埃伦娜·马利希瓦饮食 - 一个简单而有效的减肥方法无痛苦

对于希望减肥者提供了许多不同的选择要做到这一点，但最有效的一个 - 它是一种饮食Eleny Malyshevoy。 区分这一计划纤体埃伦娜·马利希瓦的主要功能调用，或缺乏食物摄入严格的限制。 相反，埃伦娜·马利希瓦饮食强烈反对饥饿。

由于笔者 的减肥埃伦娜·马利希瓦方法 非常简单，是饮食的修订，并设置消耗的食物。 它是只需要遵循两个基本规则。

规则之一。 禁食是任何形式的绝对不能接受的。 生理上，我们身体的本质被布置成当在很长一段时间艰苦的营养缺乏包括“生存机制”。 这实际上意味着通过禁食减肥，当然，这是可能的，甚至相当迅速。 但在第一次机会，当再次将提供食物，即使是少量的，将营养物质的“储备”积累在脂肪的形式。 体，因为它准备一个新的绝食，年货的未来。 我们甚至有营养师特定术语，他们称之为的“反弹效应”当硬盘类型的公斤，不仅再回来的状态，倒是他们越来越多。

第二条规则。 学习如何吃。 有可以和应该的，但在规定时间内一小部分。 埃伦娜·马利希瓦饮食包括吃的食物五倍。 其中，有三个是主要的，还有两个可选的。 这是最舒适的模式，允许球迷很好吃，不要陷入休克状态，由于长期“饥饿暂停。”

因此，在早上八点钟的早餐。 这顿饭应该包括燕麦片，但并不熟，只是用开水淹没。 当然，在接收盘之前必须ostkdit至合适的温度。 除了长时间的饱腹感， 燕麦 有助于消除不必要的人体胆固醇。 添加到主食品可以是低脂肪酸奶，或者也可以使用具有低脂肪含量的酸奶。

接下来在午餐第二轮已是中午。 在这个时候，你必须使用蛋白质的需要量。 最适合瘦肉煮肉类（牛肉，牛肉），家禽（鸡，火鸡），煮鸡蛋，鱼，瘦肉蒸汽。 一切都与盐的最小量来制备。

晚餐最迟在晚上七点钟 适合使用的含植物（大豆，油菜，橄榄）油的任何类型的蔬菜沙拉的。 饮料晚餐只能是酸奶脂肪含量低。 补餐可煮鸡蛋。

这些主餐之间，可以插入两个附加的，吃几个苹果可供选择，或橘子的量相同。 在极端情况下，他们可以通过任何其他水果来代替。

为了控制食物的消耗量饮食Eleny Malyshevoy提供使用计算卡路里的方法。 必须从每天千卡的1200的平均数字的需求出发。 您使用的产品之前，计算出它们的大概能量值。

还应该记住，身体活动的增加，以及需要充分提高千卡承担。 最好是使用计算医生的近似号码 - 一个营养师。

特别注意的是心理因素。 席间没有必要急于在任何地方，慢慢地吃，进行 内部对话 与身体，仿佛他演讲与示范话“吃，我会养活你。” 这有助于充分饱和度和食物的消化吸收。

正如她认为减肥的埃伦娜·马利希瓦方法不仅发展也测试了它很多年了，变成了一种健康的生活方式。 您可以按照它的发展，并确保饮食Eleny Malyshevoy也成为生活的常态动力。 但是你可以部分地返回到食品的往日的风采，诉诸这种饮食的必要时。