意识到营养：基本原则。 我应该坐在节食？

什么是适当的营养？ 也许这是不可能给出具体的答案这个问题，因为每个人都用这个词来表达自己的意思。 此外，许多因素决定了正确的饮食习惯（健康状况，经济可能性，宗教信仰，文化传统等）。 而在某些情况下，只有主治医师有权决定饮食问题。 因此，“意识营养”一词更为合法和有关。

这是什么意思？

意识到的食物是了解你吃什么，什么时候和为什么。 绝大多数人只使用食物来满足饥饿（在机器上）。 同时，进入身体也不重要 - 一部分富有质感的肉汤或热狗。

另一个问题是饮食突然变化。 所以，例如，一个人随意使用糖果，脂肪食物，快餐，并且在某些时候开始严格遵守。 或者，在阅读时尚杂志上的文章后，18:00以后突然停止吃饭。 而且在几天之内，一切都恢复正常，不可能有痛苦的饥饿感。

在这方面，有意识的营养是客观的必需品。 一个人不应该机械地限制自己吃饭。 他必须明白他在做什么，为什么。 所以，例如，素食者多年不吃肉，甚至不觉得需要。 为什么？ 因为他们意识到放弃动物食物的目的，而且限制不会给他们带来不适。 总而言之，有必要寻找意义。 即使在饮食中。

为什么这是必要的？

不幸的是，很多人不认真吃饭。 然而，有意识的营养是一种意识生活。 遵循这一哲学有助于唤醒自然的直觉，在此基础上确定身体所需的食物量。 你知道任何产品（即使是最有用的）在加工过程中释放自由基，什么原因导致身体的中毒？ 为了对抗它，身体花费了大量的精力。 因此，我们吃的越多，饭后需要越多。 应该加上一些这种中毒的危险疾病。

向有意识营养过渡的另一个原因是集中精力在质量上的机会。 当然，从学校的家庭来看，很多人知道胃的大小与人类的拳头大致相当。 这是一定数量的食物，足以饱餐一顿饭（当天应该是5-7）。 同意这还不够 这意味着在这个少量应该存在最大量的有用的天然产物。

意识营养的主要规定

讽刺的是，许多人纯粹机械地吃饭，没有任何意义。 结果，食物失去原有的意义，开始对身体造成伤害，而不是好的。 意识营养的基本原则与普通人习惯的基本原理截然不同。 这个概念的规定可以表述如下：

• 只有当你饿了才吃饭 一天三餐，我们从小就习惯了，完全不符合身体的需要。 为什么要用丰盛的3道菜晚餐来超过你的肚子，如果你绝对不想吃饭。 但不要将身体的饥饿与情绪混为一谈。 如果你的心情不好，可以用任何东西拿起来，但不要用食物。
• 学会听你的身体。 这将允许您只吃那些真正需要的产品。 根据气候，健康状况，生活方式等因素，您的身体将需要完全不同的食物（从轻的蔬菜沙拉到丰盛的肉类菜肴）。
• 享受食物和消费的过程。 为了做到这一点，以美丽的菜肴，餐巾和其他属性的形式创造适当的随从。
• 集中食物。 在你的视野中吃饭时，应该没有电脑，没有电视机，没有书籍，没有工作文件。 即使你只是决定喝茶，完全沉浸在这个过程中。
• 每周一次，安排一个禁食日，让您的消化系统休息。 如果你的数量有限，只要改变食物的形式。 所以，你可以吃整天只有液体食物。

现有饮食分析

为了成为“正确的道路”，你需要了解所犯的错误。 如果您有意识地饮食，请尝试保留日记。 记下白天吃的一切。 在这里没有什么复杂的，因为你不需要限制自己的东西。 简单地说，在学会修复你的行动之后，你们就会意识到自己的第一步。

几天之后，你需要对日记进行详细的分析。 您会注意到有一些产品形成您饮食的基础。 显然，记录中的某些东西似乎是多余的。 所以，下次你想想是否需要它。 这样的日记会惩罚你。 你希望你的内容是完美的。

想象一下，每天以外的人都会读取你的饮食记录。 当然，如果这个“评论家”在日记中看不到，你会感到尴尬。 因此，您将不断调整饮食。 在你吃多余的东西之前，你会想到，因为它必须进入你的“食物回忆录”。

营养学基础

有意识的饮食是一种有意识的生活。 而这并不夸张，因为我们吃什么，我们的健康状况和外表在很大程度上依赖于。 有很多书籍，互联网资源和其他关于适当营养的信息来源。 但他们中有很多有价值的信息吗？ 你已经知道最重要的事情了。 它只是重复和修复：

1. 喝大量的水。 各专家建议使用一至半升至三升液体。 每个人都决定自己的规范。
2. 将产品的日常规范分为几个接收（5-7）。 这将使消化系统更有效地工作，饥饿的感觉将不那么严重。
3. 丢弃高度加工的产品。 精炼，研磨，烹饪和其他操作减少食物的有用性质。
4. 专注于不饱和脂肪酸（ω-3和ω-6），减少饮食中动物脂肪的数量。
5. 如果您需要饮食（例如，出于医疗原因），您可以形成饮食，使身体至少接受1200 kcal的日子。
6. 在睡觉和运动前拒绝吃饭。 不同的来源表示不同的时间间隔，但是鉴于您的新陈代谢速度，您必须建立自己的框架。
7. 晚餐之前，您需要消耗更多的碳水化合物进行充电。 下午，饮食主要是蛋白质。
8. 吃更多的生蔬菜。 这是一个真正的维生素“炸弹”和一个很好的“刷”的身体。
9. 不要饿死，因为它会耗尽你的生命资源。
10. 拒绝不良习惯

有意识的营养方法

基于个人喜好和感觉，意识营养的方案纯粹是个人的。 但是，在世界各地广泛使用的几种方案和技术。 这里有一些：

• 生食和素食主义。 切换到这种 类型的食物 时，道德动机是决定性 的。 一个人清楚地知道为什么他拒绝动物食品或热处理产品。 但是随着时间的推移，人们变得很开心。 他们开始意识到植物产品的愉悦味道，也感觉到它们对身体的有益作用。
• 卸载日子和饥饿。 这是一项一次性措施，旨在分析您的饮食习惯。 它有助于排除想法，也有助于听到你的身体。 在短暂拒绝食物的情况下，您可以感受到您缺乏哪些产品，口味和味道，哪些会导致您的拒绝。
• 排毒意味着彻底清洁身体。 这些措施是由意识到他们长时间吃错的人采取的。 生态环境差的地区的居民会采取这种措施。 通常，这种方法以短期单饮的形式实现，这意味着使用一种有用的产品。 它可以是酸奶，蔬菜，麦芽汁，以及蔬菜或果汁。

更改数量，但质量

如果统计数据表明它们的效率低下，是否值得坐在饮食上？ 您需要了解，您的健康状况和数字在更大程度上取决于食物的质量，而不是数量。 这不像看起来那么困难。 将 营养日记 与正确饮食基础知识结合就足够了。 这将允许您进行必要的调整。

意识营养与饮食之间的区别在于您清楚了解您在做什么以及为什么。 通过简单的实验，您将能够创建自己独特的饮食规则，确保您感觉良好，体重正常。 所以，你明白，频繁的饭菜是克服干扰的饥饿感的一种方式，一块蛋糕是一种美食的快乐和一定剂量的糖原肌肉。

“意识之战”战术

意识营养的技能逐渐发展成人。 为了加快这个过程，建议使用简单的技术。 例如，“意识片”的策略如下：

• 在开始吃之前，请仔细检查印版的内容。 尝试研究每种产品的形状，颜色，香气和质感。
• 在你口中拿一块，深吸一口气。 他应该给你高兴。
• 当食物在你的嘴里，把餐具放在一边。 这将节省您不必要的急速。
• 充分关注咀嚼。 你应该感受到所有的产品的味道。 还要尝试感觉如何改变其纹理。 如果你不能集中精力，你的眼睛会闭嘴。
• 燕子食物只有当你觉得它的纹理变得完全均匀时才可以。
• 之前有一个下一件，暂停2-30秒。 在这段时间里，你应该感觉到愉快的回味，享受它。

另一个重要规则

现代人只需要掌握有意识的营养技能。 规则将帮助您快速重新定位并适应新的饮食习惯。 其中一个可以描述如下：

• 拿着你平常的盘子，用食物填满它的一半底部保持可见。 这个数量的产品应该慢慢地被吃掉，以“意识之物”的策略为指导。
• 如果这个数量的食物不够，你可以补充你的盘子。 但是这次已经80％的菜肴应该保持自由了。 这部分产品也应该慢慢地，有意识地吃。
• 如果这还不够，可以第三次填写，如前一段所述。

如何发展意识？

在理论上，一切看起来都很简单和有吸引力。 但在实践中，事实证明，切换到有意识的饮食并不容易。 这本书由作者和作者的追随者（Teak Nath Han，Liliana Chang）撰写，引导了这样的建议：

• 结合冥想饮食。 在你吃饭的时候，所有周围的刺激都不再需要影响你了。 你必须沉浸在一种只感觉身体和某些产品的反应的状态。 所以，你可以了解食物如何影响你的心情和身体状态。 这样的实验将有助于形成适合您的正确饮食。
• 练习深呼吸。 如果你感到一个强烈的饥饿，使你，从字面上，在食物上扑灭，停下来，几口气。 只有当你感受到内心的平衡，才可以开始吃饭。 如果你觉得你已经开始脱离“有意识的部分”系统，再次深呼吸。

直观营养：10项原则

人们多年来一直用饮食来折磨自己，试图减肥。 所以这是与霍克斯博士长久以来饱受痛苦的人。 只有直观的食物才能帮助他，不仅损失了20公斤以上，而且巩固了结果。 它的意思不是否认身体的需要（如在饮食中），而是要听你的身体，给你所需要的一切。 直观营养的本质在10个原则中被揭示：

1. 不要坐在饮食上。 这不仅没有用，也是非常有害的。
2. 尊重饥饿的感觉 我们需要食物作为重要能量的来源。 限制自己，你会迟早将自己分开，对健康造成不可弥补的伤害。 习惯你所需要的只是为了满足饥饿。
3. 丢弃电源控制。 过去痛苦的卡路里计数应该保持不变。
4. 不要与食物战斗 一个人可以而且应该吃饭的意识。 如果你拒绝自己吃美食，你一定会撕掉自己，这会导致暴饮暴食所带来的所有不愉快的后果。
5. 学会感受饱腹感。 吃饭的时候，你应该听你的身体。 定期暂停一顿饭，感觉舒服。
6. 在食物中满意。 以亚洲人为例，大部分人都拥有微型人物。 你应该享受每一件。 那么质量会改变数量。
7. 分开你的感觉和吃饭。 我们习惯于抓住压力或用美味庆祝快乐的事件。 尝试专注于你的感受和来源，而不是把它们与食物联系在一起。
8. 学会尊重你的身体。 首先，接受大自然赋予你的那套。 只有以你原来的身体爱身体，才能找到自我完善的力量。
9. 训练愉快。 专注于那些为您充电的锻炼，而不是耗尽身体。
10. 照顾你的健康。 只选择那些为您带来福利和美食享受的产品。

系统反馈

越来越多的人正在监测他们的健康和身材，正在转向有意识的饮食习惯。 有关此系统的反馈如下：

• 原来减肥，没有严格限制食物;
• 开发享受食物的能力，开发味道食谱;
• 消化系统的工作大大改善，因为食用食物的习惯不会在没有咀嚼的情况下丢失;
• 沉重的感觉由于胃溢满而丧失;
• 随着时间的推移，对食物的痛苦渴望消失了;
• 饱腹感迅速出现，饥饿感变得不那么严重。

结论

自觉食品 - 一个真正的发现对于那些谁的梦想一个健康美丽的身体。 在此之后的概念，一个人不再是食物的人质。 他不仅能够控制供应过程中，还要从他身上获得真正的快乐。