孕早期3，第2和第1次：孕妇容易演习

分娩 - 一个自然的过程，尽管它的复杂性。 如果一个女人已为他准备，这是担保交付更有利。

体育锻炼在怀孕期间的好处

电机活动是每个人，包括孕妇有益。 简单的体育锻炼每天的表现都非常有利的影响对心血管系统，血液循环上，减少胎儿缺氧的危险。 肌肉进来音状态，又有利于每个月，以应付日益增加的工作量，当一个女人经常遇到虚弱和疲劳的恒定感觉。 怀孕期间的充电 - 这是可能避免一组额外公斤，以及防止妊娠纹和橘皮组织的出现。

呼吸系统，为分娩做好准备可以帮助孕妇特殊的训练。 3三个月这类研究 - 一个特别重要的时期。 执教呼吸有助于减少痛苦收缩和减少胎儿窒息的风险，分娩时宝宝会得到足够的氧气。

这对体操和神经系统有益的影响。 锻炼有助于放松，避免紧张就是在这个时期很重要的。

行使在家里

练习需要从怀孕一开始就解决，以保持整个产前期间身体健康和形状。 但参观场馆和健身中心，此时应尽量避免，最好在家里处理。 孕妇家庭健身房不应该在时间需要更长的时间超过25分钟。 这里最难的事情 - 规律性和一致性。 类应该每天的基础上进行，而不是只有当有一个愿望和时间。 因此，你应该让他们成为日常工作，并认真执行。

练习独立选择有时会损害孕妇或婴儿。 因此，这将是非常好的，如果练习选择将帮助医生监督怀孕。 他将能够考虑到所有的个体特征和每三个月身体的需要。

谨慎的规则和禁忌

在怀孕期间应格外小心各种负载处理。 因此，坚持锻炼期间的一组规则可以帮助避免麻烦：

• 在你开始训练，你需要咨询您的妇科医生，并确保没有禁忌。 这是那些谁拥有强大的中毒，腹痛，出血，子宫肌张力或有终止妊娠的威胁，未来的母亲更是如此。
• 你需要找出什么样的运动在怀孕期间会有所帮助，什么不应该做。
• 不要忽视热身，将温暖你的肌肉，改善血液循环。
• 场所之前，班应通风良好，免费的衣服。
• 你不能太忘乎所以 - 锻炼的时间限制在15-25分钟，视三个月。 尤其是在一个轻便的体操孕期建议孕妇，占地不超过10-15分钟的时间。
• 这是必要的，以消除剧烈运动 - 跑，跳，活动性游戏，模拟器上训练。
• 监测心脏率。 脉冲时间不应超过150次以上。
• 对于怀孕的每个阶段都有自己的一套健身操。

练习1个三个月

加强腹部肌肉，准备心中不断增加的负载 - 这些都可以帮助解决的练习孕妇初期的主要任务。 孕早期 - 当身体最脆弱的，因此一时间，建议最简单的练习：

• 深蹲。 站在地上，两腿分开，脚尖略分开外，一方面你需要抓住他的椅子，和另一个拉至一边。 缓缓落下，保持脚跟在地板上，膝盖在手溶解。 重要的是，在大腿拉伤内侧肌肉。 8-10做仰卧起坐。
• 交替在右侧和左侧山坡的执行，手可以抓住腰部或者在他面前的肘部。
• 加强锻炼胸部肌肉：笔直站立，保持双手在胸前，结合手。 吸气 - 冲击臂，呼气 - 放松。 运行15次。
• 站直了，起床了你的脚，留在这个位置，慢慢地下降。 重复练习10-15次。
• 3-5分钟来进行走在当场。
• 表演在他的面前，交替地，另一只手拍打着他的手。
• 坐在地板上，执行头的圆形旋转 - 在一个和另一侧交替。

这是在锻炼的过程中仔细重要的是，你应该听你的身体，不要滥用类。 上课时间不得超过10分钟。

体操孕妇。 2三个月

期间2个学期是那么危险，负载并没有那么可怕。 这是略有不同和追求的目标体操孕妇。 2三个月的胎儿的血液供应需要改进，强化背肌，腰和腹部壁。 要做到这一点，我们推荐以下练习：

- “剪刀”。 站在地板上，淡化携手，和跨它们在他的面前。 执行这些动作10次。 这将有助于加强胸部的肌肉。

- 坐下，弯曲你的膝盖和紧密连接脚，然后慢慢膝盖到一边稀释，保持双脚分开。 重复3-4次。

- 人体在站立位置的旋转 - 第一种方式，然后其他。

- 坐在地板上，通过转动两个方向上的第一头，然后躯干，手在他的面前折叠。

在此期间，不仅适合轻微的锻炼。 孕妇练习 可以补充和瑜伽，健身，游泳池访问。

用于3项组练习

怀孕的最后几个月是最困难的时期。 往往造成背部疼痛， 腿部沉重感和肿胀，用椅子的问题-所有这一切都将有助于应付体操孕妇。 3三个月-一时间，直接集中在一个更加和平的演习 为分娩做准备。 训练在这个阶段的目的 - 改善静脉循环，关节的灵活性，增加盆底和肠道刺激的弹性。 建议练习：

- 躺在你的背部，双腿交替收紧腹部，在膝盖弯曲他们。 重复6-7次。

- 在他的膝盖，坐在脚跟上，举起。 在蹲回拱，上升的时间 - 往后仰。

- 坐在地板上，双腿弯曲，拉了她，然后，轻轻地压在他的膝盖他的手掌，指分开，试图触摸地面他们。

- 让你的膝盖上，慢慢弯曲和拱起背部，重复5次。

这是没有必要进行演习过于复杂和活跃，T。到。虚劳可导致流产。 只要有疲劳的感觉，经验教训应停药。 为了更轻松地通过劳动，在分娩过程中没有任何并发症和产后一直没有严重后果过去了，应该做练习，每天25-30分钟。 不一定在一天的时间应该是孕妇练习。 3孕期是在为分娩准备最重要的。

与在3三个月球练习（fitball）

练习用球相当简单，但非常有用的，T。到。有助于降低血压高，规范血液循环，缓解疲劳。 这主要是放宽对孕妇练习。 球上，你可以坐下，躺下，靠在他的胸口，轻轻扭动。

在坐的位置，把球在你的面前，你可以打开和关闭他的手中。 这个练习有助于胸肌的培训。 要加强背部肌肉，你需要坐在球上，旋转一个交替的房屋或另一侧。

呼吸练习 的Litvinova方法

正确的呼吸是对孕妇非常重要的。 它可以帮助您正常化所有器官和身体系统的运作。

设计斯韦特兰娜·利维诺瓦一套特殊的训练具有放松和镇静的作用，它有助于从应力来分散和降低焦虑程度。 学会呼吸的胸部和帮助分娩可以帮助准备呼吸练习孕妇。 李维诺夫包含在其复杂的选择，简单和熟悉对执行所有的练习，其中需要每天只需10分钟：

• 胸式呼吸。 起始位置 - 站直，双手放在臀部。 慢慢吸气，填充氧气胸部。 振膜没有参与。
• 腹式呼吸。 保持一只手放在腹部和其他在胸前，换气，丢弃所述隔膜和腹部稍微向外凸出。 然后 - 呼气4-5秒。 这种呼吸改善了胎儿的血液循环。
• 呼吸像狗。 为了执行这次演习将有画的狗 - 站在完全一致，并伸出他的舌头，需要通过经常口呼吸，常作为狗的时候都热做。 同时肺部非常快速地充满氧气，和婴儿得到足够的空气。

不能在怀孕期间进行练习

这里有一些应该在怀孕期间应避免练习。 这一切都通过腹部肌肉，扭曲，桥梁，字符串和体操班的拉伸必要时将腿抬高（“自行车”，“白桦林”等。N.）。

在怀孕体育

在怀孕期间，建议的安全运动。 但他们很少：

• 健身。 重复的音乐简单运动可改善心脏肌肉，血液循环，饱和的身体与氧气。 很容易对孕妇进行这样的演习。 3三个月是一个特殊的时期，所以涉足健身是没有必要在这个时候。
• 游泳。 这也许是怀孕最有益的运动，在任何阶段的建议。 你也可以单独使用或一组游泳，但在后期阶段比较好，如果它存在近教练。 水可以被执行，以及各种健身操。 留在池中应不超过20分钟 - 仅不要过分它是非常重要的。