关闭握俯卧撑 - 抽三头肌和其他肌肉的有效途径。 替代

合理的范围内运动的活动总是会有益健康。 即使一个人是不能，不管出于什么原因，去健身房，或者干脆错过了训练，他总能找到替代方案，它希望。 因此，在仿真器或通过使用杆一系列练习可以自由地通过替代取代。 其中一个是靠近握俯卧撑，让您充分泵肱三头肌，以及胸部的内部，肩膀和 肌肉飞人。 让我们尝试以避免其实施的技术错误，并从中提取你的锻炼最要考虑这个练习的更多细节。

事实上，几乎所有抽肌肉，可以不用到健身房锻炼身体。 然而，效果不会那么快或需要更多的时间，但事实仍然存在。 关闭握俯卧撑只允许泵主要肱三头肌并不比糟糕的 一杆的按 密切的抓地力。 对于自己的表现，你必须首先采取的起始位置。 这是在焦点上的四个点，作为用于常规俯卧撑，只手的手掌被放置在一个或另一个，或者它们分别与彼此的食指和拇指接触。

你可以选择不很标准的地位，但主要的事情 - 双手的手掌是在身体的中部时，弯曲。 只允许其上方或下方的胸部偏移，这一切都取决于这练级的目的是为了在更大程度肱三头肌的一部分。 因此，几乎全部负担自然落在手。 只是不要忘记，在主体外壳不会弯曲向上或向下，并几乎平行于地板上，他的背部过程非常顺利。

只是弯曲手臂必须相对缓慢下跌，几乎碰到胸到地面。 手整改期间关闭握俯卧撑必须以更快的速度进行，并全面推广后需要做一个短暂的休息，以集中额外的负载。 该呼气延长期间完成。 在完成他的计划重复的次数后，最好是休息的肌肉1-2分钟，还有集仿真器或其他“铁”中。

一旦谈话转向出血的另一种方法，有必要简要介绍一下屈运动的性能。 窄握上拉不仅可以取代一个全面的 抽水二头肌 使用杠铃或哑铃，但仍然有许多优点。 首先，该拉臂弯曲的肘部和肩部关节，它提供了二头肌的更大的负载量，而不是使用一个杆中。 其次，拉窄握，如俯卧撑，不仅完全加载肌肉，而且在其他一些制造紧张气氛。 特别地，这些是纬度，梯形肌，在一定程度上，即使婴幼儿和肩部。 然而，这也是必要的，所要求的窄握俯卧撑，坚持锻炼器材。

在活性相中是必要使机体渴求在上胸部和暂停的水平横梁。 其次是手，这是比较慢的扩展。 慢速 伸展肌肉 ，并进一步突破起着正确执行一个显著的作用。

以上导致了对你的身体工作的结论有时需要人的毅力和欲望，而不是访问的健身房。 替代演习很久以前是已知的，并在一些培训方案，其中包括 军事性质，它们对于提高力量，速度和耐力素质的基础。