哈里斯 - 本尼迪克特公式计算BMR

多余的体重困扰很多人在现代世界的问题。 人们不禁要问：“如何在没有节食和运动减肥” 答案早就知道：这几乎是不可能的。 如果一个人不希望改变的东西在他们的饮食和生活方式，那么什么都不会发生。 但是，节食并不能帮助你的身体保持健康，一切都倾倒公斤不是简单地回归，并会导致更多的体重增加。 输出是非常简单的-适当的营养和 积极的生活方式。

热量摄入

任何食物进入我们的身体，是能对他的来源。 其量以千焦耳或千卡通常测量。 如果一个人吃了过多的食物，接收的多余能量转化为 脂肪组织 ，并均匀地沉积在身体，直到在需要时的时间。 如果，相反，它发生饥饿，这些脂肪组织消耗掉人体正常活动。 因此，每个人都必须使用来自这将是等于一天中的成本的食物能量量。 在这种情况下将不会发生或 重量组， 或它的衰减。 因此，热量规范的计算是非常重要的。 如果你设置它的赤字，就可以安全地减肥并没有感觉到对身体的负面影响。

如何计算功耗？

今天，有公式，可以准确地告诉你需要多少能源消耗的个体。 卡路里规范的计算举行简单的参数，如体重，身高和年龄。 另外这里是增加体力活动水平。 为了计算你到底需要多少卡路里，你可以使用公式如Harris-Benedict公式或更高版本 - 米夫林方程式圣Zheora。

基础代谢的概念

主交换被称为能量消耗的身体，这是一个人在休息的固有水平。 毕竟，即使你不动，但是，例如，只是一个睡觉，不断地有，我们甚至不认为我们身体的许多过程。 这些措施包括呼吸，心血管系统，生产的 胃液， 新的皮肤细胞再生，血液和替换它们，指甲和头发的生长，以及数以百万计的其他化学反应。 每一种需要能量的整个生命恒定的流量。 计算卡路里规则提供了他一个完整的生存需要人类的理解。 许多因素会影响基础代谢。 在儿童中，例如，它是更高的，因为它们是在不断的增长。 而在老年人较低，因为他们的 新陈代谢 减慢。 此外，性别，对这一指标的影响身体状况。 例如，如果一个女人是母乳喂养，她花比普通的生活带来很多更多的热量。

基础代谢由哈里斯 - 本尼迪克特公式

其中最常见的两种公式，将帮助你计算你的基础代谢率是Harris-Benedict公式。 它显示了饮食的卡路里含量不减肥，但只有保持体重，这是可以的时刻。 这个公式是适合人谁不经常做运动，因为健美运动员，例如，有非常不同的需求。 如上所述，热量的要求是不同性别不同，因此公式他们的稍有不同。

式哈里斯 - 本尼迪克特妇女具有以下形式：655,1 +（9,6×重量（公斤））+（以cm 1,85×高度） - （4,68×年龄在岁）。 这将帮助任何谁不是领导一个积极的生活的女人，知道有多少 ，每天的热量， 它需要消耗保持现有的体重。

公式哈里斯 - 本尼迪克特寻找男性：66,47 +（13,75×体重（公斤））+（以厘米5×高） - （6,74×年龄在年）。

基础代谢率公式米夫林圣Zheora

第二个公式，这将帮助你计算你的基础代谢率，是公式米夫林圣Zheora。 它被认为是更可靠的，因为该公式是哈里斯，本笃十六世于1919年撤销，但步伐和自普通百姓的生活节奏发生了变化。 这导致了一个事实，即它有大约5％的误差。 在方程式米夫林圣Zheora它不存在，因为它是在2005年开发，是更侧重于当代人。 它也被分性别。

对于男人：（10×重量（公斤））+（以cm 6,25×高度） - （5×年龄年）+ 5。

对于女性： - （5×年龄年） - 161（10×重量（公斤））+（以cm 6,25×高度）。

一旦这个系数的计算方法，我们还必须确定体力活动的程度。 比活性表示数1.2〜1.9。 因此，基础代谢率，这已经计数乘以活性的程度。 这有助于更准确地确定有多少能量需要为你的身体。

利用公式

如果一个人关心自己的健康，并希望将其自身维持在一个特定的形式，该公式是哈里斯 - 本尼迪克特或米夫林圣Zheora将是他的好帮手。 毕竟，当你知道你的基础代谢率，你可以决定你应该消耗多少卡路里。 如果你的体重，你是舒服，但你不想长胖，就是不消耗多余的能量。 如果你想减肥，你只需创建热量的赤字，和你的身体会开始从内部储备金偿还它。

因此，基本交流的知识将大大有助于减肥。 计算简单来说，如果你选择一个或两个选项。 请记住，年长的和不太有用的是Harris-Benedict公式。 计算器，里面很多的选择，他们是可用的，将做复杂的计算为您服务。