碳水化合物窗口训练后。 蛋白质 - 碳水化合物窗口。 碳水化合物窗口减肥

我们是女人...我们都是如此的不同：有人在法国肉身上疯狂，有人的膝盖正在用新鲜的烘焙食品的气味颤抖。 有时我们沉迷于丰盛的饭菜，最终不仅会导致我们随后的精神痛苦，而且还会引起腹胀或腹胀。 在镜子里仔细扫描你的脸后，我们决定星期一改变我们的生活：我们坐在严格的饮食习惯中，在早晨和晚上在公园里跑，在找到健身俱乐部的尘土飞扬的季票之后，我们下班后赶到。 经过几周的努力，我们开始意识到我们正在做错事。 频繁的眩晕不允许你自己工作在100％，增加的饥饿感只会增加燃烧的火焰。 是的，而对于培训，实际上没有足够的实力（身体和道德上）。

误解是由无知造成的？

许多女性开始体育运动，相信晚上六点吃饭是绝对不能接受的。 然后，他们开始学习关于 运动后吃 什么的信息 ， 关于平衡营养，以及一般来说，关于身体压力下的饮食。 意识到他们造成身体的伤害，即刻因为在空腹时不断地经历饥饿或参与（例如晚上）是非常有害的。 在营养方面取得成功所需要的就是遵循均衡的饮食习惯，考虑到培训后如何形成蛋白质碳水化合物窗口。

恢复期

科学家早就发现，任何身体压力都会迫使身体连接其内部资源，从而将所有关键参数返回到规范之中。 不管你喜欢哪种类型的训练，无论是慢跑还是北欧式步行都不重要。 如果这种活动不是身体的习惯性过程，占领之后，恢复期将开始，在此期间蛋白质碳水化合物窗口将开放。

现代医学将这一时期分为四个阶段：

快速恢复

2.恢复缓慢

超级补偿。

延迟恢复。

为了防止疲劳和开始脂肪燃烧过程，有必要尽可能快地实现组织再生。 这样的结果可以通过直接影响上述恢复阶段通过改变饮食来实现。 这不仅有助于预防疲劳，也有助于燃烧更多的热量，而且还能恢复能激发新的功能的 心理平衡 。

开阔视野

体内活跃过程的高峰发生在恢复的前两个阶段，当身体“用武力”与氨基酸，努力“修复”肌肉。 补充相同的 能源资源 是由于碳水化合物的分裂，两个新来者，已经长期推迟了。 因此，在此期间，当 蛋白质 - 碳水化合物窗口打开时， 建议以蛋白质和碳水化合物的形式摄取食物，这对减肥过程不会产生不良影响。 这是因为运动后，碳水化合物的吸收比通常状态快4倍。

蛋白碳水化合物窗口保持开放多久？

每个人至少在他一生中一次尝试通过运动减肥，知道为了减肥，一次会议后吃饭不允许两个小时。 但是，由于身体活动，科学家们的研究仍然相信是正确的，训练后的蛋白质碳水化合物窗可以保持开放40到120分钟。 因此，为了“关闭”窗户，在这段时间内没有必要否认身体食物。

训练后你吃什么

建议许多私人教练和营养学家优先考虑蛋白质产品，因为首先，在恢复过程中，身体需要氨基酸才能在训练过程中导致肌肉受伤。 这项建议同样适用于体力训练后的营养，以及有氧运动后的营养，因为心脏与二头肌或三头肌相同，因此需要与其他蛋白质组合。 关于碳水化合物窗口，许多专家不同意。 有些人相信，在任何情况下，不可能满足碳水化合物饥饿，以便燃烧已经累积的储备。 相反，有人建议你用一下时间来收集你最喜欢的甜食，解释这一点，说在指定的时间内，所有的卡路里都将用于恢复糖原的储备，因此不会以任何方式影响身体的比例。

在蛋白质方面的奖牌

蛋白质是饮食中最重要的部分，没有这一部分，身体的组织不能更新。 训练后，不要使用肉类纤维（例如鸡肉），因为肉类产品长时间加工，身体不能立即补充必需的氨基酸供应。 提供自己营养的最好方法是喝 蛋白质摇匀 或吃一些酸奶产品（例如，200克酸奶酪）。

在奖牌的碳水化合物一侧

不管在更短的时间内燃烧更多碳水化合物的可能性是多么诱人的想法，人们永远不要忘记，一切都有它的优点和缺点。 当减肥时，未封闭的碳水化合物窗可引起相反的效果，为身体减缓新陈代谢提供了极好的条件，并因此累积了新的皮下脂肪。 特别是如果运动后禁食期反复重复，身体就会开始积极准备停顿，节省碳水化合物和增加储备。 你的课程的目的（你想减肥或获得肌肉量）无关紧要，所有你需要做的是训练后关闭碳水化合物窗口。 通过允许自己摄取少量的碳水化合物，我们不会让身体饿死，减缓新陈代谢并节省下一次的脂肪储备。

关闭窗口

训练后关闭蛋白碳水化合物窗，有必要考虑到膳食的能量值，不应超过身体活动消耗的卡路里的50％。 因此，如果在训练过程中你烧了500千卡，那么250卡路里的热量就相当于体育运动后的膳食的热量含量。

锻炼后要喝什么样的菜单：

混合200毫升牛奶，香蕉和2蛋白质。

2.鞭打200克饮用酸奶1茶匙。 蜂蜜或任何水果。

我们连接搅拌机3汤匙。 湖 煮荞麦与一杯牛奶。

4.将200毫升鲜榨的胡萝卜汁和100毫升牛奶混合。

考虑到培训后的蛋白质 - 碳水化合物窗口 - 保持有吸引力的形式的主要规则，不要过度平衡饮食。 在玩运动时，您必须一劳永逸地忘记对身体造成一定伤害的各种低温饮食 。 记住：一旦你开始锻炼，你不再需要严格的卡路里限制。