上拉配重块：主要建议

上拉 - 是一个伟大的运动之一。 它可以让你开发的手臂，背部，胸部，甚至媒体的肌肉。 但是每一天谁拉，随着时间的推移运动员开始注意到，这些演习变得不那么重要。 肌肉组织不再增加，并做仰卧起坐都非常容易进行。 这并不奇怪，因为身体已经习惯了自己的身体的重量。 而这种负担不再提供 肌肉生长。 在这些情况下，运动员们建议拉权重。 是什么让这些练习，以及如何执行呢？

这提供了一个拉？

一个简单的练习，经常沉迷于在法庭上的男生，是非常有效的。 在这种紧缩并不需要复杂的设备。 一个简单的单杠或束 - 将唯一需要的。 但这种运动能提高很多作为一个运动员，具有巨大的潜力。

教练认为，紧缩政策由提供

• 增加耐力;
• 强化骨骼系统;
• 质量和强度的增长;
• 肌肉的定义;
• 改善心脏的功能;
• 增加握力;
• 提高人的物理形态。

什么肌肉制定了配重块进行拉的运动员吗？

这个练习的好处将体现在以下几组：

• 肩（三头肌，肱二头肌，后增量，肩）和前臂;
• 背部的肌肉（菱形，拉特，圆形，梯形）;
• 腹膜组织;
• 胸部肌肉（小的和大）;
• 前锯肌。

正如你所看到的，泵几乎所有的主要肌肉组织背部和肩部。

上拉配重块：一个小理论

这项工作是不是适合所有的人。 绝对禁忌拉着谁与脊椎问题淑女的权重。 此外，应注意的是，这个练习几次增加伤害和扭伤的风险。 这是使用额外的负载时，为什么要特别小心。

这可以作为权重？ 专家推荐几个非常好的选择：

1. 一个普通的背包。 这是实现额外重量的最基本的方法。 它不适合重物。 但一对夫妇的煎饼很生存。 在初始步骤中是不够的。
2. 背心加权。 这种奇妙的装置已经成为最近相当流行。 所以，不要轻易做出购买它。 在很宽的范围内改变负载的能力 - 背心的主要优点。
3. 举重腰带的上拉配重块。 容易够到船连接到这种适应。 它配备有其上被固定为1至50公斤重量的特殊电路。 但不要忘了，你应该有一个最小负载开始，逐渐增加他们。 连接到煎饼不干预，他们可以在两腿之间夹紧。

重要的规则

与权重条上拉起提供对脊柱的额外负载。 这就是为什么要进行这些练习是很重要的。 否则，你可以得到重伤。

专家建议严格遵守下列原则：

1. 许多运动员在正常拉反弹了吧。 如果使用加权的工作，这种行为应该被严格禁止的。 与额外的重量弹跳，你惹最强的脊柱伸展。 非常仔细地获取到横杆（例如，使用瑞典壁，长凳或模拟器）。
2. 上升，很顺利，慢慢地下降。 你的动作应该完全排除了抽搐，摆动体。 紧致非常缓慢。 然后轻轻地也降下。 粗略地下降，需要4-5秒。 楼下徘徊必然放松尽可能多地。 只是在等待，当负载波动完全消退，你就可以开始拉。
3. 完成练习后，不要跳下横梁。 爬上单杠用同样的方法，它使他。 在任何情况下，不要忽略这条规则。 毕竟，运动时你的脊椎拉伸。 因此，突然运动不仅可以导致神经捏，隆起，同时也招来更严重的伤害。

当拉动包括培训

最初认为，这种做法只适合有经验的运动员。 因此，如果你是一个新手的类别，最适合你的最佳选择 拉宽握。

如果你 - 职业运动员的代表，这是很明显的问题是何时最好是利用这次军演。 上拉与重量是指基本的古典研究。 这就是为什么这项工作最好在训练开始时进行。

引体向上项目肌肉生长

教练建议，当你接近一个可以执行15拉去想的额外重量。 拿起自己这样的负载，这样就可以赶上不超过12倍。 该位后加强加权。 现在负载是让你进行10上拉。 按照这个速度继续下去。

因此，拉你配重块的程序应该是这样的：

• 1个方法 - 不超过12个引体向上;
• 2-10倍;
• 3-8上拉;
• 4-6次。

结论

通常的紧固完美的培训机构。 它们有助于提高动力性能。 上拉配重块将提供更多的重量和生长。 但是，如果你决定要采取这样的运动，不要忘了需要遵守上述规则。 小心不仅仅是身体的美感，同时也对自己的健康。