练习对教皇和腿部脂肪。 效果只给出了系统！

几乎每一个女人在她的生活遇到了这样的问题，因为脂肪在某些领域出现。 这种现象不仅观察到在妇女谁是超重，但也渺茫，甚至瘦的女性。 问题最严重的地区是在臀部和大腿。 在身体的这一部分摆脱橘皮组织最困难的。

现代技术也没有停滞不前。 每年通过各种 脂肪的方式， 提供快速，轻松地摆脱了“橘皮”的。 但事实是，面霜，面膜和凝胶不给一致的效果。 在几个月的时间，你可能是一个结果，你会得到它，但在未来会一次又一次地出现问题。 所有上述装置上的皮下脂肪细胞，这是正是脂肪团的外观的原因几乎没有效果的。 这是保证你免于“桔皮”外观的唯一的事情 - 是对教皇和腿部脂肪的特殊演习。 所有你需要 - 坚持纪律，持之以恒，以获得最大效果。

最简单的下蹲

这个练习 - 最有效的对抗橘皮组织的战斗之一。 大多数培训师建议蹲就是为了不同的摆脱了“橘皮”的。

这项工作真正平滑臀部皮肤，使之更有弹性。 但必须实现最大效率正确。 深蹲，你可以在家里，因为你不需要任何健身器材。 几乎所有 的脂肪练习 对教皇和腿不需要任何辅助设备。 如果你决定不加权蹲下，尝试几种方法在镜子前做正确的事，并最大限度地提高培训效果。 所以，你将能够运行期间看到所有自己的错误。

要伸直，两脚与肩同宽，并把双手放在脑后。 开始与一个光滑的回蹲，这样你的膝盖不要超出袜子的线是非常重要的。 更深层次的将是你的仰卧起坐，所以他们会在臀部和大腿更有效。 在初始阶段，你需要做三组的20个仰卧起坐和增加负荷随着时间的推移。 您还可以使用哑铃或普通塑料瓶与水或沙子复杂的锻炼。

提高躺在骨盆

这样的锻炼对脂肪的臀部是非常有效的。 它包括这样的事实，躺在用在膝盖弯曲的腿坚硬的表面，有必要提高骨盆。 您也可以搞房子，床的地板垫或毯子。 在身体两侧躺下伸直，双臂。 接下来，将臀部抬起尽可能高和下降的过程中不接触地面，从而使肌肉总是在他们的脚趾。 重复练习至少3-4套的30倍。 从俯卧位提升骨盆让您的工作积极臀中肌和腿筋。 有节奏地做这个练习。 抬起骨盆需要快速和缓慢下降成为可能。 练习脂肪对教皇和腿相当复杂，但有效。

马希英尺

运动必须在地板上进行，站在她的膝盖和前臂。 颈部到尾骨背面必须形成一个平坦的水平线上。 这起始位置 鳅腿 向上。 不要忘记伸展臀部的肌肉。 练习做3-4组的20-30倍。

其复杂的变体是用脚踹具有特殊的权重，这是只有在体育商店出售。 首先，采取一公斤重量，并进一步增加的负载。 与加权摆动次数进行 - 从8至15倍。 最大可以做三组。 练习橘皮上Lyashko需要毅力和系统性。

静态最大尺

为了更快的脂肪细胞体积减小，是可能的和必要的之前的练习中加入一个静态最大。 要运行这个版本的运动，你需要带腿或侧身，保持30秒。 同时肌肉应处于受力状态。

如果你不能保持步伐了这么久，不用担心。 每一次，您会收到更好了。 这些演习的脂肪对教皇和腿部完美相得益彰。

走楼梯

作为陈词滥调，因为它可能声音，但走楼梯帮助很多人摆脱橘皮组织。 这是非常简单的。 当你爬上楼梯，肌肉正在经历两次应变比正常行走时，抵抗重力。 如果你住在楼上的 高层建筑， 利用这一优势很好地利用。 取而代之的是电梯的徒步几次，一个月后，你会看到结果。 从本质上讲，所有脂肪的臀部的练习是基于对肌肉的负荷的增加。

弓步

如果你不能走楼梯，每天，它可以通过他们的攻击所取代。 这项工作是从学校熟悉我们所有的人。 攻击做每条腿3-5套20-30倍。

如果你想达到预期的效果，也需要系统地执行上述所有练习的几个月。 不要忘了遵照饮食和喝足够的水。 如果你遵循所有的建议，但它很快就会留在你的皮肤和相对的“橘皮”的痕迹。 许多人都在寻找答案的问题， 如何摆脱橘皮组织。 锻炼，在实践中，可以认为是唯一可靠的方法。