普拉提，它是什么，什么是这种技术的优点

普拉提- 是什么呢？ 这是 演习，因而得名归功于它的创始人系统 约瑟夫普拉提。 最近，这项技术已经成为流行，尽管它相对最近出现在俄罗斯。

“普拉提”系统将是那些谁试图让自己保持在最佳状态，并采取自己的健康有益。 复杂的普拉提第一次出现一百多年前，但在此期间，它已被修订和完善。 然而，这个制度的本质仍然是相同的 - 控制的身体和精神。 所有的练习都在严格的计划程序，当涉及到所有的肌肉群执行完成。 -根据“普拉提”类 是什么呢？ 这个 训练，这是很重要的，表现的不是强度和运动量。 更重要的是对身体的某些部位的质量和重点。

运动的好处

普拉提练习开发整个身体的灵活性和机动性。 此外，这是最安全的形式 肌肉锻炼， 因为锻炼轻轻影响身体训练的同时，加强它。 要回答这个问题：“系统”普拉提“ - 这是什么？”，我们必须明白，在这种技术中的每一个动作来源于头脑，肌肉是由大脑控制的工作。

普拉提是适合几乎所有人都无一例外：女性，男性或青少年。 有了它，你可以在家里，并在健身俱乐部的教练打交道。 在训练的同级别无所谓，因为概率低的伤害。 该系统 - 最安全，有效的妊娠纹。 在怀孕期间和分娩后普拉提建议甚至锻炼。

普拉提背

医生和物理治疗师建议应用 普拉提练习 受伤后的康复，包括脊髓损伤。 所以，普拉提练习 - 是什么呢？ 作为一项规则，它们包括深层肌肉，拉伸负荷 正确的呼吸。 为了避免在错误的运动和呼吸是非常重要的开始这种技术培训。

该方法的基本规则和原则

有三个选项中的“普拉提”的训练：练习特殊培训师，在地板上，与专用设备地板。 在培训过程中动作要缓慢，平稳。 它集中和控制他们的设备性能是非常重要的。

培训应该在一个放松的状态。 您需要调整到练习和摆脱压力。 随着腹肌的帮助和骨盆是必要的，以保证身体的正确位置。 每个动作应该无缝地进入下一个 - 这是普拉提。 这是什么？ 这意味着，运动不会停止。 运动结束要继续。

一组简单的练习上的普拉提方法

第一步是学习扭曲。 这项工作促进了腹部肌肉的训练。 重要的是要记住，重要的是要屏住呼吸期间滚动不可能的。 在开展这项工作，假设你的目标 - 不断地在地板上放，和脊柱的那样顺利从地板中删除。 严禁抛回他的头部或倾斜，就必须与脊柱线。

所以，坐在地板上，双手放在大腿上，双腿伸直。 现在，弯曲你的腿，把你的脚在地板上。 请注意，从地板这项工作不能在他们分开！ 背部挺直，像冠达向上。 手按于膝盖后面凹陷。 缓慢降低至地面脊椎，脊椎椎体通过。 一旦你到达地面，开始以相反的顺序蜷缩。 执行每次锻炼5-6次，没有休息和中断。

你需要掌握通过普拉提的训练方法，接下来的事情 - 被拉伸。 锻炼你的背部谎言，双臂沿着身体伸展，腿在膝盖微微弯曲。 压脚在地上。 现在把你的腿，它们弯曲，直到你的膝盖不要接近他的胸部。 紧握双手双脚压在胸前的膝盖。 同时，拉你的头部和肩膀膝盖以上。 然后，吸气，将双手向下，伸直双腿，和他们拉起来。 练习重复6-8次，不停止和休息。

普拉提程序几乎没有禁忌症。 最重要的事情 - 要坚持正确的呼吸，并通过力没做练习。