健身房入门：培训计划

随着冬季的到来，一般的人开始认识到，指日可待的下一个海滩的季节，刻度上的箭头表示不允许的数字。 所以，现在是时候团结起来。 因此，在大多数情况下，在健身房待接合的愿望。 到了那里，一个人打开一个新的世界中，他很可能什么都不懂。 今天我们就来谈谈什么看出来的，如果你在健身房就读。 对于初学者来说，这是至关重要的，不要错过任何东西，这样一个积极的结果是不是姗姗来迟。 下面将是对初学者的基本训练计划。

教练

首先要做的，打的健身房， - 聘请教练。 无论是聪明和成功的人，你怎么样不是专业更了解体育，因为这是他的工作。 所以骄傲在这种情况下，更好地与鞋在更衣室离开。 一对夫妇个月的时候你就已经知道运动的技术后，教练将被拒绝。 但在第一，最好留给专业人士。

如果你买不起一个教练或根本就不想招至麾下，输出仍然存在。 在互联网上，你可以找到很多有关健身和健美。 文章和视频，以帮助您获得的知识基础，足以满足初学者。 另一种方式来获得知识没有教练 - 与更有经验的运动员进行交流。 在大厅里没有人会拒绝登机或安全网。 只要做不了多少，从自己的活动分散注意力的人。

朋友

一个成功的培训的一个重要组成部分 - 的支持。 因此，要始终保持积极性，最好是去健身房和一个朋友。 当你疲惫，想呆在家里，躺在沙发上观看您喜爱的电视剧，忠实的伴侣只是让你去健身房。 同样的事情，你为他做。 此外，当至少有一个朋友，在健身房初学者感到更加舒适。

最主要的是不要在其他的和经验丰富的运动员取得的成就面前炫耀。 如果你还没有玩过体育，才开始把你的身体在音，过度的热情会导致这样的事实，你不能做任何事情，因为在肌肉疼痛野接下来的几天。 而且它只有在最好的情况下。 谁是从事一年以上的人来说，它仍然是太多太紧新人。 在房间里的人来来去去。 在国外没有人关注。 但是，如果您需要咨询或帮助，有经验的运动员都不会拒绝。

约束

在第一次在健身房训练初学者很难。 新人不明白，不觉得他的肌肉。 他简单地从他们的经理执行指令。 但经过一段时间来充分实现的行动。 然后每一个动作是经过深思熟虑的。 不要害羞，如果一开始你做了错事。 没有人会跟你不笑，因为所有的人再次开始。 正确的方法是一定要来的，只有耐心。

计划初学者在健身房

现在，是时候直接有关训练说话。 当他走进大厅，人们可以伤到自己。 为了避免这种情况，就需要严格遵守雇佣条款，而不是试图炫耀自己的超级大国。 健身房初学者 - 在支票将接受你的意志力，决心和住在时间表的能力的地方。

第一个程序，我们认为，旨在建立了一定的基础。 它提供了训练的运动员作进一步，更复杂的测试。 它没有特殊的智慧和一些具体的技术。 该程序主要包括工作自由权。 原因很简单 - 不是所有的房间有特殊的健身器材设计用于特定的肌肉的研究。 要没有问题（通过这个模拟器练习被取代？），该程序被简化。 然而，这是非常有效的。 培训应该发生一周三次。 随着运动员的体验扩展程序直到4-6天。 但是，我们还没有任何东西。

第一天

它看起来是这样的：

1. 热身。 它使长达10分钟。 它提供了练习和有氧运动。
2. 胸肌。 你需要做卧推哑铃，躺着，你也可以种植他们的手。
3. 三头肌。 他们做不同的 印刷机：法国，躺在 靠近握把下最上面的架子上。
4. 肩。 我们举手跟在你的面前哑铃。 接下来，做杠铃卧推的地位。
5. 锻炼（任何运动可供选择）。
6. 拉伸。

第二天

通过步骤训练步骤如下：

• 热身。
• 脊柱。 制造不同 推力：上块到胸部 杆在斜坡带。 有一个宽握上拉。
• 二头肌：哑铃或杠铃卷发。 斯科特在板凳上提升杠铃。
• 肩。 首先举哑铃的手。 然后做拉棒到下巴。
• 通过加压加工。
• 拉伸。

第三天

该程序转换一下：

1. 热身。
2. 腿：深蹲，屈伸在模拟器上。
3. 肩膀：在斜坡养殖哑铃，双手上的模拟器排水，“佩克，12月合约。”
4. 出版社。
5. 拉伸。

所有的练习都在三套10-15次进行。 除了这些有关其指定重复的次数。 重弹应该选择这样就可以作为上述事情做的多套。 当然，在练习中，在那里一切都取决于你的实力，例如，仰卧起坐或卧推，你需要事实证明这样做尽可能多的，试图将其性能提升到最大。

除了热身，在培训会派上用场热身开始一个空白印章接近。 你不会每次运动前需要他们，训练特定的肌肉群开始之前。 10-20重复将足以与已知来自血液的营养丰富的肌肉。

我们认为以上标准 训练计划， 其中每个肌肉群在某一天的工作。 但还有另一种方法。 据他介绍，整个身体训练复杂 - 在健身房加息。 对于初学者来说，这种方法也很有效。 为了比较和分析。

№2程序

这个方案是在乍看之下，似乎不同寻常。 然而，它提供了巨大的影响。 培训如下：

• 热身。
• 肩部：杠铃举起了他的头， 推了他的下巴。
• 腿。 我们做下蹲。
• 肱二头肌。 它涉及到起重杆。
• 返回：外壳推到他的腰坡。
• 胸：卧推（水平替补）。
• 新闻：起重钳腿。
• 拉伸。

还应该在每周三天接合。 只有反复练习每次锻炼。 如果你20岁以下，那么一个会话一个星期就要更换瞄准胸部和肩部的扩张复杂。 它看起来如下：

1. 热身。
2. 深屈膝的系列峰会和“套头衫”。 每个练习做15-20次。 份数 - 3。
3. 上拉（胸部，头部，反向把手）3 / 15-30。
4. 骤降（最大振幅） - 3-4 / 20-30。
5. 提高双腿，挂在了横梁。
6. 拉伸。

随着制定出所有的肌肉群的程序，推荐入手。 初学者在健身房起初并不一定抽的重音。 该培训计划，你可以使用第1-2个月，然后进入标准程序，其中每一块肌肉都被给予了特别关注。

健身房初学者女孩

与男性不同，女性往往去健身房，不是为了做大，而是要成为一个聪明的，苗条，减肥。 据认为，在做重量训练，年轻的女士不失女人味，成为“穿裙子的投球。” 但事实并非如此。 首先，要成为这样一个普通的女孩不能够由于她的身体并没有设计为男性。 他不容易发生肌肉块的增长。 二，运动和负载的女孩列入计划的训练，目的不是制作女士的胸部肌肉。 所以，不要被事实，公平性也走在健身房训练采取了敌意。

对于初学者来说，女孩目的的培训是一个综合性研究的整个身体。 除了收购和谐和减肥的。 因此，最合适的是这样一个程序，在其中所有的肌肉群都在一天内解决。 这是方便。 毕竟，如果你经常错过，因为时间紧的锻炼，会出现肌肉，这剥夺了关注。 所以，给女孩一个标准程序的示例：

• 心 - 10分钟，每分钟100〜120次脉冲。
• 热身和伸展运动。
• 起重腿/膝盖在台钳。
• 腿部伸展坐姿。
• 躺在腿卷发。
• 短期过度伸展。
• 哑铃卧推说谎。
• 背部下拉胸部（反向把手） - 2 / 10-12。
• 在你的头上哑铃出版社。
• 他们的成长 - 肱二头肌。
• 扭转在板凳上。

所有的练习，除非另有说明，在三组的10-12倍发。 当他走进房间第一时间，有氧运动应该充分。 一个电源 - 一个方法。 大约一分钟 - 代表之间的休息。 第二个练习可能已经更加激烈。 每次练习应当由两种方法来完成，并打破削减到50秒。 第三次是时候开始为全方案的培训。 它将于几个星期，你会看到如何启动其他研究开始。 在健身房的程序都已经被赋予更容易。 你会感觉到有经验的运动员。 保存在未来的这种积极的态度，一切都会好起来的。

结论

在健身房进行训练初学者可以成为一个连续的压力，如果没有一个合理的方法，以就业和有经验的导师。 起初，最有可能的，什么也不会转出。 所以，如果你决定去健身房，你应该小心。 对于初学者来说，男性，这样会比女性更容易。 但公平性给出很好的运动，它希望。 今天我们知道什么样的困难在健身房等待新手和一些练习首先应该注意。