如何加强你的关节和韧带：工具和练习

系统的体力活动是在任何年龄很重要。 它提供整个身体的诸多好处：它加强了肌肉和关节，蜜饯，甚至增加骨骼强度，改善姿势，柔韧性和平衡韧带，耐力和抗压力。 为了保持肌肉骨骼系统的语气，你需要给她每天的基础上有一定的压力。

接头及其在人类骨骼的作用

接头 - 在人体骨骼中最常见的化合物。 他们提供免费的运动，但在限制范围内通过它们的形状来定义。 的化合物的迁移率降低其强度，所以它们被纤维和弦进一步加强。 在人体中有数百个关节。 其中有些是小而不起眼，例如，在手腕。 和其他大型和明显的，例如，在肩部，膝盖和肘部。 在体内这些化合物的迁移率是非常不同的。 例如，球形肩关节允许移动臂在任何方向和扁平腕骨间化合物提供仅有最小的滑动彼此骨头。 如何加强关节的问题，今天是相关如初。

类是对加强关节最有用

很多人不知道如何加强关节。 既要保证最小的冲击载荷，如散步，游泳，锻炼的健身自行车。 加强连接，减少受伤的风险，有利于拉伸练习，包括瑜伽和普拉提。 这是加强关节的最佳手段。

为了保护他们免受问题，你必须遵循一些规则：

1. 转至骨科医生。 合格人员必须评估踝关节，膝关节和髋关节的状况。
2. 控制你的体重。 超重 - 这额外的负担对身体的各个关节，尤其是膝盖和臀部。 增加只有1公斤重的形成骨关节炎的10-15％的风险增加。
3. 要选择合适的鞋子。 不舒服的鞋，尤其是高跟鞋，可以毁掉你的姿势，步态，并导致疾病的腿。 最好的鞋是紧腿鞋的足弓支撑和柔软的鞋底，这双鞋子 - 踝关节，髋关节和膝关节的损伤最有效的预防。
4. 装备工作场所。 传递不正确的计算机或不舒服的姿势在你的办公桌创造了脊柱，这反过来又导致背部疼痛和颈部出现问题。
5. 使用在饮食上更多的鱼。 鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，必需的关节。
6. 从事任何提高柔韧性，姿势，平衡和协调适当的练习。

什么是关节和韧带的锻炼好？

不同运动带来整个身体不容置疑的好处。 如何加强关节，肌肉和韧带，对他们各类型的活动将采取行动：

1. 有氧运动促进血液流动，对关节，韧带加强。
2. 拉伸增大运动范围，减少的刚度，减轻疼痛。
3. 力量训练增强韧带和肌腱。
4. 慢跑加强筋和下半身的韧带。
5. 游泳可提高灵活性和血液流向关节。
6. 跳舞改善血液循环，协调。
7. 走增加了流动性。
8. 跳跃加强韧带和下半身的肌腱。
9. 瑜伽增大运动范围，减少的刚度，减轻疼痛。
10. 普拉提瑜伽同样的效果。

练习肩膀肌肉和韧带卸载

肩部和上背部的肌肉过度紧张是充满了一个非常痛苦的状态。 在你的办公桌懒散蜷缩着的姿势往往会导致胸部僵硬的肌肉，伸展肩部的肌肉和背部，而这反过来又导致了在这方面的头痛和肌肉疼痛。

如何加强肩关节，呈现出以下练习：

1. 耸肩。 在站立姿势抬起肩膀上他的耳朵，接刀片，然后把它们拖放。
2. 混合和肩膀的稀释。 尽可能提出的肩膀向前，然后带他们出去回来，加入了肩胛骨。
3. 伸展背部。 坐在椅子上，把双脚放在地板上。 慢慢地前倾。 他的两腿之间伸展双臂到达椅子的腿，直到有在上背部强烈的张力。 慢慢地走原来的位置。

适当的营养

健康的营养是在任何年龄很重要：在童年时的骨骼和肌肉生长活跃，在年老时，当削弱组织。 健康的骨骼总是需要一定的最小的膳食维生素和矿物质，特别是钙的队列。

如何加强关节和韧带与力量？ 食品提供了能量，这是需要对整个生物体作为车辆燃料的有机体。 在使用人体作为建筑材料的食物中的蛋白质。 有趣的是，人骨不断分解，并建立。 7 - 10年矿产成人骨架物质完全更新。 作为一个孩子，当孩子正在迅速增长，他的骨架完全更新2年。 一些微量元素和维生素对骨骼，关节和肌肉特别有帮助。 之前加强与运动的帮助下关节，你需要身体提供适当的营养。

产品适用于健康的肌肉，骨骼和关节

必要数量容易从均衡多样化的饮食，其包括下列的产品组中获得：

1. 乳制品（牛奶，酸奶，奶酪，酸奶）。
2. 脂肪和碳水化合物（植物油，坚果，鱼类）。
3. 水果和蔬菜（新鲜，冷冻，干燥，罐装）。
4. 蛋白质（肉，鱼，禽，蛋，豆类，坚果，种子）。

如果每天的菜单不符合营养食品的肌肉骨骼系统，最好是采取补充：

• 钙;
• 维生素D;
• 镁;
• ω-3-脂肪酸。

钙的人的最大剂量应得到的第一个20年的寿命，当骨强度的活跃生长时期奠定的。 此外，高剂量的钙的需要，更接近当骨矿物质密度是由于自然原因和骨折的风险增加减少的年龄。

膝关节健康

在膝盖的生活发生了巨大的压力。 他们的关节都在不断保持体重，也遭受国内和运动损伤。 膝关节 - 人体最大，最复杂的关节，它是由很多的肌肉，韧带和肌腱，保证了膝腿工作的一致性和稳定性出席。

在所述主体的所述骨的底部极大地影响重力和压力施加力以在人的膝盖，这是比其更大的重量的4-5倍的简单行走。 但是，在运动中，当双脚触地，力可以超过身体的重量是12倍以上。 因此超重大大增加了膝盖受伤的风险，是所有操作的一半的根本原因，恢复膝关节的关节软骨。

韧带的作用

膝关节有交叉和侧副韧带。 这韧带，加强联合。 纤维间韧带，加强膝关节，甚至控制它的运动。 他们可以利用其腔内发生在关节囊及以后的墙壁。 结缔组织连接的骨头，这些较强的谱带阐述和发挥对自己的实力必不可少的，因为健康的韧带可以拉伸至原长度的5％。

进一步拉伸威胁伤，扭伤。 这种外观微观组织的内部，从而导致疼痛，关节肿胀，并减少其灵活性。 在高负荷，尤其是在体育韧带可破溃，这样的伤害是可能的，即使在秋天。 因此，有疼痛和水肿，降低了膝关节的稳定性。

如何加强膝关节？

当然，预防胜于治疗。 很少去想膝盖，直到有他们的问题。 因此，更容易防止膝盖问题并加强保护膝关节韧带肌肉和半月板的过载，并有助于防止最受伤。 肌肉无力 - 膝盖问题的主因，所以要定期交换他们是很重要的。 要做到这一点，从事健身锻炼强化 - 膝关节肌肉得到必要的负荷，这将减少伤害到膝盖的风险。

1. 弯曲膝盖。 趴在他的肚子，双腿伸直。 在吸气的膝盖慢慢弯曲一条腿，抬高小腿，直到它垂直于大腿。 等待在这个位置2-3秒，然后，慢慢地回到原来的位置。 同样是履行另一条腿。 做3组10个这样的练习。
2. 崛起直腿。 躺在你的背部，弯曲一条腿，然后按脚在地板上，以确保骨盆。 第二腿伸直。 在吸气慢慢抬起腿离地面25厘米左右。 保持约3秒钟，慢慢把原来的位置。 做这项运动时与另一条腿。 做三组10次。
3. 伸直你的膝盖。 坐在椅子上直，他靠在椅子的背背。 在吸气时慢慢伸直一条腿几乎平行于地板，但不是所有的方式。 握住腿部几秒钟在这个位置。 回到起始位置，做这项运动时与另一条腿。 做10个练习3系列。