在胃中（提交）的真空度：技术的描述中，特别是

不久，夏天到了，很多人急于开始为沙滩赛季做准备，记录在健身俱乐部或试图收紧家里的胃。 然而，在对问题领域的工作，许多人都面临着以下悖论。 最难以实现一个平坦的腹部。 据认为，为了提高它的形状是必要的摇摆机。 但在实践中，事情看起来相当不同：更多的腹部肌肉锻炼，少的感觉。 这是由于这样的事实，所述脂肪逐渐转化为肌肉或肌肉形成紧身胸衣的层之下。 一肚子所以任何地方，不会消失。 怎么在这种情况下怎么办？ 忠实助手将是一个简单的练习 - 在胃中的真空。 关于他的回应给运动员和业余爱好者。 运动帮助他们与这一难题。

为什么有效？

当运动装有 腹横肌。 持有内脏到位的一个。 通常会导致下垂的腹部是它的低音。 在运动的主要负担落在斜肌和腹外肌。 从过度训练他们开始布格罗。 其结果是，胃不再挂，但它仍然坚持出人头地。

这样做会带来肌肉的工作是十字架。 健美爱使胃真空。 锻炼减轻他们鼓鼓的“神经束”。 这将有助于让腰部。

如何真空腹部。 初步建议

1. 持久性 - 成功的关键。 锻炼“在胃中的真空”来定期执行。 为了得到 一个平坦的腹部， 你将需要大约一个月的永久就业。
2. 乍一看似乎很简单的运动，但很少有人能正确地执行它的1倍。 不要绝望，如果事情不工作。
3. 结果取决于与健身器材达标的各个阶段。
4. 目前有几种实现方法。 你应该用似乎是最直观和简单的一个开始。 已经处理了运动的机制，你可以移动到更复杂的选项。

一个简化的技术

对于初学者来说，它提供了最经济实惠的选择。

I. N：躺在用双腿弯曲你的背部。 双臂沿着身体延伸。

1.所有从肺部排出的空气，但不是急剧，但渐渐地，一步一步来。

2.然后，将胃缩回尽可能深地并且在这个位置约15〜20秒保持。 渐渐地，你可以增加延迟时间。 腹部不应该移动。

3.松开胃呼吸。

有点困难

当原则是明确的，它是知道如何做真空胃俯卧位，你可以尝试做练习站立。

I. N：站立，双脚与肩同宽。

1.在呼气，弯曲膝盖，身体微微前倾担任溜冰鞋骑马时。 棕榈落在臀部。

2.当肺都是空的，腹部缩回并锁定在该位置。 其中，头部向下稍微倾斜，但眼睛向前看，背部挺直。

3.灵儿在这个位置大约15-20秒。

4.放松胃，呼吸，呼吸。

同样，人们可以在坐姿或四肢着地进行练习。

呼吸技巧“身体弯曲”

正确的呼吸 - 成功的最重要的组成部分之一，在胃中时的真空。 锻炼是很好用的技术相结合“身体弯曲。” 呼气做出如下：

1. 首先，光从空气完全免除。
2. 通过鼻子使用锋利的灵感新填充。
3. 再有就是通过口腔一个完整的，苛刻和嘈杂的呼气。 所有的空气，因为它是从肺部同一时间。
4. 腹部被缩回并固定在肋的下方。
5. 20秒后，是放松和呼吸。
6. 吸气还原，重复练习。

这种方法使得能够干干净净的肺。 它也被激活，并制定了呼吸系统。

在胃中的真空。 练习的“高级”，完美的技术

腹腔给药：躺在用双腿弯曲你的背部。 双臂沿着身体延伸。

1.呼气。 光必须是完全自由的空气。

2.将在胃中。 固定的肌肉在这个位置15秒。

3.有点喘，其次是腹部肌肉的电压。 与此同时，我们需要继续参与它。 如果 没有空气， 然后在第一时间就可以做小的呼吸。

4.放松和呼吸康复。 吸入或呼出（取决于如何执行之前的步骤）。 然而，运动还没有结束。

5.呼气，图中腹部。

6.电压所有腹部肌肉和腹部推。 在此停止了呼吸。

7.吸气，放松恢复。

条款的培训

• 锻炼是最有效的，建议早晨或傍晚，或每天更好的2倍。 因此，餐后应等待至少两小时。
• 首先将有10-15分钟一种方法是不够的。 渐渐地，这个时间可以减少到一半。
• 重复的次数被单独地确定。 时间停止的时刻时，它变得难以呼吸：负载的最佳水平可以被定义如下。

练习的好处

在胃的真空不仅打气腹部肌肉，增强其活力和耐力，它也有健康的好处。 由于永久回缩按摩内脏器官，消化道，从而提高它们的性能。 还加强了背部肌肉，改善姿势。

禁忌

这是在胃定期吸尘是非常有用的。 运动，但是，可以在禁止某些情况下。 主要禁忌：

• 胃溃疡和十二指肠溃疡。 对于胃肠道的任何疾病 - 慎用。
• 肺部疾病。
• 问题与心血管系统。
• 女性日内关键。
• 怀孕期。

拧紧家里的胃是一个单元。 主要的事情 - 让自己搞。