体育孕妇在家里。 体育孕妇

“最美丽的身影 - 一个孕妇！”熟悉的说法？！ 当然，这一切，争论没有人会。 但公平性寻求，寻求，并会尽力看起来很炫。 并为此你需要让自己保持良好的身体形状的首位，而妊娠期婴儿也不例外。 有孕妇运动。 没有什么不寻常，它们不存在。 这种类型的sportdeyatelnosti，对于主要需求 - 复杂性和最小负载的某些肌肉群中等水平。

有什么选择呢？

体育孕妇 - 游泳，骑自行车，散步。 让我们来详细介绍它们。

泳

有利于在游泳池活动，特别是游泳，是难以低估。 水有助于保持和放松全身，所谓的失重感觉 - 在每个孕妇都会觉得最舒服的状态。 游泳未来的妈妈在妊娠期间的整个期间允许的。

循环

这项运动对孕妇 - 理想的形状保持那些谁知道如何骑两轮车。 然而，为了让独自骑自行车，由于怀孕的事实，违反的协调，可能很难攀上一辆自行车，从它的血统被严格禁止的。 请记住这一点，不要高估自己的能力，因为它可以使你下降，这反过来，是不是只为你，也为宝宝的危险。

另一件事，如果有自行车模拟器。 体育为它孕妇和乐于助人，绝对安全。

步行

散步是对未来的整体妈妈有益的影响。 你应该走很短的距离，并逐步增加他们开始。 当天允许在第一和往上走4公里，在一个稳健的步伐怀孕第二三个月及以上孕晚期2公里速度缓慢。

运行

运行孕妇是允许的，但接受医生的意见后确定。 如果妊娠过程进行无并发症，这项运动适合孕妇和为贵。 否则，就必须放弃跨国研究。

什么是忘记了吗？

孕妇运动可以包括更多的乒乓球和高尔夫球。 它们不代表任何危险，但也喜欢的人不携带。

骑马，滑水禁忌。

保龄球孕妇是可以接受的，但在以后的日子需要小心，因为有很高的概率伸展背部肌肉。 此外，平衡的孕妇中感被打破，并因此丢了球将是困难的。

健身孕妇，其中包括滑雪，在早期阶段更容易接受，前提是妊娠正常进行，没有出现并发症。 在这些类的后期阶段，不建议，因为有巨大的下降的风险，这可能是充满了不良后果。

在家类

如果你需要一个游泳池，走在自行车上 - 两轮交通工具，那么对于一些身体活动，只需要一个女人的欲望。 健身，健美操，瑜伽，体操 - 怀孕妇女在家里其乐无穷。

体育 孕妇：练习 上学期

首先三个月。 天色所有练习的目的应该是感情的协调正常化和发展，这是在妊娠期间显着恶化。

徒手操

• 起始位置：头部倾斜时，上肢放松。 呼气。 抬起你的头，拉在身后，把地板上的上肢 - 呼吸。 呼气 - 左/右倾斜你的头。 以起始位置，呼气。 的3-6倍时间。
• 起始位置：在你面前的左右手，让你的手指在一个拳头。 呼吸。 放松上肢的手，锻炼运动甩头7-8倍。 呼气。 难道不超过6倍以上。
• 起始位置：在指尖触碰肩膀。 在速度很慢呼吸，使你的胳膊肘至胸前，然后解除他们尽可能地高，并重新设置，使胸廓塌陷处。 重走原来的位置。 呼气。 执行3-6次。
• 起始位置：双脚肩宽分开。 Poluprisedat，以他的手下来和背部。 呼气。 攀登 - 呼吸。 练习做4-12次。
• 起始位置：双脚放在肩同宽，双手加入了上肢的后面。 把你的手下来，让胸脊椎弯曲，同时绘制肛门。 呼吸。 回到起始位置。 呼气。 执行多达15次。
• 起始位置：双脚肩同宽，臂上升。 前倾，双上肢和向前拉。 放松肩膀，弯曲你的背部，手臂垂下来，给他们完全的自由。 就拿原装挂架。 做4-6次。

在坐姿练习

• 起始位置：下肢点睛宽，双手放在他的皮带。 用左手摸右脚脚趾。 呼气。 以原来的位置。 呼吸。 重复类似的行动，反过来换手。 执行4-10倍。

• 起始姿势：双腿在你面前恰好伸出。 向前拉动脚趾，然后落后，使劲他们。 在此情况下，跟部必须在一个固定的位置。 请从4次开始，逐渐增加负荷，扣除，但最高不得超过9倍。
• 起始姿势：坐姿，伸出你的手在地板上，有把他们身后。 扩张和肢体不从地板移除它们。 业绩持续时间：4-8倍。
• 起始姿势：坐姿，上肢提上了安全带。 在他的面前拉袜子，连接双脚并拢。 在一个方向上，然后在另一个4-5次旋转体。
• 起始姿势：坐姿，手臂拉回。 基于上肢，把一条腿比其他。 在顺时针方向的圆和在通过4-5次相反的方向右脚的旋转。 返回到原来的位置。 重复与另一腿动作序列。

在孕早期体育孕妇对未来妈妈的福祉产生积极影响，按以下顺序执行：

• 提供对发生在妊娠因为它的变化的正常反应;
• 确保心脏和呼吸系统的最佳性能;
• 腹部肌肉和背部肌肉对未来负载和努力的静态特性的训练。

不能是什么呢？

运动对孕妇（1项）应排除针对身体牵拉练习。 体育活动时间应与几分钟开始，逐渐增加，相对来说，以及运动量。

体育孕妇（2项）

练习1号 - “散步”。 很简单，你需要在地面上行走或在一个圆圈。 稀释双手放在两侧 - 呼吸，发下来 - 呼气。 持续时间 - 大约20-30秒。

把你的手在皮带上。 就拿脚趾几步，上夹着脚和脚趾的外侧的高跟鞋相同的步骤。 执行超过60秒不动了。

步骤，以打圈长的攻击武器。 在一个攻击做两圈 - 来回。

徒手操

• 起始姿势：双脚与肩同宽，双手向下。 双手放在两侧。 右腿收回，拉袜子 - 一口气，把一只脚，放下手中 - 呼气。 复制的左侧肢体动作序列。 做3-6次。
• 起始姿势：你的脚与肩同宽分开站立，双臂下垂和松弛。 使肩膀的圆形旋转。 肩膀应该参与同步和手 - 完全放松。 进行3-12次。

坐姿练习

• 起始姿势：两腿伸直，稍分开两侧，脚尖伸展到天花板。 请尝试触摸足弓外的地板上。 在这种情况下，鞋跟应保持不动。 照此，试图把脚内侧到地板上。 每侧进行6-16次。
• 起始姿势：坐姿，双手拉回来。 扶着的手，把你的右脚在你的左边。 描述左圆形（圆形旋转）脚右肢和右4-5倍。 以原来的位置。 重复与另一腿动作序列。

在水平位置练习

• 起始位置：躺在他身边的位置，左手支撑头部，下肢prisognuty。 通过7-8次回转的顺时针和逆时针的最大可能幅度伸直左腿。 打破 - 25-30秒。 躺在另一边，右脚负荷。

孕妇（2期）的运动由fizuprazhneny的上面，其中的执行提供了一种用于这样的目的为：

• 确保充分的血液供应，胎儿;
• 刺激呼吸;
• 作为针对在腿部静脉曲张的预防剂;
• 开发的灵活性;
• 放松。

体育孕妇在孕晚期。 徒手操

• 走在现场，解散手在双方 - 吸气，下 - 呼气。 执行超过25秒内没有更多的。
• 起始位置：双脚肩同宽，脚转向一侧，手放在带线。 Poluprisedaniya做，推你的手臂向前，你的膝盖指向不同的方向。 做6-8次。
• 起始位置：双脚肩宽分开，臂向下。 上肢周围溶解。 一条腿向后拉袜子 - 吸气时，把一条腿，把你的手了 - 呼气。 做另一条腿一样。 执行3-6次。

锻炼说谎

• 起始位置：趴在你的背部，膝盖弯曲，双脚各脚踏在地板上。 执行抬起骨盆，膝盖扔。 同时，放松会阴肌肉应该是可能的。 做3-6次。
• 起始位置：趴在你的背部，双臂沿着身体。 这样做的气息在双方溶解下肢尽可能。 呼气。 执行4-8次。
• 起始姿势：横在他的背部，手臂在两侧。 弯曲你的手肘，手和手指的最大紧张的肌肉 - 成拳。 延迟应力状态10-20秒，然后放松，跌落到地板上。 执行3-6次。
• 起始姿势：仰面躺在地上，双脚与肩同宽。 袜子拉四肢本身，极大地使劲每一块肌肉腿组织。 延迟15-20秒的应力状态。 带处于放松状态。 执行3-6次。

在孕晚期孕妇培训系统可以包括针对一组肌肉的发展的其他演习，不会对妈妈和腹中胎儿的危险。

孕妇在孕晚期是必要的，以体育教育：

• 巩固技能和深厚的有节奏的呼吸，而你锻炼;
• 提高运动的有关规定，这需要一个女人在分娩。

孕妇运动应该是有趣的，而不是拿近期的强势！ 记住这一点，而不是peretruzhdaetsya本身的负荷。