分娩练习收缩后做什么？

产后期的妇女是我人生中最困难的一年。 不仅是照顾婴儿护理的结合体，因此，即使状态不佳。 尤其是女性在分娩有关与性两个问题 - 干和子宫的拉伸。 首先是通过使用不同的面霜和油膏的解决，但随着时间的所有通道离开自己。 在第二种情况下将有助于减少 的阴道大小 产后子宫收缩的练习。

产褥期生理

产后期是生物体的情绪和身体调整阶段。 它持续三个月左右。 就在这个时候身体的各个器官的状态回到原来的。 此时妇科医生测量体温的女人，她的脉搏，呼吸率。 注意胃肠道和膀胱的功能。 特别注意的性质和恶露的量，和子宫收缩。

复旧回到以前的设置过程中阴道。 这发生在分娩后三个月内。 从帮助产后恢复训练，以减少子宫按摩和哺乳。

子宫迅速恢复到相同的参数，但是阴唇是比他们更广泛，并改变颜色为较深。

此外，孩子出生后，孕妇可以提高体温，出现畏寒，降低压力。 这位女士可以感受到上升或势力，空虚，抑郁，疲劳，快速的情绪波动的下降。 在此期间，妇女特别需要的支持和援助。

许多妇女对身体诉诸传统医药，饮料，维生素，药物（除非遵医嘱）更快速的恢复，分娩后进行子宫收缩练习。

阴道养病

所有女性都希望生下到原来的状态后，使你的身体，但不是所有的器官可以完全恢复。 因此，阴道大小不太可能回到原来的大小。

这种情况有时会变成一个女人一个真正的问题，她正在寻找一切可能的方式来解决它，包括分娩后子宫收缩迅速进行练习。

拉伸肌肉 小骨盆 怀孕后可能会减少性，尿失禁和阴道脱垂的质量。 此外，这位女士能够失去信心。 帮助防止分娩练习宫缩后有类似的情况。 下面列出的是最有效的方法：

• 凯格尔练习 ，以加强阴道的肌肉;
• 专项练习;
• 理疗;
• 整形手术。

最后一个选项可以让你做子宫迅速收缩并去除疤痕，这往往会出现流泪，割伤，或不小心缝合。 随着程序的所有效果，这是值得它并不便宜，而不是每个人都能承受。

在分娩后的一段练习规则

会带来不容置疑的优势 产后保健操 子宫收缩。 当身体的恢复执行的速度更快。 此外，他们振作起来，并给予能量的提升。 然而，当他们的执行必须遵循的一些建议：

• 坚持推荐率逐渐增加负荷;
• 尝试以改变练习作为重复运动可以给具有负面影响;
• 正规就业;
• 所有的动作要慢，不平顺性和呼吸;
• 空间必须通风体操;
• 衣服要宽松，而不是按住运动;
• 之前进行练习排空膀胱，肠子;
• 体操做一个小时，进食前和喂养后半;
• 上升从水平位置应该通过转弯方向进行;
• 锻炼对降低乳汁的量是在体育，喝大量的水后没有效果。

对于子宫收缩所有演习是一个婴儿出生后相关10-12周。 如果可能的话，他们就可以开始进行传递的第一天。 因为这种姿势促进子宫的恢复快于胃的所有动作做得最好。 越早女人开始起床，分娩后散步，效果越好。

分娩后子宫收缩：如何加快凯格尔运动

表演练习设计的妇科医生阿诺德·凯格尔，就可以恢复子宫的语气和加强阴道的肌肉。 它们刺激血液流向性器官。 防止和消除失禁。 有助于缩小宫颈，导致亲密关系变得更加生动过程中的感受。 女性凯格尔系统在骨盆炎症过程不易上工作。 分娩后的复杂迅速恢复子宫，不使身体下降。 它使阴道更有弹性，对后续产断裂保护。 还表示，这些演习，以减少分娩后子宫。

该系统的职业如下：

• 10秒，你需要减少的阴道肌肉，并为接下来的10分钟放松。 锻炼每天5分钟几次。
• 管理后感到盆底肌肉，你应该精神上安排他们在一二层楼梯。 缩写在深度推进电梯肌肉的形式表示。 在从下往上五秒钟阴道切肌肉的每个楼层。 然后，回以同样的方式，只有减少来自于自上而下的。
• 排空膀胱应逐渐交替压缩阴道排出用少量的尿的底部。 随着时间的推移，肌肉将举行尿毫不费力地和变得更强。

有这些练习许多变化，而每个女人都适合自己总是能够找到一个合适的选择。

练习分娩后子宫收缩

美丽，修长，灵巧，面带微笑，幸福生活的照片，和一个年轻的母亲 - 一个直接确认重拾旧的形式，如果需要的话是可能的。 体操出生不久尽量后，会恢复得更快。 主要的事情 - 观察节制，不要使那些在此期间禁忌突然的动作。 下面是复杂的，这将帮助妇女自己整理了四个。

第一组。 它可以防止血栓形成。 您可以在出生后立即做练习。

拿上回的水平位置。 双腿膝盖弯曲。 接着，拉直四肢使得在彼此接触的内侧面的两条腿的膝盖和不移动远离彼此。 十倍，慢慢挤压脚趾，然后放松他们。 接着一脚右十倍慢慢地将自己的袜子，而在相反的方向。 同样与该另一腿。 前面的练习后应伸出两条腿进行。 四肢被固定在地板上，躺在需有良好的背部。

第二组。 这些练习是子宫收缩后输送（照片附后）是由呼吸胃进行。 他们开始在分娩后的第二天。 其实施躺在他的背和腿在膝盖弯曲。 下腹部手。 慢呼吸鼻子呼气的同时与感叹“哈，啊，啊，啊。” 吸气 - 腹部向上升起，当你呼气时双手需要从耻骨到肚脐，沿着小腹举行。 由前进而不弯曲躯干。

下面的练习是对的方向进行。 对准头部，胸部和骨盆。 在颈部放一个小枕头。 上风放在下腹部区域。 呼吸和手操作是一样的在前面的练习。 对于更大的拉力，可当你呼气时喊“pfff”或“puuuh”可视化胃被压缩。 接下来，翻你的胃和腹部枕头之下。 主要的东西 - 有胸部没有压力。 呼吸软肋。 在呼气过程中说“HA-A”（“PF-F”或“绒毛”）朝上和骨盆。

第三组。 这里的重点是会阴部及骨盆底。 在演习进行产后子宫收缩时要小心。 体操不适用于会阴侧切后的妇女。 负载是非常显著的并且接缝可以分手。

躺在床上或椅子上坐得舒服。 交替伸展肛门和阴道的肌肉。 只要这可以毫无困难地进行，有必要从耻骨到肛门进行了一波肌肉组织。 运动不仅加强阴道的地板，但也有助于摆脱痔疮，防止其发展。 在演习中，面对，即舌，唇和上颚，你需要尽可能的放松，这有助于减轻呼吸和从阴道缓解压力。

下面的动作使坐位或半坐位。 由骨盆肌肉慢慢电压和会阴波从下向上，从耻骨开始和结束肚脐进行。 因此，有必要使骨盆前倾的小运动。 它做运动的方向相反。 呼吸流畅，没有延迟。 这次演习是毫不费力地进行，负载逐渐增加。

第四复杂。 这不仅涉及呼吸，但盆腔和腹部也肌肉。 运动让你轻轻拉伸肌肉组织呼气。

躺在你身边和位置线骨盆，胸部和头部。 双腿膝盖弯曲。 一只手臂弯曲，并在把他的头。 第二电刷抵靠在床并且在与肚脐相同的水平。 棕榈压缩成一个拳头。 呼气碗电梯，紧靠在凸轮，然后返回到原来的位置。 练习动作多次重复另一侧同样的事情。

在你的背部烈，双腿膝盖弯曲。 袜子拉起。 呼气 - 袜子交替地拉到右边，然后到左手。 胸部和袜子紧贴到地板上。

站在四肢着地，对准头部，躯干和大腿。 膝盖彼此通过一个小的距离除去。 呼气 - 胃。 为了提高募集左膝和右臂的效果。 同样必须用右膝盖和左手来完成。

站在四肢着地，呼气时尽量伸直双腿，背部保持挺直。 体重转移到了手和脚的内侧。

躺在你的身边。 双腿膝盖弯曲。 沿下身的上风，并在地板上较低的瘦。 当你呼气时，吸取腹部并抬起躯干。 同样的演习是在另一侧进行。 一方面，腹部下垂比对方多。 该位置与宫内发现孩子有关。 当大量的腹部，运动更频繁地执行。

下面的练习色调和恢复腹肌和背部。 面壁，且分开放置脚肩宽度。 有一点弯曲的膝关节。 棕榈靠在墙上。 运动在精神上进行。 在现实中，没有操作不产生。 呼气 - 肘部精神上引导到肚脐。 然后，想象的力量派右肘向左膝。 这同样与另一对四肢进行。

运动对子宫肌

婴儿出生后，医生建议不要有性交至少三个月，或阴道恢复到正常大小，将被拉长。 如果你无法从性生活弃权的一百天，就必须进行下面的练习。

下蹲。 深吸一口气，慢慢地降低了肛门。 该运动将在裤裆中给出。 停止呼吸几秒钟，慢慢吸气，放松肛门肌肉。 有交替的舒张和收缩伴随呼吸和是一个尖锐的字符。 逐步调整运动量到10-15。 在每个手指上5秒钟

采用一个舒服的姿势。 压缩臀部紧，并尝试将它们相互连接。 拉伤肌肉，使臀部是在尺寸不断缩小的感觉。

作为证明的评语，非常有效的影响，对分娩练习宫缩后的身体。 在家里，这些复合物可以执行每个女人都渴望。 他们不仅做出质量的性生活，而且还加强了阴道壁底部提醒痔疮产生肠组织按摩。

会阴侧切后练习

如果女人已经削减会阴部，它是不可能进行产后子宫收缩的练习。 在这种情况下恢复的生殖器进行更慢，伤愈7-10天。

为了减轻疼痛，建议，你坐下之前，舒展臀部。 会阴切开术有用坐在一个大充气球。 它不能太长，站立或在此期间坐。

特别青睐将带来凯格尔练习，他们不仅不会导致阴道壁的肌肉发散，但有助于伤口的愈合迅速，声调子宫壁。

剖腹产和运动

身体恢复剖腹产后的活性是不一样快阴道分娩后。 这个过程可以等同于车道运行。 在这种情况下，孩子的出现后，立即不能做体操，而且还在不断说谎也不推荐。

母亲将被允许起床后，你应该尝试尽可能走路。 这些运动增强肌肉，促进血液循环，改善呼吸，刺激胃肠蠕动的活性。

从床上上升在剖腹产应该是逐渐显现。 首先，你需要绘制腹膜的肌肉，帮助把你的手一边帮自己用双手坐下。 头采用后者的垂直位置。 在身体的崛起所有电压变为手中，而不是在你的腹部肌肉。

推荐剖腹产，每天咳嗽多次在胸前摆脱不必要的不适。

虽然缝不会（在T。H.在家）交付子宫收缩练习后，立即医治要排除。

物理治疗疗法

您不仅可以进行 产后腹部练习 （用于子宫收缩），而是诉诸理疗。 该方法使得有可能影响会阴部肌肉，其与体操组合给出实际的结果。

理疗任命的妇科医生。 该过程的有效性是通过一个特殊的传感器，其被插入阴道，女人之后挤压子宫肌肉检查。

要将尽可能多地

许多医生建议他们的病人在分娩宫缩后进行简单的练习。 在此期间，运动是绝对必要的女人。 每个女人都在考虑他们的基本面的个体特征，她应该为自己选择一组的练习和它们的强度。 每天给予而上述复杂的实施，一个年轻的妈妈赶紧回到旧形式，将获得自信，会很乐意看看镜中的自己。 出生后卧床休息仅显示在特殊情况下。

通常情况下，所有可用的练习来执行新妈妈，比较软，不能伤害身体。 它们刺激血液循环，子宫，促进恶露完全放电，同时也激活了阴道的收缩，消除拥塞，防止便秘的发生。

不要怕运动，它是必要的，不仅要多做体操，还要尽可能地走路。 在途中童车散步户外运动，有利于母亲和婴儿。

对于子宫收缩分娩运动后做什么，你已经知道（如上所述），现在有必要从理论转向实践。 你可以肯定，随着一点点努力，你很快就会发现向好的变化，但结果不是姗姗来迟，与子宫迅速恢复到以前的大小。