如何减少臀部 - 练习

这篇文章，当然，对于女性而写的。 毕竟，对于他们的问题 - 如何减少大腿，始终是重要的。 也许每个女人都想看起来很现代，时尚，是迷人。 这样的女人可能会在恐慌时，她的腹部或臀部不符合规范。 那么，问题是：“如何减少臀部的尺寸是多少？”，我们肯定有答案。

首先，我们需要定期体操，当然，也有减少多余的体重不同的治疗方法。

练习减少臀部

如何减少臀部-练习“蹬”

躺在你的背部，腿部遵循谁踩踏自行车骑车人的运动。 在这种情况下，重点是大腿肌肉。 这必须在快节奏的工作要做， 腿部肌肉 要放松，尽可能多地。 最初，演习似乎很难，但最终你就习惯了。

对于初学者来说，你可以尝试做旋转“踏板”的五十（或更少）。 随着时间的推移，增加旋转速度，而且，数量可逐渐长大两百。

如何减少臀部-练习“剪刀”

还躺在你的背部，抬起你的腿，从而形成相对于身体成直角。 肌肉需要放松，腿在膝盖稍微弯曲。 或者，交叉双腿的两倍。 右腿之上 - 一，二！ 在顶部的左腿 - 一，二！ 也以迅猛的速度多次有第一个练习。

如何减少臀部-一组练习

你需要知道，减少大腿比增加它们更难。 因此，成功取决于就业的规律性。 几个星期后，结果将是“放在大腿上”，“面子”，而是热情的同时增加。

执行用脚踹

朝椅背上站在右侧，握住你的右手背在身后。

• 做一个充满活力的摆动左脚：步步高升 - 一点点向左 - 回来。 放下腿。 重复十次鳅。
• 转动椅子的另一边，并做了类似的工作与另一条腿。
• 呼吸均匀，尽量让更广泛的波动。

提高骨盆

记住，他们说：“你是个后座，然后撕下沙发上，”我们会从字面上满足这一要求。 它可以在沙发上做，但它是实现这一目的最好有专门的 健身垫上 （任何盖，它可以在地板上传播）。

• 仰面躺下。
• 在膝盖弯曲双腿。
• 依托脚和手的手掌，大腿使劲的平面鞋底，抬起你的臀部尽可能高。
• 重复提起的次数相同数量的第一运动。 也就是说，也许，你没有，十，和五步或十。 所以，做同样多的时间的其他练习。 这项工作不仅是减肥的臀部，而且还加强了臀部和腰部肌肉。 它也有泌尿生殖系统的有益影响。
  

对于摆臀

• 坐在垫子上。
• 靠在椅背上，双手在地上，拉你的脚朝臀部。
• 慢慢放下你的臀部在不同的方向。 左或右了贴近地面，然后在右边。 反之亦然。 重要的是，演习不是你的负担。 尽一切放心，他自己解释，随后的结果。

运动臀部

• 你需要网络上的垫子上，伸直双腿。
• 两臂伸直在他面前，眼睛直直的看着。
• 尽量只用一个臀部的帮助下前进。
• 保持你的手在他的面前。 同时拉出他的左（右）手和右（左）脚，以减少和移动臀部。
• 做同样的用另一只手和臀部，深入推进，所以几米（2.3）向前。 它可以帮助 减肥的肚子 和臀部。

满足所有的这些练习，你一定会取得成果。 请记住，以后会在减肥大腿明显的进展，不停止锻炼。 只是把这个职业成为他最喜欢的一个习惯。 毕竟，奖励是值得的，不是吗？