什么应该和不应该睡前吃：30个产品

有研究表明，睡眠问题可能会导致暴饮暴食和体重增加。 在这种情况下，无法入睡，可能与你上床睡觉之前，你吃的事实。 事实证明，失眠不仅能够提供从小玩意辐射，而且你在晚上吃什么。 某些产品侵犯睡眠，而其他国家，相反，有助于加强它。 开始使用那些受益！

什么

如果你去床上强烈的饥饿感，它可以阻碍减肥的过程。 一方面，你可以节省热量，而另一方面，在肚子痛隆隆睡觉或在半夜醒来。 吃什么不超过200个卡路里的热量。 这将足以摆脱饥饿。

猕猴桃

这些水果有助于睡眠紧。 谁吃两颗奇异果一个小时睡觉前研究的参与者，覆盖比人谁不吃猕猴桃快35个百分点。 同时抗氧化剂胡萝卜素和维生素C和E，猕猴桃中含有血清素，帮助睡眠。

樱桃

如果你希望你的努力节食和运动都未能睡眠是非常重要的。 它可以让你睡觉的训练后的恢复。 樱桃是理想的增强睡眠。 如果你喝樱桃汁的玻璃，你会睡得更久做强。 这一切都是因为樱桃含有褪黑激素，这预示着你去睡觉大脑的激素。

脱脂牛奶麦片

通常吃早餐谷物，但是，它是在晚上一个很好的选择。 牛奶中含有的氨基酸色氨酸，刺激血清素。 此外，富含碳水化合物的食物，有助于睡眠更快。

香蕉

香蕉是钾和镁的极好来源。 他们通过放松肌肉有助于睡眠。 有研究表明，镁对人们失眠睡眠质量产生积极的影响，增加了节日的时间和帮助唤醒。 此外，香蕉中含有色氨酸，可以帮助血清素和褪黑激素。

杏仁

坚果 - 这是镁的另一个很好的来源，放松肌肉。 这是最好的应对杏仁的任务，因为它包含和钙。 钙有助于大脑处理氨基酸色氨酸到褪黑激素。

菠菜

菠菜 - 这是人类最好的朋友，失眠。 他不仅是色氨酸的极好来源，还含有丰富的叶酸，镁，维生素_B6和C，有助于生产血清素和褪黑激素。 此外，菠菜中含有谷氨酰胺，氨基酸，催化体摆脱毒素。

肉类产品

色氨酸被包含在肉类产品，为鸡或火鸡例如去皮。 即使是一小部分，就足以让你的梦想成为加强和深化。

低脂酸奶

为了补身体色氨酸，结合低脂肪的希腊酸奶，蜂蜜和香蕉。 酸奶和香蕉含有色氨酸，除了香蕉中含有丰富的碳水化合物。 如果你饿了，你可以添加到菜甚至燕麦片。

全麦面包花生酱

全麦面包是非常有用的，因为它含有多种维生素和镁。 结合这面包，花生酱全色氨酸，可以加入蜂蜜和香蕉。

奶酪

如果不能完全拒绝睡前吃东西，它会阻止你减肥。 而不是遭受饥饿，吃一些奶酪。 它有大量的蛋白质和色氨酸是存在的。 混合奶酪用豆沙或鳄梨。

茶与激情

这只是一个问题解决不了一杯茶！ 很多草药茶是很好的镇静作用，他们提供的类黄酮。 在与激情茶有，有助于放松和摆脱神经紧张的物质。

茶与柠檬香脂

这是另一种放松的茶 - 柠檬香脂是一种天然的镇静剂。 此外，它可以帮助各种睡眠障碍战斗。

茶与缬草

缬草早已成名作为一种温和的镇静剂。 谁喝这种茶的人，注意睡眠质量的改善。

茶与啤酒花

在啤酒花具有镇静的作用，所以在茶有助于对抗失眠使用它。 研究人员发现，对于包含在叶子物质的原因。 啤酒花有助于应对焦虑和作为褪黑激素。 这是一个伟大的方式，但对上市 - 有害！ 这些产品需要提防的夜晚。

咖啡和软饮料

你可能知道，咖啡因会刺激中枢神经系统。 如果你对这个问题敏感，你将不能够睡了几个小时。

巧克力

不是很好的sladoezhek巧克力消息干扰睡眠。 黑巧克力中还含有咖啡因，这使得它的使用会干扰睡眠。 如果你对咖啡因敏感的，在早上吃黑巧克力。

酒精

酒精并不能帮助入睡，与流行的成见。 是的，一杯酒将帮助你放松，虽然身体不能够深入到所需要的这种恢复的深度睡眠。

高脂肪的食物

忘了汉堡和冰淇淋。 高脂肪的食物消化体内较长，所以他们提高能量水平，不放松。 另外，脂肪类食物会引起腹胀和消化不良，不会帮助你在晚上放松。 在这样的饭后早晨你不会觉得勇气。

用大量的糖谷物

不要吃含糖的谷类：他们马上提高血糖水平，然后急剧下降，其负面影响睡眠。 选择谷物，其中每份具有少于五克糖。

辣椒和辛辣食物

辛辣食物是伟大的鞭策新陈代谢，使你保持清醒。 调味品如辣椒或塔巴斯科加速新陈代谢使用辣椒素，这会导致一些心痛。

蛋白质或脂肪晚餐

你可能会认为富含蛋白质的晚餐很长一段时间提供饱腹感。 有研究表明，晚餐紧张会影响睡眠，并与血清素的生产干扰。

干果

饮用大量的高纤维食物，会引起消化不良和绞痛扰乱你的睡眠。

水

这是没有必要睡前喝权。 因此，你醒了几次参观厕所。 尽量少喝流体睡前三个小时。

比萨饼

一块比萨饼将满足你的饥饿感，但第二天你会感到疲倦。 在奶酪和番茄酱的脂肪酸的组合对睡眠质量具有负面影响。

薄荷

丢弃在下午的薄荷糖。 薄荷会引起烧心，所以晚上最好是避开。

绿茶

绿茶 - 是燃烧多余脂肪的好方法，但在睡前不要喝它。 它含有咖啡因和兴奋剂物质，例如可可碱和茶碱，这增加心脏速率。

炸薯条番茄酱

快餐会影响睡眠。 马铃薯大量的脂肪，除此之外，番茄酱酸度高，为你的结果会折磨的胃灼热。

生吃大葱

葱可引起胀气，其在胃中产生压力。 不是当你想睡觉的时候最愉快的感觉。

大量的食物

这是没有必要快速临睡前，而且是有害的暴饮暴食。 其结果是，身体会是一个漫长的时间来消化食物，这意味着你将不能放松工作。