，约肩同宽，则存在躯干升降腿伸直的同时收紧，然后提高上述水平杆骨盆的水平。 做这一动作时，最大投掷头回。

在酒吧革命提升可以用几种不同的方式进行。 一种方法要求在酒吧和一致向上移动脚的初始进入。 要完成以另一种方式行使，必须先追上，然后才扔了。

你需要什么来执行

要执行这项工作，作为政变的崛起将需要：

• 单杠合适的高度，优选地具有体育馆垫衬;
• 健身的足够的电平（起始体操元件的研究之前，必须拧紧到学习至少10-15倍）;
• 准确地执行一系列连续的元件，它们是运动的一个组成部分的能力;

支撑

了解如何执行与政变最简单的人具有良好的伸展上升。 如果差的水平，在这种情况下，需要一些时间来练习，以得到他的手在最大伸直的腿在地板上。 在实施拉伸运动训练可以显著延迟或健身房会员将得到足够的“曲线”有显著不准确的不足的情况下。

腹肌

可用性开发腹肌发挥培训与政变电梯实施了决定性的作用。 到 锻炼压机 有一个宽范围有效的练习，其中的一些可以在相同的水平条上可以容易地进行。 特别是，对于政变的崛起训练准备将足以周期性地将腿抬高了吧，不作任何困难。 另外，对于初学者来说，你可以学习拉你的膝盖到你的胸部，然后逐步向提高直腿。

如何学习与革命的兴起做

之前直接进行到体操元素的执行，建议同时用手臂拉倒挂练习。 自信应对这一演习将大大方便了任务，当元素为一体。

如何上升政变？ 首先，我们需要舒适与单杠上的双手，然后把握，弯曲你的膝盖，把他们带到你的胸部。 另外，也有与弯腿的一场革命，使背部在她的头底部后仰。

升降翻转的更复杂的版本涉及与手臂，腿直拉。 旋在这种情况下采取的最大水平的位置，并且腿伸直的脚。 在腿部的这个位置抛出横梁与一致拉动整个身体。 滑过，你需要在注重手追赶，弯曲背部和胸部的。 诉诸体操元素的执行这种方法只有当你想学习如何做一个干净的上升与政变是值得的。

可能遇到的困难

经常发生的身体发育，由运动员准备简单地抛出在横梁上的腿，但不能拉起行李箱。 为了解决这个问题，就需要弯曲你的膝盖，并抓住时机时皮带接近吧。 在这种情况下，单位面积重量被转移到支脚，它允许身体是对横杆的另一侧。 通过单杠扔整个身体将允许用小身体猛地伸直双腿。