让我们来学习如何正确地伸展背部

你知道你的动作和你的姿势说一下你的年龄？ 著名体育专家约瑟夫普拉提在人体的年龄直接取决于他的背部的健康状况时说。 如果是健康的，那么你就会变得年轻，感觉更好。 如果你经常做 的练习后， 这些图片在这篇文章中呈现，这将有助于增加肌肉张力，由于它可以改善外观，手感，同时获得良好的坐姿。 谁想要加强 背部肌肉 ，并在同一时间，她所在地区患有疼痛，会喜欢下面的有效和有益的锻炼。

如何伸展与运动的帮助下回来，“伸展背部”？

如果你想放松你的脊椎，这对你的锻炼。 它需要做的每一天，学校或工作后最好马上 - 在这种情况下，你会体验到预期的效果。 这样做，你将能够使用脊柱的腹部肌肉，屈伸。 坐在垫子，vypryamte背，肩放松，臂向前延伸，将它们放置在肩同宽。 90度弯曲的脚。 深吸一口气，深深。 呼气，慢慢开始往下走，同时轮脊椎拉你的手向前发展。 深吸一口气，脊椎拉。 当你呼气，伸直你的脊骨，从后面开始。 在结束挺直颈椎椎骨。 做4组每组至少。

如何伸展与运动的帮助下回到“拉腿？”

下面的练习将帮助伸展腰部肌肉和腹部肌肉。 如果你不知道如何伸展你的背部，然后躺在你的背部垫子上，抬起你的头和肩膀离开地面，同时使劲腹部肌肉。 肩部应该被拉直。 右腿弯曲膝盖处，同时拉动她胸口，左手提高到45度。 轮流我的腿，拉着他们，而拉向他的一条腿，那么其他。 要加强膝关节负荷不拉近距离的90度的标志。 重复这个练习二十次，记得要不断地吸取腹部和深呼吸。 这是必要的伸展腹部和腰部肌肉。

如何扩展使用你的背“雾！”运动？

这是最流行的运动之一。 有关如何拉伸背部肌肉思考，最好是选择它作为集中行使过程中减少他们，你是在同一时间和腹部的工作。

躺在你的胃，你需要伸展你的腿和手臂到一边。 吸气，然后拉你的腹部肌肉。 胸部和头部微微抬起，鼻子冲着地上。 颈部，同时保持与脊椎共同线。

撕裂从地板左腿和右臂的灵感，留在这个位置上。 然后抬起你的左臂和右腿，然后在该位置徘徊。 大腿和胸部需要从地面分离。 不要停止手脚的变化，从而对账户呼吸进出交替至五年。