自我控制能力的客观指标：描述，特点，类型和列表

专业运动员和人谁是积极和系统地参加体育锻炼，用自我控制的主观和客观指标符合正确，安全的训练节奏。

控制的类型及其特点

关于体育锻炼如何影响身体锻炼，分析和校正根据规范获得数据被称为控制。 在实践中，这种控制是包括在计划的培训专项抽查 体育 的训练过程的优化。 他们看到的是可保持系统的记录中最重要的两个方面：

1. 如何掌握运动动作的技术。
2. 在身体素质是发展什么样的水平。

监控可以如下：

• 在阶段：什么运动，技术和评估 战术训练 都参与了一个特定的阶段。
• 电流：在准备的过程中每日变动固定。
• 操作：在任何给定的时间处理状态的快速估计。

控制技术

为了实现这些目标，观察学员进行的调查，分析工作流程文档，观察训练的进展，注册和其它功能参数，以及测试在各方面的准备程度。

除了外部观察和学习的锻炼非常重要的状态是自我控制能力。 他的意思是身体状况的自我控制的主观和客观的措施，固定自己搞，结果是一组有序的数据，分析这些信息，谁参加运动员的编制专家能得到的唯一信息（不适用于其他研究类型），并作出了一些重要的结论。

自目录

运动员，诉诸于自我控制，经常看着他的健康，什么状态 身体发育 和体能训练，以及这些参数如何变化作为培训的结果。 有必要保持辅导班的作用，并消除健康问题的发生风险。 型男测量和记录它的状态，在课堂练习和它们之间用自我控制的主观和客观指标。

为什么需要自我控制

它的功能不仅是训练正确看待教育，而且在他们更有意识关系的形成，个人卫生，培训，就业和生活条件，休息和恢复的规则。

为了说明从自我控制得到的结果，运动员委托进行自我监测日记。 自我控制的主观和客观指标必须及时记录在相关领域，以确保正确和及时的分析。

与日记中工作的挑战是：

• 增加的可能性和身体发展规律的知识。
• 为心理训练的充分评估所需要的技能的收购。
• 熟悉一组可用简单的自我控制的方法。
• 确定由身体发育和健康，对负载的及时调整达到的水平。

自我控制能力的客观指标

有用于自我控制的执行指标两类：主观和客观。

自我控制的客观指标是显示的运动对心血管系统的影响和整个身体的程度的数据。 其中：

• 脉冲，其频率。
• 指数 肺活量（VC）。
• 呼吸和它的频率。
• 血压。
• 运动员的身体的重量。
• 样品和功能或生理性质的测试。
• 体育成绩。

的自我控制性能这些客观最准确地示出了受训者的状态。 为了得到应定期被记录的数据的可靠的图像（每个指标有规范和测量的规则）。 例如，用几十秒的时间间隔完全稳定培养之后，测量这种自客观指标如心脏速率和血压。

欲了解更多关于客观指标

脉冲 - 这是一件可以归结为客观指标。 该心脏率是训练有素的运动员是从脉冲不运动的人显著不同。 为40次每分钟表示心脏的身体耐力，可以被视为一个病理过程的结果。

VC的动力学经常被用来确定所述预定负载强度：水平越低，电压受训者越高。

运动员的每分钟20到25次呼吸率是典型的低负荷时，大于25且小于40表示中度的电压电平，以及大于每分钟40次呼吸的速率指示高（最大）负载。 随着在平静状态下增加一个人的呼吸健身水平是越来越少。 这减少剧烈运动后的恢复时间。

血压 - 在为自我控制的客观度量列表中的最重要的参数之一。 心血管系统的功能的特征可以是出色的压力水平：良好的 体能训练 促进所有的肌肉耐力，所以在运动后短短几分钟内压力恢复。

运动后进行减肥的努力和应力强度标准的直接证明。

自我控制的客观指标是一些常见的测试和试验，其是为特定负载的短期供应，固定运动员及其结果的情况下，以及将这些数据与规定的比较的。 最常见的学员受到气息的延迟，计数手部动作，在板凳上五分钟的上升，深蹲等测试。

什么叫自我控制的主观指标

那些可以使用任何仪器通过确定平均数值或定量参数来测量和表征 - 的自我控制的指标的目的。 与此同时，他们只有一个主观评价特性（好的，坏的，很多，一点点），并不能记录或精确测量。

其中包括以下指标：

• 整体健康。
• 睡眠。
• 食欲。
• 心理和生理方面的效率。
• 的积极和消极情绪（紧张）的平衡。

灌装日记运动员定期评估这些参数的质量。 通过降低主观评价观察者可以得出结论，身体状况恶化为过大的应力，疲劳，不遵守或疾病的开头的结果。

功能和自我控制的特殊性

主要目标追求自我控制变得独立，定期监测（使用简单经济的方式），以查看所述主体如何发展的物理方面，以及在其通过运动和运动的影响的方式。

由于日记和准确性的适当管理使其索引，它可以识别在锻炼锻炼身体的不利影响。

尽管如此，自我控制应该只被视为医疗控制的一个组成部分，但不能作为替代品。 分配可以是自医疗，教育或复合物（包括两个方向上）。 检查数据日记，老师或上司运动员可以调整运动，和医生 - 时间去注意从重要指标规范的偏差。