法国卧推哑铃：高性能技术，功能和建议

大手 - 任何一个人的目标。 但要真大，你应该尝试。 初学者通常都十分重视的二头肌和三头肌要小得多。 这是错误的做法，因为肱三头肌假定手中的60％以上。 此外，即使是非常抽的二头肌不会站出来，如果它不是“托”三头肌。 因此，让我们和谐的发展，并制定出所有的肌肉！ 今天我们谈论的最常见和有效 的肱三头肌练习。

一般特性

这样的锻炼，作为法国 卧推 哑铃，使质量工作肱三头肌的三个头。 所述运动仅涉及一个接头（弯头）和辅助肌肉的最小数量，从而锻炼涉及绝缘。 它是有用和有效的任何水平的运动员，但特别适合初学者。 如果你是一个初学者，想体验伸手的工作，选择了法国媒体哑铃卧。

基地肱三头肌行使这样表示骤降和压杆躺在窄握。 这些演习涉及多个关节和大量不同的肌纤维。

当以 法国卧推 哑铃

由于运动是绝缘的，有必要履行其早期类或结尾。 这一切都取决于你的训练方法。 例如，如果你是通过预用尽方法接合，然后做这个练习，你需要基地。 如果你的训练是在平时的计划举行，最好是离开法国卧推哑铃，在课程结束时，当整个数据库将被制成。

从模拟杠铃差异

相比于类似 杠铃练习 卧推哑铃不travmoopasen。 哑铃让你增加手臂的运动幅度，使就业肘部更安全。 此外，在一定程度上连接肩胛带和胸部肌肉的工作。 但主要的重担就落在伸手长头。 另一个好处卧推哑铃 - 没脖子，然后，就降不下来。

但也并非没有缺点。 如同任何运动，工作与重量比类似重量极重。 问题的关键是，哑铃工作时需要不断监测协调和适当的幅度手。 如果你放松一点，他们肯定会导致一边，它可以为关节非常危险的。 在这种情况下，在运动中运动员的主要任务 - 保持手肘在彼此平行的位置。 这是很难做到的，尤其是当肌肉疲劳，力争连接胸部和肩部的工作。 但是，如果你可以移动的控制下做尽可能多的，不仅将拯救关节，同时也完美地工作肱三头肌。

法国卧推哑铃：铅技术

1.所以，首先准备两个哑铃，放在板凳周围。 坐在替补席上的边缘，拿哑铃，并把它们放在膝盖上。 现在，你会舒服躺着。 躺在水平长凳上，提起哑铃向上。 手应该分开与肩宽成直角的主体。 棕榈同时看着对方。 请记住这个位置，因为它是源。

2.慢慢吸气，只要他们的底部将不会出现在用耳朵同级别降低哑铃的头。 当降低肘部和肩膀应该是固定的。 他们的工作只有肘部和前臂。

3.在底部暂停只是一瞬间，在呼气时进行平稳升降哑铃到起始位置。 双手向下应该拉直方式降低尽可能肱三头肌。

4.它仍然只是做练习8-12次。 接近伸手结束以及累了，你需要做出明智的选择重的哑铃。 不要偷懒花了几个办法。

笔记

1，多了几分的冠军。 不要试图采取过重弹。 有了适当的技术即可，较小的权重。 过高的重量可能会导致不愉快的后果 - 拉伸韧带和肌腱损伤。

2.如果你有肘关节一个问题，那就是更好地与其他的锻炼，其中肘部的负荷并不大哑铃来代替法国卧推。 这可能是一个基本的锻炼例如卧推窄握。

3.如果你觉得用双手监控难，你可以交替进行运动。 另一种选择，可以帮助她的双手来应对norovyaschie靠边站 - 使用哑铃。 在这种情况下，哑铃应该比单手更难。 以它的立场。因此，如照片所示。

4.如果你想更有效地切断肱三头肌 - 毫无疑问。 只需在上面刷旋转到外部，使得朝前的手掌。 然后刷回原来的位置，继续。

5.主要优先事项 - 在肩膀和肘部更严格的控制。 仅适用肘！

6.监视运动的幅度和事实肌肉顺利晋级顶部和底部拉伸是很重要的。

7.为了稍微增加运动范围，帮助三头肌在向下位置很好的拉伸，你可以稍微手倾斜到头部。

8.为了保护自己免受下降哑铃可以使用带。 这项措施也将有助于减轻前臂的肌肉，这是负责 的权力的控制 ，和一个很好的锻炼后，不断地提醒自己，从目标肌肉分心。

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如果你是在家里，你没有一个替补，不用担心。 这个练习可以在地板上进行。 此外，法国的卧推在地板上并不比在板凳上效果较差哑铃。

除了法国的卧推，你可以做一个定期的卧推肱三头肌。 它不同之处仅在前臂的位置 - 被接通垂直于主体。 这个练习每手分别进行，甚至可以在地板上实现良好的振幅。

结论

今天，我们知道如何工作的三头肌与法国卧推的帮助。 不要忽视肱三头肌，因为所有在我们身体的重要肌肉，即使没有三头肌上最美丽的二头肌不会好看！ 法国卧推哑铃女孩是因为它是男人有关。 技术是不同的。 只有在这里的女生通常不会让它泵肱三头肌。 而就拉他的手。

最后，再次提醒大家，安全是最重要的，健康是远比美丽更重要！