单杠模拟器“酒吧”：有效锻炼

主动运动 - 健康，活力和美丽体形的保证。 如果你喜欢在家里练习，一旦你去健身房，然后在良好的物理形状将有助于单杠“酒吧”。 该模拟器中的业余和专业运动员设计的简单性和多功能性流行。

它可以进行的锻炼场所，是惊人的变化。 在这个模拟器定期与，你将能够泵送所有的主要肌肉群，减肥，实现了美丽的肌肉缓解。 让我们来谈谈类型的单杠和最有效的练习对身体的物理参数的发展。

模拟器“酒吧”的房子

单杠有不同的类型和修改。 体育器材许多厂家每年都会走出来，结合多样化的功能范围，这是能够分散在家训练的新车型。 传统上，所有的“酒吧”模拟器可分为两类：固定的和安装。 每个模型都有其优点和缺点。 考虑更详细地每个组的水平条。

固定教员“酒吧”

模拟器 为家“的单杠，双杠，” 在独立的结构形式提出，有很多修改。 建成这样的模型广泛的功能，可以解决很多问题都为体育爱好者和专业运动员。

楼站作为补充可以有：

• 墙酒吧，它允许您添加各种体操训练元素;
• 停止对俯卧撑 ;
• 软垫靠背和扶手上的按演习;
• 杆持有，或者关闭此机器变成小运动multistantsiyu等高级功能。

这些模拟器的成本为5 000〜40 000卢布的范围内。 平均来说，安装脚架，你将需要至少1平方米。 米。可用空间。 建议事先要在这个模拟器要达到什么样的结果来决定，只有选择回国固定单杠的选项。

墙施工

暂停模拟器“横杠” - 家庭锻炼的完美解决方案。 这种模拟器是紧凑的。 由于其特殊的结构，它并不需要大量的自由空间。 这足以在墙壁上分配的小区域，基本上固定其锚定螺栓，并且模拟器是准备使用。

这些模型可承受重量的用户高达200公斤。 的成本取决于该结构的复杂性和范围从1至500 6 000。 更便宜的选择允许有限的运动项目，如只上拉。 更昂贵的同行有足够的功能，它能够提供的主要肌肉群的身体负荷。 让我们来谈谈什么锻炼提供一个良好的结果在模拟器“栏”。

摆动的二头肌和三头肌

模拟器“酒吧”，帮助肌肉泵高品质的手中。 仰卧起坐和俯卧撑-这是栏上的最有效的练习，以锻炼肌肉上身体的一部分。 这种有规律的运动是很好的工作在肱二头肌，三头肌和肩胛带的其他肌肉。 突出一个小时的锻炼，每周2-3次，你很快就会达到很好的效果。

定性泵浦 二头肌和三头肌 将帮助你：

• 具有反向和直接窄把手拉动;
• 骤降（身体伸直，肘部靠近身体）。

在这种技术的练习，你在本地通过隔离肩胛带的其他肌肉装载武器的肌肉。 在一次会议上，足足可以做4-5套，套不超过30秒钟之间休息。 根据您当前的健身水平确定重复的次数。 逐渐增加使用另外不同的权重锻炼的强度。 有了这些日常锻炼你定性救灾工作的肌肉会发展的体力和耐力。

练习胸部 和背部

增加肌肉质量，并通过美丽的地形胸部肌肉的工作和背部将有助于模拟器“栏”。 为了实现良好的物理效果，足以改变其执行上文描述有效练习的技术。 背部肌肉开始向前拉过程中积极努力和反向宽握和胸部肌肉向前倾斜身体，并在上推式酒吧养殖肘部侧面得很完美。

够在锻炼过程中执行4-5套，以达到良好的效果。 集之间的休息，尽量减少，并增加一组重复的次数。 作为一组物理形式，使用不同的权重，以增加你的锻炼强度。 这些练习建议补充其他安全要素，可帮助你的身体成比例增长。 锻炼一周几次，你会很快取得成功。

模拟器水平栏中的“栏”：请腿

如果你想获得两侧和腹部去掉多余的脂肪，你会帮助模拟器。 按快速，高效地抽板。 足以执行定期锻炼计划来研究这组肌肉，获得短期内的好成绩。 启用直，斜和下侧压肌肉帮助的各种选项双腿维泽在酒吧提升。

在膝盖执行常规的运动向上伸直或弯曲（直行，左，右，在不同的各方）制定出腹肌和背部。 如果您的机器配备了 墙吧， 我们建议您执行升级的住房，固定梯级之间的腿。 根据你目前的身体形态上确定的组和重复的一组数字。 增加负载渐渐地，使用多种额外的并发症。

结论

模拟器“横杠” - 家庭锻炼的最佳选择。 经济实惠，紧凑的尺寸和多功能性是该设备的主要优点。 该模拟器是在许多专业运动员和极限运动爱好者欢迎。

由于它的功能，它允许通过主体肌肉群高质量的工作。 在模拟器“酒吧”的定期培训将帮助你摆脱多余公斤，调了肌肉，增强力量和耐力。 锻炼一周几次，你会很快取得优异的物理效果。