其中含有的维生素C - 基础产品健康饮食

当维生素C从体内消失，不会发生革命，它的缺乏症状起初被忽视。 然而，在表面之下，他们开始破坏工作。 如果我们摄入足够的食物，其中含有维生素C，首先有消除疲劳，关节痛和食欲不振的感觉一般。 只有这样，有肿胀和牙龈和黏膜出血。 在极端情况下，它已经严重不足，发生坏血病。 创面愈合率明显受损，人体变得各种类型感染的抗性较差。 如果我们知道，它所含的维生素C，并学习如何在你的饮食中使用它，你可以显著改善免疫系统，运动耐量，减少感冒的持续时间。 这个东西对宝宝日均需求量为40-75毫克，而成人 - 75-100毫克。 如果从缺乏症，则没有选择，只能寻求药理学的协助，并开始使用多种维生素或 抗坏血酸 在其纯的形式，其含有在鼓量维生素C（高达1000毫克）。

然而，作用于原则“预防胜于治疗”，输入你的饮食中富含这种物质。 我们告诉你什么是维生素C最多，应按要求的产品使用。

天然维生素取之不尽的来源是 臀部。 这家工厂是不是偶然的，是青春的象征。 据科学家，这是最维生素C -最有用的品种包含它 15 大于倍 黑醋栗 和欧芹，和100倍的橙子，柠檬和葡萄柚果肉进行比较。 从新鲜只需1/4杯果汁（提取物）玫瑰果为儿童和成人的1/2杯完全提供这种物质我们的日常饮食。

沙棘和伏牛水果也是非常有价值的 - 他们是另一种天然来源，其中含有大量的维生素C. 富含这种元素，水果和浆果，特别是小红莓和荚。 最后的水果都可以存放在收获后很长一段时间。 它包含在每100g 35-45毫克，一个山灰，这也有丰富的钠，镁和铜，有机酸，单宁酸和果胶的量维生素C的极好来源。 在民族药，它已经在肺，肾脏和肝脏疾病中使用。

人们早就知道，提供给我们的主要产品，其所含的维生素C是新鲜的，处理不当的水果，特别是柑橘类。 然而，他们应适可而止，因为它们是强过敏原吃掉。 此外， 热带水果， 你在我们的商店的货架前获得，克服了漫长的道路。 用于存放水果和蔬菜防腐剂的物质，破坏维生素C.相同的结果和长期储存在室温下 - 的有用物质的浓度通过每月减少约15％。 猕猴桃，葡萄，菠萝，覆盆子，草莓 - 所有这些水果也非常有用。

三次以上的维生素C比柠檬，包含在黑加仑。 您可以冻结它，并在以后使用它做果冻和果酱。 苹果也是有价值的果实，这对皮肤的维生素C.最有用的在这方面下级积聚 - Antonovka。 在蔬菜极好来源，其所含的维生素C，是大白菜的所有品种。 而且它不会崩溃，酸菜，所以不要忽视这个产品，尤其是在冬季。

但最甜辣椒的所有维生素C的。 包含在其中，和土豆，刚下的皮肤，所以它是有用的煮 土豆“制服”。 不能忽视和绿色：香菜（178毫克维生素），莳萝（75毫克），韭菜（60毫克），菠菜（64毫克）。