站在刀片。 锻炼“白桦”：铅技术

站上的叶片（“桦树”） - 与每个人在其一生中至少面对一次有用杂技元件。 包括在学校体育教学的强制程序这个简单的练习是在田径训练程序中使用，甚至发生在面向身体精神的行为，如瑜伽。 什么是如此受欢迎的原因吗？

站在刀片：用

叶片上有利于立场是不能低估的。 由于身体的“白桦”运动中的倒立位置是整个机体的改进和复兴。 这种体操被推荐为呼吸系统疾病，头痛，月经痛，消化问题的灵丹妙药。 站在叶片是静脉曲张的治疗和预防的好工具。 体操锻炼对神经和有益的影响 内分泌系统 的人，改善和刺激内分泌腺体。

由于经常运动能改善血液循环，改善内脏器官的血氧饱和度，更新细胞和身体的组织。 通过刺激血液流动，消除毒素的过程中锻炼对人的工作消化道有益作用。 “白桦” - 为脊椎柔软度，训练腿部肌肉，背部和按恢复一个伟大的工具。

效果

定期绩效看台上的叶片帮助：

• 降低循环系统中的负荷;
• 恢复通畅和血管弹性;
• 提高脊柱的流动性;
• 加强韧带和关节;
• 激活细胞的再生和器官组织;
• 稳定的整体 激素平衡 ;
• 放松神经系统;
• 使用深腹式呼吸;
• 刺激甲状腺;
• 开发 前庭器官 ;
• 加快新陈代谢，激活体内许多其他进程。

证词

处方用于疾病的治疗和预防体操：

• 气道：鼻炎，感冒，支气管炎，哮喘，喘鸣;
• 心血管系统：闭塞性疾病，动脉粥样硬化，静脉曲张;
• GI：便秘，痔疮，肠溃疡;
• 神经系统：神经症，神经痛，偏头痛，血管性肌张力障碍。

“白桦”，建议实行一个削弱免疫系统，身体久病之后全面加强的恢复。 站在刀片 - 对失眠，慢性疲劳和抑郁症良药，提高神经系统的兴奋激烈的身体和心理压力的结果。 该健身房以及放松经过刻苦紧张的情况有助于恢复内心的和谐与平衡。

禁忌

机架“桦树”在任何损伤脊柱（颈，胸，腰）禁忌，椎间盘，疝气，坐骨神经痛的位移和脊柱的其他疾病。 不建议练的人容易发生高血压和随之而来的疾病演习 的心脏：冠状动脉心脏疾病， 心绞痛，心脏衰竭。 锻炼期间上呼吸道，慢性疾病的恶化的急性传染病禁止。 不建议在月经期间练架，妊娠。

筹备演习

在运动前，“白桦林”是需要预热肌肉和关节。 如果你保持良好的体型，经常锻炼，那么你将非常小kardiorazminki。 此前机架使一个小组练习热身肌肉：摆动双臂和双腿分开，弯曲身体，下蹲，俯卧撑或倾斜表面。 经过热身进入倒姿势。

对于初学者来说，不要搞谁有规律的锻炼，导致久坐不动，主要是久坐的生活方式，做运动“白桦”，恕不另行体能训练是严格禁止的。 未经训练的肌肉和关节叶片上的立场时不能处理负载。 其结果是，增加了受伤的几次风险。 我们建议您花一些恢复性训练，将准备的肌肉和关节的体力，然后做一个“白桦”强制性预锻炼。

事故预防

站在刀片 - 一个简单而有效的运动，其中实现深受全身肌肉的主要群体的培训。 在培训过程中所涉及的背部和腹部，臀部，前后腿的肌肉。 体重应该总是落在肩上。 如果在运动中你觉得株颈椎，为了避免受伤，需要纠正倒置。 任何不适 - 一个理由要注意执行的技术看台上的叶片，直到完全停止类。

如果你有困难时倒立姿势呼吸，试图拉起胸部，而不是把你的头部或颈部中不同的方向。 如果有咳嗽，腰痛，所以建议做开发胸椎，颈椎的流动性轻量级版本的机架和特殊的训练。 执行首次倒置的位置，问别人你通过保持身体处于直立位置对冲。

体育器材

在经典版运动“白桦”是没有任何特殊的健身器材进行。 在此训练，你可能只需要一个小垫子软化负载 颈椎。 如果你是刚开始从事实践或找了很久机架，肩膀下的纸张折叠毛巾或小毯子。 由于这种椎骨不从硬地板的接触压力。 要的练习需要一个额外的折叠椅进行轻量级版本。

站在不支持

体操运动不支持 - 这是典型的立场上的叶片。 技术不培养的人才与关节的流动性造成的困难，脊柱灵活，肌肉发达。 上课前，准备和铺在地板上的软垫。 锻炼最好在紧身运动服，使其更容易控制身体的位置，作出必要的调整时间。 表现手法：

• 躺下，他在垫子上回 - 把手放在一起的身体，手掌在地板上，双腿伸直，膝盖和脚都在相互接触;
• 最大抛出他的腿在他的头上;
• 在肘部弯曲的手，把他的手放在腰部;
• 伸直你的腿。

如果接待是正确的，那么你的身体，从肩膀到停止必须拉直，拉长向上。 脚和膝盖抱在了一起，大腿和臀部的紧张颈部挺直，下巴碰到胸膛，双手放在后面，手肘放在一起尽可能。 演习深，稳定，安静时呼吸。 检查机架，你需要缓慢而平稳地倒车，保持双手用力向后。

“白桦”，绘图

运动与支持 - 在叶片上一个轻量级的立场。 技术不同于经典的变体。 由于通常是支撑壁，这在任何时候，你可以依靠。 这个选项是非常适合初学者，初学者学习体操。 “白桦”的执行过程中进行详细研究的练习，体会颇深所有工作肌肉的所有元素的机会。 此外，如果支架时，你会感到非常疲劳或疼痛，你就能缓解身体的紧张，扶着墙。 技术：

• 侧躺在垫子上 - 抬起双腿，臀部尽量靠墙，在身体两侧的手臂，在地板上的手掌;
• 提高下半身，脚搁在墙上;
• 穿上小回的双手，弯曲你的胳膊肘;
• 伸直你的腿。

在初始阶段，我们建议开展培训，交替拉抬起了一条腿，另一扶着墙。 按照该技术的实施的基本要求，看台上的叶片：垂直于地面的躯干，领先的腿去骨，肘部最大限度地减少了，颈椎被拉直，她的下巴搁在胸前，肩膀从耳朵绘制。 运动平稳和安静时呼吸。 结束在反向运动缓慢而平稳。 掌握了这个选项桦树，去酒吧，而不支持。

演习轻量级版本

谁很难保持一个姿势很长一段时间，因为身体虚弱和或缺乏健身的人，建议练习练习的轻量级版本。 体操使用折叠椅，这有助于保持身体中的位置进行。 技术：

• 我们坐在椅子的边缘，他的脚在后面;
• 小心地将上落回地面;
• 将腿抬高了。

为了使其舒适很长一段时间是在椅子上的座椅位置肩膀下已经蔓延的软布，放置一个毯子或垫子。 在运动过程中主要的体重应该落在肩胛带，头颈部必须静静地躺在地板上。 呼吸是平静的，光滑且深。 将退出以相反的顺序在机架中没有任何突然的动作或抽搐。 为了增加安全性，握住他的手在椅子的腿。

凡持有培训

培训名额的特别限制站在叶片没有提供。 您可以从事室内和室外。 行权的基本要求 - 一个平面上的一个小区域，使设备运行正常。 在刀片支架也需要空间，这可能会在你的锻炼干涉你整洁的或大或小的物体。

如果你是在家里，为家具和其他室内装饰的运动，然后释放足够的空间做。 如果行使室外，然后选择具有光滑表面的露出部分，从树木，灌木等远 这些措施将帮助你保护自己免受进一步的伤害和瘀伤，而工作现成的设备上的刀片。

何时以及如何参与

定期训练有助于显著改善健康，补充体力，导致身体的复兴。 在叶片上的立场是建议每天开展在早晨或傍晚，饭后1-2小时后。 开始练习锻炼，保持30秒的位置1分钟。 由于身体肌肉的身体发育，倒立姿势的要素的发展增加了持续时间，每天25-30分钟。

起初主要集中做正确的技术：控制身体的姿势，手和脚的位置。 把你的时间，不要用力的训练时间，以免损伤背部和颈部的肌肉。 运动时要注意不适。 体操是正确执行，如果在任何脊椎完全没有疼痛，肌肉积极工作，以保持身体在合适的位置，呼吸平稳，深沉和平静。

站在刀片：照片

倒立姿势完美地训练的所有的肌肉和身体的关节。 简单的体操练习将帮助你重新获得脊柱的弹性，改善血液循环，激活新陈代谢，增强身体的肌肉。 定时进行机架，你会觉得活泼，力量和能量的爆发。 “白桦” - 的关键振兴和身体的恢复在任何年龄。