体操的脖子 - 一个肯定的方式来恢复

在今天的世界里，有很多人在数量导致久坐的生活方式，越来越多的患者谁有脊椎问题的青睐，抱怨不断在颈部疼痛。 良好的结果，可以消除疼痛，改善人类生存条件，为颈部练习。 这些活动应该只有在与您的医生进行适当的协商来完成，因为在这样一个严重的问题的倡议可能会导致无法挽回的后果。

对于颈部体操需要一定的练习性能最高的精度。 同样重要的是和他们的序列。 这是不可能的切割和执行演习。 对于颈部体操给出复杂的6-8倍的性能提升，每天最好的结果。

一个锻炼的最先进，最高效的系统，是 治疗锻炼 对麦肯齐方法的脖子。 它是基于几十年的临床试验，科研和实践成千上万的病人的。 在这种复杂的开始可出现进行身体的动作引起不寻常的疼痛感。 所有活动的延续将是一两天后疼痛。

这些练习颈部包括应当由10次来进行7个练习：

1.将头向后仰（如果工作需要一些努力）。 坐在椅子上，并期待着，彻底放松。 头部应该稍微向前倾斜。 缓慢但坚定地配发的后脑勺，直到它停止。 目的是拉你的下巴。 固定头部几秒钟的这个位置，然后放松。

2.延长 颈部的坐着。 坐在 椅子上，抬起你的下巴，尽量向后扔他的后脑勺，试图在天花板抬起头来。 在这个位置上，你需要多一点时间他的头向右转，然后到左边。

3.在位置铅头躺着。 平躺和足够的硬度面向上，紧靠床垫枕，同时拉下巴到颈部。

4.在位置扩展颈部躺着。 躺在床上，正面向上，并轻轻地支撑磁头臂，移动到床的边缘，以使头部和颈部，和肩部的上部作用超出其界限。 慢慢地降低地板的方向你的头，让她的手。 慢慢松开你的手，zaprokinte头部和颈部远越好。 有好几次一点点从侧面把你的头到另一边。 用双手的帮助下，将其放回原来的位置。

5.颈部侧的斜率。 坐在椅子上，在不同的方向倾斜你的头。

6.颈部的旋转。 坐在椅子上，并尽可能头部尽可能多的拉了回来。 从这个位置，尽可能从一侧到另一侧把你的头。

7.弯曲坐位颈部。 坐在椅子上，直视着前方，放松。 放下头，使您的下巴尽量靠近胸部。 抱住手在他的后脑勺。 更低，以使肘部朝下的武器。

这些演习的颈部将有助于引起骨软骨病颈椎摆脱慢性疼痛。 即使在急性疼痛，你需要尝试做练习№1，2它们有助于缓解急性疼痛，让你感到解脱。 只要一阵剧痛会擦肩而过，你就可以开始了全方位的锻炼。

这些练习可以被归类为由于复杂的执行过程中“练习面部和颈部，”激活皮下组织，肌肉的工作不仅是颈部而且脸。 体操的影响下，改善循环，有助于改善肤色和肤色。 在这种情况下，皮肤变得水嫩绷紧。