如何跳绳：doprygat健康！

正确的跳绳，也有旨在保护您的健康和身体状况的几个简单而有效的规则。 如果你按照我们的建议，一定要了解不仅是如何跳绳，但需要对这个简单而有效的运动。 首先，她将需要跳绳 - 轻，坚固耐用，具有舒适的手柄和旋转。 在这种情况下，布线也不会扭转或挺举，甚至以非常快的跳绳是一个不错的直着走，光滑，不迷茫，不构成随机节点。 事实上，如何 跳绳， 如果是在任何时候都困惑？ 一个好的跳绳简化培训。

这是事实，你可以在一个良好的运动鞋是轻轻地咕脚，尤其是脚趾跳的任何地方，但始终。 好吧，如果你在用软面缓刑跳，如体育馆，的涂胶层地毯，你甚至可以跳到草坪上。 但固体表面充满了主要针对脆弱的关节不利后果。 这是时间后相当可观时，关节越强，习惯于不断有节奏的运动，你可以跳尽可能必要的，即使在柏油路上，至少在实木地板。 你应该关注，如何跳绳，然后才将检查自己的力量和耐力。

如同任何体育锻炼，跳绳要循序渐进。 热身肌肉，逐渐加快步伐，观察手，躯干和腿的正确位置。 如果你怀疑自己的能力，那么你就可以向在健身中心的教练：他知道究竟是谁，以及如何学习跳绳，和你的倾向和能力。 壳长的选择 - 它的舒适类的重要保证，用右手的位置，从头部到拖车的空间，越过他的头，不应超过10厘米。 太长的绳子使得不断跌倒和短期的休息右手的动作。

困扰的一个极为重要的问题 很多：如何跳绳减肥？ 成功的关键 - 你应该每天五分钟，并没有更多的逐渐启动。 对于一个初学者跳五分钟应该休息十几分钟，一对夫妇的训练周，把时间分配的绳子，长达一个小时 - 与其他地方一样。 逐渐减少休息时间。 注意，如果你的体重×20公斤以上超过标准，那么你会更重要，而不是如何跳绳，以及是否完全不跳。 与此重绳索类必须有专业的监督下进行。 这里的主要风险是损伤关节，膝盖和脚踝的危险，以及大量多余的体重显著增加了风险。 如果超过这个值，你的体重决定，跳绳非常适合你，循序渐进，慢慢增加负荷的原则，必须遵循一定的安全性。 韧带和关节班火车逐渐成为习惯了负荷。

对于先进的运动员以及工作时间安排如下跳跃：不是集之间的休息，尽量慢下来，而不是停止跳动。 它训练呼吸系统，增加耐力。 在跳绳，从日本到美国人民的全球竞争比赛耐力，也就是跳绳和速度的持续时间。 半分钟可以使162 跳绳，在任何情况下，这样的战绩已经可用。 谁知道，也许你可以做的更好？