健康, 药
从背部疼痛演习的复杂。 Bubnovskaya运动在急性腰痛
疼痛的最常见的类型是背部疼痛。 这些不愉快的感觉，每天限制活动，为我们这个星球的成人人口的约8％。
谢尔盖·米维奇Bubnovsky - 骨科和神经科，谁开发专项练习，以减轻背部疼痛的替代方法的创造者。 它们有助于通过人体的内部储备摆脱肌肉骨骼系统的慢性疾病。
替代方法
S. M. Bubnovskogo可以称得上是一种在医学的先驱。 他提出的技术允许以减轻疼痛和不适感，患者的关节和肌肉。 这反过来，返回无需手术的人的正常生活和使用的药品。
多年的Bubnovskogo教授的原理工作的移动应用基础 （运动疗法）。 这是 第三方介入的替代，激活生物体的内电势。 这条道路进行恢复主要是病人自己的力量。
替代程序的实质
在对病人的投诉情况下 背部疼痛 ，医生通常建议避免压力和休息。 然而 保方案 不太可能导致一个更健康的人。
它提供了另一种Bubnovsky博士。 他治疗的固有运动的基础和锻炼用在背部疼痛，在特殊的权重运行。 利用教授Bubnovskogo开发的工具，肌肉水肿患者的处置是疼痛的主要原因。 还可以在特殊培训师的培训期间，来自在问题区域血液流量。
不仅从推荐人背部疼痛Bubnovskaya演习。 他们帮助，并为那些谁没有诊断预防措施。 使用这种技术 - 这是每个人的合理选择。 毕竟，他们的病人Bubnovsky单独选择，最适合自己的复合体，可治关节和脊椎的疾病。
名医的方法的普及导致了他创作了大量的医疗保健计划的。 其实施并不需要健身的特殊水平。 相反，在大多数医疗系统都考虑到老年人的问题。
做练习，不伤回来，你和教授的书。 笔者描绘所有动作简单，易懂的语言，指出需要自律和规律 提高体操。
背部疼痛Bubnovsky练习建议人们没有失败。 它们的实施甚至不应该在不舒服的感觉的情况下被延迟。
适用范围
治疗技术Bubnovskaya有助于：
- 骨软骨病;
- 关节;
- 椎间盘疝;
- 神经根炎;
- 髋关节炎;
- 哮喘;
- 慢性支气管炎;
- 感冒;
- 偏头痛。
此外，著名的技术博士帮助创伤后时期的康复过程中快速恢复健康。
脊椎治疗
疼痛在后面做了很多不适的日常生活。 为了消除这种现象Bubnovsky医生建议他制定了一套练习。 当在后面的痛苦，他们的目的是恢复和脊柱的运动功能进一步完善。
作为运动的替代方法可以消除不适？ 要理解这一点，你需要知道是什么原因导致背部疼痛。
在软骨或受影响区域的韧带损伤的情况下开始保护肌肉。 他们的合同，为什么会出现疼痛。 时光流逝，而人恢复。 但是如果肌肉没有病理重点领域被激活，它们被削弱，不再承受前，即使是轻微的负荷。 与此同时，有一个感觉，带来不适。
背部疼痛演习全面执行。 然而，他们是相当简单，包含瑜伽，健美操和普拉提的元素。 导师谁也为那些从ODA的功能障碍的Bubnovskaya必要的。 这些特殊的炮弹让病人获得必要对他们进行锻炼。
如果你有背部疼痛，是什么练习在家里做？ 让我们来详细介绍它们。
挠度和放松背部
这项工作开始于四肢的初始位置。 它应该感到 你的背部肌肉 ，放松他们。 接下来，深吸一口气。 同时备份弯曲。 其次是呼气。 背面同时弯曲。 它开展这项工作以温和的速度至少二十次。
肌肉伸展
如果背部疼痛，其行使仍然需要做？ 你需要伸展你的肌肉来缓解不适的感觉。 患者开始运动，四肢着地，坐在他的左脚上，并推右后卫。 在这个位置上，并做肌肉拉伸。 左腿应向前拉动，并且主体降低尽可能低。 锻炼应该进行二十次。 进一步的支撑腿的变化。 有了它也拥有至少20次演习。
山坡
对于这些练习，患者应完全一致，拉动身体向前，并且不使用安全带的肌肉。
在一个缓慢的步伐进行数据通信。 重要的是要保持平衡，然后按照呼吸是很重要的。
伸展背部肌肉
这些演习也将在四肢着地进行。 第一乐章是在呼气。 对于他的表现，患者倾斜身体朝向地板，同时弯曲你的胳膊。 呼气身体恢复到原来的位置。 因此手纠正，着重于脚跟。 这项工作，这完全伸展背部肌肉，至少重复六次。
按
这项工作始于他与他的双手放在脑后回俯卧位。 进一步升级是由住房。 与需要手肘碰膝盖弯曲。 这样的演习数量将根据患者的体质而异。 如果他们是第一次进行，导游会充当记者的肌肉酸痛。 在未来，建议加强负荷，提高其效果的持续时间。
Polumostik
这些练习背部疼痛及下背部开始执行俯卧位。 患者应尽可能抬高骨盆，然后慢慢放下。 同时手要沿身体进行扩展。 应该在升级必须对吸入的不少于30倍的量来进行铭记在心。
自适应体操
从背部疼痛锻炼，专为那些谁是刚刚开始处理运动疗法有Bubnovskaya。 运动自适应运动让病人伸展和加强肌肉。 在未来，这将允许更复杂的系统。
锻炼应至少二十分钟进行。 其有效性的标志 - 出汗。 训练结束后需要的形式水处理 对比淋浴。 你也可以简单地用冷湿毛巾擦拭。
锻炼背部疼痛和复杂适应性密切相关的后腰。 他们每个人的是其他的补充。 不要绝望，如果腰痛体操不会一下子转出。 的能力被细化为实际行动。 它只适应性练习患者可以轻松地去剖析复杂的发展之后。
建议初学者什么运动？ 考虑其中一些：
1.病人坐在他的脚后跟。 当你吸气时，他必须站起来，手手溶解。 此外，它应属于你呼气，并采取起始位置。
2.要进行呼吸的清洗应该把他的手放在他的腹部。 此外，通过紧握齿呼气。 当这个被认为是“PF”的声音。
3.腹部练习从趴在膝盖弯曲你的背部位置开始。 当你呼气养身体应该做的。 接下来，你需要倒退一只脚在另一只膝盖和摇摆斜按下。 同时开始工作肘部。 左边有到达右膝，反之亦然。
4.腰痛以下练习应在侧手头的重点来进行。 有了这个初始位置需要呼气，抬高臀部。 在此之后改变侧。
5.另外，复自适应体操涉及执行骨盆旋转。 他们应该做他的膝盖。
6.在不改变以往的情况来看，患者应倾斜身上来回。
7.以下是趴在你的肚子，并采取你的脚离开地面。 这种运动交替与主体升力。
8.对于一个练习患者应躺在你的身边。 其次是腿的兴起与摩诃中间的停顿。 类似的运动进行的，而在另一侧。
9.另外，复自适应体操建议俯卧撑。
10.在下面的练习中，您需要坐下来和尝试移动只在臀肌。
11.以下是从背部疼痛演习 - 腿来回摆动。 他们的表现，站在完全一致。
理疗对于急性lumbalgia
在后面从剧烈疼痛症，接合过程Bubnovskogo患者中，设置主要由疾病铅板距离形成。 这是由于加强肌肉紧身衣。 著名的医生制定演习急性腰痛，这是在模拟器上“交叉”执行。
此外，这些患者推荐和家庭活动。 有什么锻炼Bubnovskaya在 急性腰痛？ 著名的医生建议每天：
1.在室内移动他的膝盖上，同时专注于手中。
2.躺在你的背部，举起她的手伸出的支持。 接下来，呼气时减少腿他的胃。 如果遇到轻微疼痛，停止锻炼是没有必要的，但非常不舒服班被取消。
3.躺在你的背部，双手紧握着他的头城堡后面。 同时双腿要在膝盖处弯曲。 从地板袜的任何分离度应提高上半身。
上述每个练习应重复至少20次。 的栏上的固定张力的结果的痛苦效果消失后。
当运动Bubnovsky医生在剧烈疼痛的背部下围建议冷毛巾。 这将允许在一段时间内消除不适。
临床实践技巧运动疗法显示出她良好的止痛效果。 它表现通过收缩和放松肌肉。
不要害怕在医疗复Bubnovskaya的开始不舒服的感觉。 事实上，当大脑被用于减少肌肉组织的方法的治疗效果将只。 克服疼痛将提高脊柱的流动性，并形成了很强的天然胸衣回来。
但同时应该牢记的是太强烈的不适感，利用运动疗法不可能的方法。 在这种情况下，人们应该消除了很多痛苦与药物的帮助下，才把开始实施补救体操。
一般建议
Bubnovsky博士认为，他的身体恢复，每个人必须全面接洽。
他的生活必须存在不仅锻炼和体力活动。 演习的效果将是，如果高得多：
- 持有露天班;
- 确保在通风良好的地方睡觉;
- 执行日常晨练;
- 赤脚走路;
- 喝起来三升每天的液体;
- 使用桑拿浴室，并采取对比淋浴;
- 放弃吸烟和酗酒;
- 健康饮食。
经过一夜的睡眠后不应该赶紧下床。 我们需要伸手去给你的身体醒来。 这种上升将是一个很好的预防伤病。 背痛加强挑起在汽车的车轮位置错误。 为了避免不适应设定为最佳的椅子没有推远。
保护你的背部和你需要的工作。 这是那些谁在桌上，花了整整两天尤其如此。 在相同的位置激烈的姿势是痛苦的在后面的第一个原因。 需要坐右边。 毕竟，前屈增加对脊柱的压力。 此外，每45-50分钟运行后，从表起床是非常重要的。 这将是脊柱美妙的锻炼。
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