北欧式健走，悠闲地散步，在清新的空气里散步。 运动 - 这就是生活

还有谁导致积极的生活方式的人，并改善其行走是一种日常健身的。 几乎没有任何限制，老年人和高血压患者，医生建议开始每天从事休闲散步。 这将是有用的，谁拥有额外的体重的人。

北欧式健走的好处对身体

什么是对身体带来的北欧式健走的好处是什么？ 让我们先从一个事实，即当一个人行走训练的血管和心脏，这反过来，减少各种心脏疾病的风险。 难怪他们说：“从心脏发作暗战” 但在关节上运行时是一个很大的负荷行走时比，它是禁忌谁与关节问题的人。 而在这种情况下，最好的选择是做越野行走。

有什么好处能带给行走？ 消耗的卡路里，并且去了额外的重量。 建议多走路到谁拥有肥胖，因为它是非常困难的，从事任何一种运动的人。 漫步逐渐从恨公斤消除它们，因为它是一种锻炼。 在户外行走，尤其是在晚上，改善睡眠，增强免疫力，卓有成效的心理影响，随着应力增加。

技术走

无论是步行减肥的帮助？ 卡路里公斤花离开，如果所有的正确执行。 我们有专门的越野行走技术，因为它是特定的运动。

技术北欧式健走：

• 行走时，在90度弯曲你的肘部。 手的动作必须是有节奏的，沿着身体进行来回。
• 双手应握紧，但数量不多。
• 行走时，脚下变成了袜子脚后跟，身体要放松，胃，肩膀放松和拉直。

众所周知，为了走路真的很完善，有必要，有一个系统。 这意味着它需要分配的训练每周三天，你应该去至少四十分钟，步行速度应等于6.5公里/小时，但要遵循心脏的节奏，他们不得超过每分钟140次。 不要让呼吸急促，呼吸均匀，前三个步骤，在空气通过鼻子呼吸，未来三 - 用嘴呼气。

它变得非常流行，并与滑雪杖行走。 此选项更为激烈，因为如果以类似的方式在所有的肌肉的工作几乎90％的身体移动。

北欧式健走

这种类型的步行对健康的目的是在斯堪的纳维亚半岛发明的。 最初，它被用来滑雪者谁，为了不夏季走样，练习行走，它模拟一个滑雪道。 此后，随着行走滑雪杖开始获得越来越多的普及，很多运动员都选择它作为有氧运动锻炼中之间。

想想，这是什么类型的步行的好处是：

• 首先，虽然它显著降低了对脚的关节的负荷，因为它被均匀地在腿和手臂分布。
• 其次，如果在棍子行走速度的手大大增加。
• 三， 心脏的训练 和血管发生在装载模式，这对自己的病情有积极的影响。
• 四，良好的姿势被矫正，因为棍子在他们手中的存在不会让一个人弯腰，他不由自主地保持背部挺直。
• 第五，对颈椎关节和肩关节疾病的治愈了卓有成效的影响。

这种密集的步行路程，是对所有人开放。 无需购买昂贵的设备，支付健身室。 这是一个很好的选择，可以让你照顾你的健康和身体的，不用花很多钱，够买一个滑雪棒来回。

如果你有背部问题，你想减肥，或者你没有很多钱购买了订阅的健身房，你会喜欢越野行走。 这不是在俄罗斯很受欢迎，但你可以随时购买设备，现在就开始重建。

慢跑的位

我们总是说，在早晨慢跑 - 这是非常有用的，因为它是一种通用型负载，这还是伤害到任何人的。 但在早上慢跑因为别人说他并不总是有用和安全。 据认为，有关跑步的那些不想对付他们是谁发明了危险的神话，但事实并非如此。 专业人士说，唯一的损害可以在某些慢性疾病的存在由慢跑而获得。

早晨慢跑，当然，这是非常有用的，如果它发生在户外。 它是开放的，而不是在一个大城市的气氛。 当在一个特大城市的运行可以理解，对肌肉的好处，当然会，他们将赶上，但在该城市将陷入空气轻，会受到影响。

慢跑是禁忌的人与心脏疾病和血管严重，患有肥胖，与关节酸痛。 在一般情况下，很多群体的风险，并为这个原因，最好用另一种类型的负载 - 越野行走。

为什么不建议与心脏疾病运行？ 事实是，这样的负载如慢跑，不是在谈论建设肌肉，它是将相宁有种工具减肥。 它认为，因为所有的肌肉变得更小，同样的事情发生与心脏，因为人开始感觉更糟糕的结果。 当然，在这种情况下，如果保守地运行，并保持跟踪你的心脏速率，它不会伤害慢跑。

在任何情况下，在早晨慢跑 - 这是一个纯粹的个人问题。 试着第一次尝试后欣赏的感觉，如果你感觉很好，你可以继续做，但如果没有，那么享受更好的休闲散步。

睡前慢跑晚报

谈论晚上慢跑。 如果它们与上午相比，他们的身体更健康，因为它已经为课程做好准备。 此外，它是一个运行时间减少了整个工作，氧的富集当天累积的压力。

要在什么时间和多少决定运行，你就只能是，因为它取决于你的工作。 但也有一些规则，说，你需要运行一个星期不超过4次，因为你必须让你的身体休息。 不太常见的，也因此不建议，因为负载是不够的。 的最佳时间散步或慢跑 - 它是从晚上七点到十点多钟，就应该持续40分钟左右。 慢跑应在一小时内开始你吃了今晚。 这是没有必要来不及跑，因为激动的身体将很难平静下来，你不能去按时睡觉。

在公园里或操场上更好的运行，因为那里的空气比在贯穿城市轨道清洁。

如何运行？

慢跑中获益，你需要把它分成三等份。 我们先从一个简单的热身慢跑，然后以温和的速度运行，经过一段时间的加速，最后 - 一个非常缓慢的步伐，几乎走。 如果你是刚开始做慢跑在晚上，你需要保持状态的控制，呼吸，以确保不丢失脉冲。 保持你的姿势眼睛，不波的武器太多了。 不要运行一小时一次，从小事做起，例如五分钟，逐渐增加时间和节奏，这样就可以避免在幸福一些不愉快的时刻。

如果你带领一个久坐的生活方式，并决定开始运行，它是你的腿部肌肉疼痛的第一课之后有可能的，这是不行的，这是没有必要停止类，在你的肌肉习惯的负荷将不再匹配晚上慢跑一周后。

散步和高血压

任何高血压病人害怕任何突然动作，因为压力可以在这种情况下发生巨大的变化。 当然，需要加强心脏肌肉。 但如何正确地做到这一点，如果只有一个楼梯升降机心脏跳跃和伤害严重的呼吸困难？

你需要做的北欧式健走，这表明几乎所有的高血压患者，如果他们不复发。 我需要去，但只有遵守安全注意事项。

注

一定要采取的注意事项：

• 只有你的医生的访问后开始步行的需要，为他进行协商。
• 载荷应逐渐增加。 如果你感到轻微的不适而走，然后停止练习，休息。 而第二天就可以以较慢的速度再试一次，但已经。
• 热身应该很容易，没有斜坡和仰卧起坐。
• 不要强迫自己从事通过这个过程的功率应为你带来的快感走。
• 你需要在一天内经常搞，但不狂热，一旦你开始觉得累了，走迫切需要停止。
• 你的动作要缓慢进行测量。

北欧式行走是高血压很有效，因为它可以为剩下的一个辅助工具。 所以，如果有行走时呼吸急促，你需要停下来休息，是可以做到的，拄着棍子。 一旦恢复呼吸，我们可以放心地继续前进。

一旦你开始训练，你可以增加压力，更频繁的脉冲，但是这是由于增加体内的血液循环。 在某些情况下，可能会发生头晕。 但随着训练个月后，专家的监督下不断的训练，总体幸福感提高了褪色的压力峰值，经过头疼。 最主要的 - 的教训可以在任何天气的一年的时间进行，不管。

当时间常数心脏肌肉行走时加强，你的病可以撤退，同时也强化血管，这实质上降低了紧张，并作为一个结果是，在血压正常的下降。

良好的开端，在一个时间做越野行走时，病情才刚刚开始出现，那么你能避免各种并发症的发生。 但有一个更加忽视高血压医生病人建议这种类型的活动，但只有在持续的监督。

Terrenkur - 步行处理

在走我们的身体使用了大量的肌肉，呼吸系统和关节。

长期以来，科学家们一直热衷于走对人体健康的影响，并有被称为健康路径的创新。 徒步旅行给予患者作为替代药物。 在疾病的严重程度相同步行，其持续时间和速度取决于路线。

的这种类型的恢复的优点之一 - 是对关节的最小应力。 这就是为什么这种方法最初设计用于人与肥胖和没有物理准备。 帮助行走，那些谁运行，不建议出于健康原因，比如人们从椎间盘退变性疾病的痛苦。 不能运行，你可以从事散步，尤其是娱乐性。

类型Terrenkur

有多少种Terrenkur：

• 的500米简单，平坦路线长度。
• 平均，行走节奏的周期性变化，你需要去一个半公里，路线是不平坦的表面。
• 复杂的，很多网站与地形，超过6公里长度，走路激烈的方式由慢变化的差异。

作为terrenkur影响身体？

医生发现，北欧式健走可以帮助身体spravitya与许多疾病，如提高氧气的器官的供应，工程够肌肉紧身衣，加速新陈代谢，从而导致体重下降，并减少对关节的负荷。

此外，健康路径增加了腿，它可以帮助对抗他们的疾病无需手术血液流动。

为了获得路径的一个期待已久的好处，你需要不只是去这样做的权利。

先从最简单的，因为身体已经习惯了，你分配给他的压力。 要做到这一点的运动，你必须有意识地，越野行走应引起快感的决定，不会在胁迫下工作。 经过几次培训班将采取的地方，你会觉得这条路已经变得太容易了，你可以继续训练的平均水平。 要掌握它，你将需要更多的时间，但它是值得的。 所以，当你开始感觉好多了，并准备进一步去你的训练，传授越野行走的最困难的水平。

最后，我想说，不管你选择什么样的步行路程，结果用不了多长时间。 它可以简单地走在夜晚的新鲜空气，他们必将会对你身体的整体健康有益的影响。 一旦你开始做这项运动，你的肌肉就会收紧，如果有多余的重量，他们都走了，心脏和血管的火车。 所有内脏开始运行得更好，因为它会开始做大量的氧气。 你会免疫于各种压力的情况下，改善情绪和健康。

保持健康！