主管拉伸：它是现代的人吗？

力量，耐力，柔韧性-三个要素 的体能 都是其目标。 如果你问每个人对运动日常锻炼，术语听起来一定在他的激情演讲“拉伸”。 这是什么？ 答案可以从英文直译过来发现 - “拉伸”。 同类型的活动，其中运动后促进流动性，关节健康和肌肉紧张。

体育界仍在争论的锻炼前伸展的适当性。 但我们知道一两件事：主管拉伸程序给大家，不分专业和年龄，能提供很多优势：

1. 更大的灵活性和机动性。 随着年龄的增长，不活动的肌肉和关节变得僵硬，失去原有的自然润滑。 拉伸防止变性过程，它提供了一种舒适的感觉延伸的身体能力，减轻压力。
2. 改善姿势和 动作的协调。 拉伸 - 最好的药物在关节和脊柱，力量和灵活性，这是适当的运动技术和安全负荷的基础刚度。
3. 减少受伤和患病的风险。 谁具有良好的拉伸的人，很少在较低面临着痛苦背部，膝盖，因为关节的运动所需的范围编制。

要什么 样的培训 包括拉伸？ 它给运动员？ 适当的技术，平衡，健康的脊椎，我们知道，良好的姿势 - 这是任何体育项目的先决条件。 成功地结合不同类型的扩展，你可以得到一套更好的肌肉质量，强度和增长速度。

许多运动员都知道如何进行静态伸展，这是放松无疼痛肌肉的最好方式，由于在最大10-30秒点的缓慢拉伸和延误。 最无害的初学者 - 热瑜伽是在这种类型的拉伸正是基于。 活性孤立拉伸 - 是一个肌肉在几次通过拉伸（典型地为10或12），并在不同的角度。 这种类型的拉伸是有用的任何运动员。 动态拉伸，涉及重复动作，至跑步，跳舞，跳有用的共同发展。

许多健身俱乐部提供锻炼伸展。 这是什么，谁需要？ 每个。 任何 现代人 从久坐的生活方式，或重体力劳动相关的慢性过程受到影响。 斯托普变差的结果 肌肉伸展 身体的前面。 大多数情况下需要发展你的二头肌，胸部，腹部，臀部屈肌。 由于伸展运动成为体能训练的自主元素。

使用时应拉伸时时处处：睡眠后，午休期间，与狗散步。 手相距很远或做 侧弯曲， 可以保持脊椎的灵活性。 拉膝盖到胸部放松背部。 分流弯曲的腿向后伸展后步行腿部肌肉。 机构在肘部弯曲，双手放在脑后被拉伸肩胛带提供。