下拉练习的头，在性能可能出现的错误

来到健身房，很多人想学习如何迎头赶上。 最有效和最有效的运动，这将在这种情况下帮助 - 下拉锻炼头脑。 对于那些谁想要，加强肌肉系统，减少脂肪量，锻炼也不错。 这是一项复杂的工作多关节，其工作的多个肌肉群。

肌肉工作

参与这项工作的主要肌肉-是 背阔肌， 梯形（下部），菱形，后梁三角洲和二头肌。 此外，工作前臂的肌肉。

如何做运动

下拉练习心灵 - 相当创伤性的运动，它需要适当的技术。 运动从坐位置开始，所述支脚在大腿和小腿，将手放在剑柄之间90度的角度的辊下固定。

选项交手

为了进行锻炼，你可以使用不同版本的交手：前进，后退，宽和窄。

用于头部上块的推力载荷宽握背部肌肉的一侧。 进行这样的选择，你可以添加卷回来。 如果您使用手柄的弯曲端，这将增加肌肉伸展的幅度。

在锻炼窄握逆向转移的负担，背阔肌，这是更接近脊柱的一部分。

因此，要制定出更接近脊柱的肌肉，增加它们的突出，有必要使用窄握。

另外，你可以出一个中性的抓地力。 它掌心对方 - 之间的正向和反向中间的抓地力。 中性握载荷主要中间部分LAT。

机械轨迹

该演习始于刀片信息。 手柄向下移动，在呼气时，返回的气息。 下拉练习心灵 - 最具创伤性的期权行权。 此外，你可以用一个光滑的背部进行牵引，并降低对胸部的上部手柄。 你可以拒绝该位背身。 工作的肌肉将保持不变，但负荷将转移到背阔肌肌的下梁。

当您运行需要牵引的任何版本来监控头的位置。 脖子 - 一个脊柱的延续。 我们尽量保持头的位置在整个 的轨迹 移动。 期待（如果该选项，以使头部背后的推力），向前或向上（如果你做其他的牵引选项）。

在执行时肘部的位置

所有重复应该用合适的方法来进行。 肘部寻求更接近身体。 在手是直的状态，不允许充分伸展手臂。

下拉练习头，重复的次数

为了提高动力性能和最佳代表的范围 - 这是6-12倍。 渐渐地，数量可以增加。

禁忌和错误

执行最常见的错误时练习 - 圆回来。 有必要提出脊柱的外观在自然位置（站立者）。 他是直的，在颈椎，胸椎，腰椎自然曲线。

在演习中，你应该始终保持背部挺直，避免不必要的运动。 肩部和肘部 - 重要的是要记住，工作的关节是很重要的。

很多时候，背部下拉坐在头使用太多的重量来进行。 这导致不必要的伤害。 最常见的在这个练习 - 拉伸肩部和肘部关节。

如果关节损伤已经存在，则应该避免此练习复苏的早期阶段。 禁忌上块是牵引和脊髓损伤相关的各种疾病。 在这种情况下，成本非常仔细地接近的培训问题，并逐步加强背部肌肉，无损伤的风险。

谁可以做运动

练习适合每一个人。 无论是男人还是女人，老人，超重的人。 下拉练习头的女孩-这是伟大的 加强背部肌肉。 不像男人，女孩在训练中，你可以使用重复的数量较多，努力加强肌肉系统和增强抵抗力。

不是每个人都可以收紧，但很多想学。 下拉演习将有助于实现在最快的时间内这个目标。