如何平衡的力量？

我们的时代的特点不仅表现在绝妙的技术进步，但在同一时间，并且根本就成为一般人的常态的量障碍。 凡与超重，违反了内脏，问题慢性疲劳？ 许多出现，无论多么微不足道，由于饮食不当。 如何平衡的力量？

确定什么是成分的理想比例是给你相当困难的。 每个人都有一个特定的：体质，生活习惯，年龄，体重等。 然而，在一定范围内，均衡的饮食是绝对有可能的。 做到这一点，你甚至可以自己。 据了解营养素在膳食中适当的平衡是非常重要的。 蛋白质的比例应占每天的菜单，碳水化合物的约30-35％ - 35％-40％，脂肪 - 25-30％。 这种平衡是必要的，以尽量维持。

此外，它是非常重要的，均衡的饮食（蛋白，在这些部位的百分比计算脂肪，碳水化合物），没有极小值和遵守餐。 这是一个很重要的部分并不大。 在这种情况下，必须每天至少五次。 然后，你会不会感到饥饿，和代谢过程将更快地进行。

每天早晨应该有充分享用丰盛的早餐开始。 为了平衡饮食，有必要立即起床后。 此时人体需要的新能源。 如果你不给他吃的，他会采取它作为一个压力因素和启动禁止代谢和脂肪的形式堆积“寿险准备金”。 这对健康和身材产生不利影响。 早餐的最佳选择 - 燕麦片。 在谷物含有 复合碳水化合物 和B组的晚餐维生素，相反，应该不会紧张。 到了晚上，新陈代谢减慢。

为了平衡的蛋白质含量的功率，有必要吃肉（优选低脂肪小牛肉，家禽）和鱼。 在鱼类中最健康的脂肪。 蛋黄酱，调味酱，沙拉酱，人造黄油和肉汁应该放弃。 另外不要忘了奶制品 - 酸奶，奶酪，酸奶等。

有用的使用尽可能多的食物，高纤维。 这些措施包括 糙米， 全麦面包，大部分蔬菜，覆盆子，李子，干果，杏干等。良好的加工食品中的少量（糕点，白面包，面条，最好吃 白米饭）。

为了更容易地坚持这些规则，你可以创建一个包含了一个星期均衡饮食减肥。 平均每天一个人需要2200千卡。 这个数字需要调整要考虑到你的身体和生活方式（运动或不运动）的特性。 根据表热量很容易计算您计划多少在白天消耗能量。 菜单样本可能看起来像。

1，早餐：

1. 燕麦无油。
2. 煮鸡蛋（一个）。
3. 蔬菜沙拉。
4. 茶与生姜。

第二次早餐：

1. 柿子。
2. 苹果。
3. 茶。
4. 仰卧起坐。

午餐：

1. 鱼（百克）。
2. 蔬菜。
3. 茶与肉桂。
4. 水煮的肉。

小吃：

1. 坚果。
2. 水。
3. 低脂酸奶。
4. 石榴汁。
5. 几个Khlebtsov。

晚餐：

1. 奶酪没有面包。
2. 奶酪（低脂）。
3. 酸奶与肉桂。
4. 蕃茄汁。
5. 水果。