与权重的脚，手，臀部练习。 如何燃烧脂肪在腹部和侧腹

大家都知道，均衡的饮食 - 键减肥。 但它会产生好的结果，除非权重同时进行练习。 大家谁想要减肥的身体需要调整个别程序。 因此，我们必须把重点放在纠正问题最多的领域。 文章介绍的减肥对身体的10个方面的方法。 挑几个练习和遵循的一切。

因为额外的负载导致紧张的工作分别采取需要加以纠正肌肉负重训练是非常有效的。 此外，加权增加耐力，准确性和动作的清晰度。 而这一切都使得减肥更快速，更高效的工艺。

选择加权

在你燃烧脂肪在腹部和臀部，臀部，手臂和腿，你需要决定如何严重的是哑铃。 大多数教练认为，有必要选择一个重量，很容易保持在手臂的长度。 例如，对于很多女性来说，这个数字是5公斤。

随着改善natrenirovannosti身体的需要提高的负载。 可以增加所述增重剂的重量（约每公斤每2个月），或增加的套每锻炼的数量。 在家里锻炼适应的哑铃，壶铃或普通瓶子装满水或沙粒。 在专卖店，你可以找到与可调节重量的砝码，但作为一项规则，它们很昂贵。 不超过一瓶，这是很容易被更笨重取代更糟。

你怎么知道它的时间来增加体重？ 运动与加权过程中注意你的幸福。 如果你可以很容易地执行它和第一种方法不觉得累，然后随意采取较重的哑铃。

条款锻炼

减肥计划工作，专家提醒要坚持一些有益的建议。

1.在培训期间不要忘记遵守适当的营养。 你一定是存在的蛋白质，健康脂肪和碳水化合物的饮食。 只有这样，才能完全燃烧的热量，重量 - 反弹。

2.列车，每天如果没有，半个小时至少每周3次。

3.在演习中与加权注意呼吸。 只有密集型负载将在细胞燃烧脂肪。 应增加心脏率和呼吸的次数。

4.不要试图大幅减肥 - 这是非常有害的。 不需要用尽自己，集约化，定期培训应该是足够的。

5.控制你的体重，每周数次。

6.确保交替为不同的肌肉的练习，以避免对脊柱过大的应力。

7.尽量不要在晚上和早上或上午训练。 这是减肥最有效的时间。

这些简单的指导方针将有助于在如何燃烧脂肪在腹部和侧面，臀部，腿和手臂。

热身

你开始运动与权重之前，做锻炼。 这将有助于调整人体的有源负载。 开始用轻伸展身体的。 站直，双手连接在一起，并在他前面拉。 膝盖要稍微弯曲。 拉你的双臂向前和向后四舍五入。 保持10秒这个位置。 此后向上伸展，伸展脊柱。 在身后的手和连接上拉回来。 可以重复几次。 现在，您准备好执行锻炼与加权减肥。

切记！ 如果要调整的手，躯干或肩膀 - 拿在手上哑铃。 如果你需要修复的腹部，大腿或臀部 - 权衡放下双腿。 让我们转向练习不同的“问题区域”。

肩部，背部，腹部

双脚与肩同宽的地方，而他们自己站直。 房屋暴露稍向前，向后弯曲。 不要弯腰驼背，开启刀片。 为了稳定，可以舒展在地板上你的脚和稍微弯曲你的膝盖。 哑铃的手应该降低下来，肘部微微弯曲。 同时提高他们的手，手腕必须寻找向上。 不要波的怀里，即拉。 背部和肌肉的肩膀会感觉到紧张。 除此之外，这两个组的10-15倍的3。

二头肌，臀部和腿部

这是一个很好的锻炼与权重的手和下肢。 双手拿哑铃和宽腿安排。 手肘弯曲，并推至腰部。 执行动作要激烈。 做弓步，然后右键，然后左脚，交替屈膝。 经过数套7倍手中的工作联系。 执行弓步，伸直和弯曲肘部，拉加权胸前。 确保一条腿是直的，当其他暴露着。 通过臀肌携带重量，这样你就不会perenapryazhete回来。 此外，始终保持你的胳膊肘在你的腰部。 再次，采取一些办法。

三头肌，腹部

脚离开了骨盆宽度，在膝盖微微躬身。 保持背部挺直，并微微翘起身体前倾，结合刀片。 在进行这项工作与加权顶部朝上，需要收紧腹部。 在双手抓住哑铃交替弯曲和伸直他们回来，不改变肘的位置。 跟踪性能技术。 紧张的肌肉腰部，然后按。 工作肘关节，而不是肩膀。 在这种情况下，手不要挂出。 重复练习10次。

斜肌

脚的手微微安排拿一个哑铃。 做 侧弯曲， 同时双手两侧滑动。 按照7点的方法。

下面的练习与权重的脚，以及为侧向的肌肉，也很不错。 拿哑铃，坐在健身球。 移动它在不同的方向，帮助自己和腿不移动身体。 为了提高肩膀向前下滑的影响。 这也是有用的转体操箍。 你可以用按摩滚轮买还是做普通的塑料，它逐渐加重。 重要的这种培训 - 定期，并多次被。

肩，胸，腹，臀，

躺在他的背部，腿部somknite垫子和提起。 稍微弯曲，哑铃你的手和提升自我的乳房上方。 它们繁殖在手，手腕接触地面。 回到起始位置。 保持你的臀部离开地面，并且不弯背。 按照运动平稳，无抽搐。 做3套这项工作与权重的臀部，腹部，胸部和肩部的10倍。

腹部，大腿内侧

坐在垫子上，弯曲你的双腿和双脚放在地上。 膝盖之间，持有权。 双手拉臀部，轻轻弯曲。 当执行演习斜靠在你的肘部。 尽量挤哑铃膝盖，然后放松你的臀部。 做这些动作40次为2套。

腹部，臀部，大腿前

对于壁拥抱臀部和肩胛骨，转动肩上。 保持你的脚与肩同宽，有可能持续向前推动它们。 稍微弯曲你的膝盖和手从前面哑铃uprites大腿。 或者，尽量抬起脚直接让它们与地面平行。 鞋头与拉过来。 这一动作与权重时，不要出现突然的变化和抽搐。 对于脚关节是非常痛苦的。 做3〜10次重复。

腹部，臀部，

趴在你的背部，抬起双腿向上伸直。 脚踝，保持重量轻的材料或塑料瓶（空）。 沿着身体，把你的手在地板uprites手掌。 抬起你的腿，腹部和臀部的努力。 在大多数情况下无法做到的。 还有更重要的是感觉在腹部和臀部的“揭”的张力。 做2组10次。

臀部，大腿后面

下一步，我们将开展演习加权的臀部和大腿的后面。 对于这个站在膝，肘重点（或手掌）。 对膝关节夹具哑铃的内侧。 同样的弯腿向上抬，然后放下。 在这个拐点应该是躯干之上。 重复12-15次。 现在用另一腿做。 运行另一种方法。 保持对腰部的眼睛，它不应该下垂。

臀部，大腿外侧

站在旁边的墙壁和精益她的手。 另一方面，以保持在大腿前侧的权重。 从地板抬起相对腿侧大约45度。 在进行 了锻炼大腿 与脚跟加权拉起并降低袜子和脚了。 如果有任何困难，下电梯的幅度。 做3套进步的，没有抽搐的每条腿12次。

正确执行哑铃练习，几个月后得到一个伟大的结果！