如何建立一个按8分钟。 练习和技巧

竞技紧致的身形 - 很多人的梦想，但几乎每一个他们的显著障碍是意志的力量，有时缺乏哪些。 我们不会说，要实现一个平坦的腹部用冰块其实是可以不用运动，但短期锻炼，每天将有助于显著改变你的身材。 因此，我们学习如何 打气记者 8分钟。

首先，我们注意到，在所需的电压的时间来呼吸的空气，并在放松 - 吸气。

为了带来直接的腹部肌肉的色调，趴在你的背部，他的头双手背后倒带，并在膝盖弯曲的腿，把你的高跟鞋在地板上。 接着慢慢拉膝盖和肘部朝对方，腰部不会从地面撕下。 重复8次。

为了加强所谓的 压榨下 ，你需要一个单杠或直梯。 在这里，一切都很简单 - 拉你的膝盖到你的胸部在悬挂位置。 复杂运动 - 抬起腿，而不以90度的角度弯曲。 重复10次。

类似的负载，如在先前的运动，可以在仰卧位置来实现。 为此，它是必要的，只要提高直腿直到90度角，然后降回到地板上。 步伐放缓，更有效。 重复练习10次。

扭曲。 趴在地上，弯曲你的腿，把你的高跟鞋在地板上，把双手放在脑后。 慢慢地抬起头来，肩胛骨，仰视，而不是你的脚。 呼气，同时提升和下降时吸气。 在任何情况下，不要松开你的下背部离开地面。 重复20次。

我们进一步考虑如何 打气记者8分钟。 不要忘了 腹部斜肌。

我们接受所有同俯卧，压在后脑勺手，放在地上，膝盖弯曲双腿向左。 提高壳体（不要忘记，腰部将被紧紧地压在地板上），它不偏离侧身。 重复这个练习20次。 然后，打开腿到另一侧，然后执行20个升降机。

在考虑如何打气记者8分钟，这项工作不能忽视的是“车轮”。 对于它的实现需要躺在你的背部，腿部，膝盖和电梯弯曲，使得小腿平行于地面。 接下来，我们进行的运动，如果你蹬自行车。 不要拉你的膝盖到胸部，并尝试尽可能占用。

接下来的练习，可以帮助解决如何打气记者8分钟的问题是正常的拉伸。 永远不要忘记锻炼后放松肌肉。 我们可以说，这是最愉快的阶段 - 趴在你的背部，舒展你的手臂和腿形成一条线。 拉她的手走，放松按。

锻炼减肥带来的结果，你应该充分利用“倾其所有”在训练中。 如果事后你有大量的能量，这意味着你已经非常努力。

如果你想 快速打气的新闻， 不要忘了营养。 这是没有必要招待希望，想出更多，你一定会弥补饮食中的缺陷。 相信我，即使你的课程将持续一个小时，重量将非常缓慢，令人垂涎的平坦的腹部，你可以做看看。 因此，从你的饮食中甜食，酱汁，炸，熏，过于肥腻的食物排除。 面包和三明治，也有被人遗忘。 这一切主要是沉积在胃中，如果你身体的这一部分是主要的问题区域（例如，在图中的“苹果”型），就需要全面整顿，供电系统。